วิธีทำให้ร่างกายของคุณต่อต้านอาหาร Cravings
สารบัญ:
คุณไม่สามารถกำจัดความอยากของคุณถ้าคุณไม่เข้าใจพวกเขา ก่อนที่คุณจะเริ่มเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณไปกว่าพวกเขาและพยายามที่จะคิดออกสิ่งที่คุณกระหายและเมื่อ บางคนอยากขนมขณะที่คนอื่นกระหายอาหารเค็ม บางคนมีความอยากอาหารที่เชื่อมต่อกับความหิวโหยในขณะที่คนอื่นอาจกระหายอาหารที่แสนสะดวกสบายเมื่อถูกกดดันหรือหดหู่ เก็บไดอารี่อาหารไว้ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าเมื่อใดที่ความอยากกิน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เต็มอิ่ม มันยากที่จะต้านทานความอยากอาหารเมื่อคุณหิว รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันและไม่เคยทานอาหารนานกว่า 4 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อไม่ให้เกิดการคายน้ำ ดร. เมห์เม็ทออนซ์กล่าวว่าร่างกายของคุณสามารถสับสนกับความหิวได้ หากคุณมีปัญหาในการดื่มวันละ 8 แก้วลองใช้ชาสมุนไพรโซดาอาหารน้ำผักสดและเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 3
เก็บเฉพาะของว่างที่บ้านเท่านั้น โอกาสที่คุณจะกระหายคุกกี้ไม่ใช่แอปเปิ้ล เมื่อคุณมองเข้าไปในตู้และไม่พบคุกกี้ แต่คุณน่าจะกินแอปเปิ้ลเพียงเล็กน้อย นี้จะช่วยให้คุณเต็มและอาจช่วยให้ความอยากจะหายไป สต็อกถั่ว, แคร็กเกอร์ข้าวสาลี, ถั่วเหลืองอบแห้ง, ผลไม้แห้งและ mozzarella sticks ไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 4
งีบหลับเมื่อความหิวกระหาย เมื่อคุณเหนื่อยร่างกายของคุณอาจกระหายคาร์โบไฮเดรตเพราะต้องการแหล่งพลังงานที่รวดเร็วมาก แม้แต่การงีบหลับห้านาทีอาจช่วยได้ถ้าคุณไม่อยู่ที่บ้านและไม่สามารถพักได้อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 5
ลดปริมาณน้ำตาลของคุณ น้ำตาลมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและทำให้คุณกระหายน้ำตาลมากขึ้น โซดามีปริมาณน้ำตาลสูงเช่นน้ำผลไม้ธัญพืชและธัญพืชหรือพลังงานเป็นต้น เปรียบเทียบป้ายกำกับเมื่อช้อปปิ้งและเลือกรายการที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ
