การเคลื่อนย้ายขาของคุณได้เร็วขึ้นขณะวิ่ง

นักกีฬาพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งของพวกเขาโดยทำให้ขาของพวกเขาเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้น ความเร็วในการวิ่งทำได้โดยการก้าวกระโดดและก้าวกระโดด การปรับปรุงทั้งสองแบบด้วยการฝึกซ้อมและการออกกำลังกายต่างๆสามารถทำให้ขาของคุณเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นขณะวิ่ง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ฝึกการสวิงแขนที่มีประสิทธิภาพโดยจับแขนที่มุม 90 องศาที่ข้อศอก เลื่อนแขนไปที่ไหล่เพื่อให้มือเคลื่อนที่จากสะโพกไปที่ด้านบนของไหล่ เลื่อนแขนไปมาให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 20 วินาที พักเป็นเวลาสิบวินาทีแล้วทำซ้ำเป็นเวลาแปดรอบ เน้นการเคลื่อนแขนตรงและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวด้านข้างเพื่อลดประสิทธิภาพ

ขั้นตอนที่ 2

ฝึกการวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด มุ่งเน้นไปที่อัตราก้าวกระโดดหรือความเร็วที่คุณก้าวไปกับแต่ละขาโดยการก้าวแต่ละก้าวให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำซ้ำ sprints 50 ถึง 100 เมตรเป็นระยะเวลาแปดครั้งโดยมีช่วงพัก 2 นาทีระหว่างแต่ละช่วงเวลา

ขั้นตอนที่ 3

ปรับปรุงความยืดหยุ่นด้วยการทำแบบฝึกหัดแบบไดนามิกของการออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง ยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ขารวมทั้งเอ็นร้อยหวายกล้ามเนื้อขากรรไกรและกล้ามเนื้อสะโพก Debbie Pitchford นักกายภาพบำบัดกล่าวว่า "การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงเพราะจะทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่ดีกว่าและโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ แต่ก็ยังช่วยให้คุณสามารถรักษาความยืดหยุ่นในการทำกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้ " ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อสามารถเคลื่อนที่ได้โดยไม่ทำให้ตึงเครียดน้อยลงส่งผลให้สามารถเคลื่อนย้ายขาได้เร็วขึ้นขณะวิ่ง

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มระดับความแรงโดยการฝึกกำลังสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายของร่างกายส่วนล่างเช่นลิฟท์ที่ตายแล้วและหมอบ ความแรงที่เพิ่มขึ้นนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มกำลังการผลิตขณะทำงานซึ่งส่งผลให้สามารถเคลื่อนขาผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นในกรอบเวลาที่สั้นลง

เคล็ดลับ

• ฝึกฝนการฝึกซ้อมเทคนิคและการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลา 6 สัปดาห์เพื่อดูอัตราการก้าวกระโดด สวมรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาเพื่อให้สามารถลากได้อย่างน้อยที่สุดในขณะที่วิ่ง

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการทับโดยการพักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย