วิธีการเตรียมตัวสำหรับ Tough Mudder

เรื่องนี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณเปิดคอมพิวเตอร์ของคุณเข้าสู่ระบบเครือข่ายทางสังคมและตรวจสอบข่าวสารล่าสุดจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ท่ามกลางคอลเล็คชั่นคำพูดและภาพลูกน้อยเป็นข้อมูลอัพเดตจากเพื่อนของคุณ เป็นรูปถ่าย

พวกเขาสกปรก - สกปรกจริงๆ - แต่ยิ้ม พวกเขาเล่นรูปลักษณ์ที่มีชัยและแถบสีส้มรอบ ๆ ศีรษะ - เครื่องหมายอย่างเป็นทางการว่าพวกเขาเพิ่งเสร็จสิ้น Moughder Tough

บางคนกล่าวว่าพวกเขาเชื่อว่าการแข่งขันอุปสรรคอาจเป็นไตรกีฬาใหม่ดึงดูดผู้ที่ต้องการผลักดันร่างกายของพวกเขาสำหรับสองสามชั่วโมงโดยไม่ต้องซื้อจักรยานราคาแพงหรือเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำ

แต่การแข่งขันอุปสรรคอาจท้าทายมากกว่าไตรกีฬาเพราะต้องการความแข็งแรงของร่างกายมากขึ้น บ่อยครั้งที่ผู้เข้าร่วมงานไม่ค่อยเตรียมความพร้อมสำหรับอันตรายจากเหตุการณ์เหล่านี้ การบาดเจ็บร้ายแรงเกิดขึ้นซึ่งอธิบายนักกีฬาที่สละสิทธิ์เป็นจำนวนมากต้องเซ็นชื่อก่อนที่จะเริ่มการแข่งขัน

ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกทึ่งกับการทดสอบใหม่นี้เกี่ยวกับความแข็งแรงและความอดทนและสนใจที่จะลองแข่งขันอุปสรรคต่อไปนี้คือเจ็ดขั้นตอนที่คุณควรทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บบดขยี้การแข่งขันและได้รับแถบคาดศีรษะสีส้มของคุณเอง

1 เอาชนะ Pull-up

->

เราไม่ได้บอกว่าคุณควรฝึกฝนการดึงสัญญาณไฟจราจร แต่ถ้าเป็นตัวเลือกเดียวของคุณ … เครดิตภาพ: BROOK PIFER / Stone / Getty Images

ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นสิ่งสำคัญใน Moughder Tough และการแข่งขันอุปสรรคอื่น ๆ อีกมากมายมีบทบาทในการทดสอบเช่นกำแพงเบอร์ลินไม้ตามหลักสูตร ซึ่งมีความสูงตั้งแต่ 9 ถึง 12 ฟุต Monkey Funky Monkey (ลิงขนาด 15 ฟุต) และ Hangin 'Tough (ชุดแหวนยิมนาสติกที่คุณต้องใช้ในการแกว่งเหนือหลุมน้ำ) นอกจากนี้ยังต้องมีร่างกายส่วนบนและด้านหลังแข็งแรง

หากไม่มีอุปสรรคเหล่านี้อาจทำลายวันของคุณ

ถ้าคุณยังคงมีฝันร้ายจากโรงเรียนชั้นประถมศึกษาปีเริ่มต้นช้าๆด้วยการดึงแนวนอนและทำงานตามแบบของคุณแบบดึงขึ้น

2 สูญเสียไขมัน

ต้องการจบ Moughder อย่างรวดเร็ว? ลองลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณแบกไปรอบ ๆ

คนกลุ่มใหญ่อาจมีกล้ามเนื้อผ่านอุปสรรคบางอย่างได้เร็วกว่าคุณ แต่คุณจะลดปัญหาเหล่านี้ลงระหว่างความท้าทายเหล่านี้ขณะที่พวกเขาพยายามที่จะพกสัมภาระส่วนเกินทั้งหมดเหล่านั้น

3 เพิ่มกำลังการผลิตแอโรบิคของคุณ

->

อุทิศเวลาสองสัปดาห์ต่อสัปดาห์เพื่อฝึกฝนช่วงเวลาและวันหนึ่งจะวิ่งไปอีกระยะหนึ่งซึ่งจะเตรียมตัวให้คุณไปไกล Mudder Tough เป็นที่รู้จักจากอุปสรรค แต่ส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เพื่อให้ครอบคลุมระยะทางนั้นคุณจะต้องมีฐานแอโรบิกที่ดี หากคุณไม่ได้รับการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอให้เตรียมตัวให้พร้อมเอง 8 สัปดาห์

อุทิศสองวันต่อสัปดาห์เพื่อฝึกช่วงเวลา (สลับไปมาระหว่างช่วงที่ยากลำบากวิ่งที่มีความเข้มสูงและระยะเวลาการกู้คืนที่ช้าลง) และวันหนึ่งจะวิ่งไปอีกระยะหนึ่งซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเดินทางไปไกลได้

4 หลากหลายการฝึกอบรมของคุณ

ระหว่างการวิ่งทั้งสามรอบนี้คุณจะต้องฝึกฝนการฝึกความต้านทานต่อร่างกายทั้งหมด 2-3 นาที 30 นาที เหล่านี้สามารถรวม pull-ups, pushups, lunges, squats, climbers ภูเขา, แถวน้ำหนักตัวและ dips เป็นหลักของคุณย้าย

เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักลงใน squats และ lunges ทำสามชุดจาก 8 ถึง 12 reps ต่อการออกกำลังกาย

สำหรับช่วงเวลาต่างๆให้ใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาทีสัปดาห์ละสองครั้ง เรียกใช้หรือวนรอบที่ความจุ 80 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 1 นาทีสลับกับช่วงเวลาหนึ่งนาทีที่ก้าวช้า ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นระยะเวลาหกครั้งต่อการออกกำลังกายโดยการอุ่นเครื่องและเย็นลงทุก 5 ถึง 10 นาที

ในที่สุดจงไปทำงานแบบปกติและวิ่งปานกลางสัปดาห์ละครั้ง

ถ้าคุณไม่ได้วิ่งเป็นประจำให้เริ่มต้นด้วยเพียง 1. 5 ไมล์ในสัปดาห์แรก เพิ่มไมล์ครึ่งไมล์ไปหนึ่งไมล์ต่อระยะยาวในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะสามารถครอบคลุมหกไมล์ นี้จะจัดเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณสำหรับระยะทางของ Moughder Tough

5 เรียว

->

ระยะเวลาในการแข่งขันที่ยาวนานของคุณควรมีอย่างน้อยเจ็ดวันก่อนวันแข่งขัน Tough Mudder ของคุณ (หรือ "เรียว") เพียงก่อนที่เหตุการณ์จะเป็นกลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนและ Mudder Tough จะไม่มีข้อยกเว้น

ระยะยาวที่ยาวนานของคุณควรจะอย่างน้อยเจ็ดวันก่อนที่จะใช้ Tough Mudder ถ้าการแข่งขันของคุณตกในวันเสาร์อย่าฝึกพลังหลังจากวันจันทร์ก่อนการแข่งขัน และใช้งานง่ายในการวิ่ง - เก็บไว้ให้สั้น (สองหรือสามไมล์สูงสุด) ความพยายามที่มีความเข้มต่ำ - ในสัปดาห์ที่นำไปสู่วันแข่งขัน

ในสัปดาห์ที่ผ่านมาคุณไม่สามารถทำอะไรได้มากพอที่จะเพิ่มสมรรถภาพ แต่คุณสามารถทำสิ่งที่โง่เขลาได้ทุกประเภทซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและทำให้วันแข่งของคุณเสียหาย ดีกว่าที่จะเข้าไปใน Tough Mudder ได้พักกัน

ใช้เวลาพิเศษเพื่อสำรวจเส้นทางการแข่งขันที่คุณจะเผชิญ (แผนที่มีให้บริการที่ ToughMudder.com) ศึกษาอุปสรรคและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

6 นำเพื่อน

->

โคลนวิ่งกับตาที่ดีที่สุดของคุณอาจเป็นระเบิด Tough Mudder ช่วยกระตุ้นการมีส่วนร่วมของทีมและการแข่งรถกับเพื่อนฝูงอาจเป็นเรื่องที่น่าสยดสยอง

โปรดจำไว้ว่าคุณจะทำได้เร็วที่สุดเท่าเพื่อนร่วมทีมที่ทำงานช้าที่สุดเท่านั้น ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะคดเคี้ยวตลอดทั้งวันจง จำกัด ตัวเองให้กับเพื่อนร่วมทีมหนึ่งหรือสองคนที่มีสมรรถภาพเท่าเทียมกัน

กับคนหลายพันคนในสนามและมีอุปสรรคเพียงแค่สองหรือมากกว่านั้นคุณจะพบกับเพื่อนใหม่ไม่กี่คนที่อาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยหรือยินดีที่จะช่วยเหลือคุณถ้าคุณคบหากันอยู่

7 เตรียมพร้อมและ Carpe Diem

->

Carpe diem คุณสามารถทำเช่นนี้ได้! เครดิตภาพ: Lorado / E + / Getty Images

เมื่อถึงวันแข่งแล้วให้เตรียมตัวให้พร้อม ไปนอนตอนเช้าก่อนและลงทะเบียนเพื่อเริ่มต้นเวลา ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงเส้นทางที่เช็คอินและสนามซึ่งการสำรองข้อมูลสามารถเกิดขึ้นได้ที่อุปสรรค

นำกระเป๋าเป้สะพายหลังด้วยน้ำครีมกันแดดขนมขบเคี้ยวเสื้อผ้าชั้นพิเศษผ้าขนหนูชุดเครื่องแต่งกายเต็มรูปแบบและถุงขยะสำหรับรองเท้าโคลนและเสื้อผ้าของคุณ มีการตรวจสอบถุงเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินทางนานกลับไปที่ลานจอดรถ

เมื่อคุณเสร็จสิ้นการแข่งขันแขวนคอและเชียร์ผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ กินและดื่มเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการฟื้นตัวหลังการแข่งขันของคุณและเฉลิมฉลองและสนุกกับช่วงเวลา

รู้สึกภาคภูมิใจในแถบคาดศีรษะสีส้มที่คุณสวมอยู่ - คุณได้รับมันแล้ว ชื่อของคุณคือโคลน โคลนแข็ง