การลดน้ำหนักใน 1 เดือนที่บ้าน
สารบัญ:
ศูนย์ออกกำลังกายอาจหมายถึงการสูญเสียน้ำหนักบ้านของคุณเองสามารถจัดสถานที่ที่เหมาะสมตามที่คุณต้องการ ปรับปรุงสุขภาพกายของคุณ สูตรการลดน้ำหนักที่ใช้ในบ้านมีความสะดวกไม่แพงและง่ายต่อการใส่ลงในตารางงานอันวุ่นวายของคุณ การสูญเสียน้ำหนักที่บ้านต้องใช้ความมุ่งมั่นที่จะเพิ่มจำนวนที่คุณออกกำลังกายและตัดกลับอาหารที่ไม่แข็งแรงที่คุณกิน วัตถุประสงค์ที่เหมาะสมคือการสูญเสียถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอประมาณ 300 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อนำไปสู่การขาดดุลแคลอรี่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว หากคุณมีงบประมาณสำหรับลู่วิ่งหรือจักรยานนิ่งการออกกำลังกายแต่ละประเภทมีผลต่อการลดน้ำหนัก ถ้าไม่ใช้กิจกรรมเช่นกระโดดเชือกวิ่งและขี่จักรยานรอบละแวกของคุณหรือว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหลังบ้านของคุณ กิจกรรมใด ๆ ที่ยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและเป็นไปได้ที่จะรักษาเป็นเวลานานเป็นสิ่งที่เหมาะ
ขั้นตอนที่ 2
เสริมสร้างกล้ามเนื้อและยกระดับอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณด้วยการฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องเข้าถึงเครื่องชั่งน้ำหนักหรือเครื่องชั่งน้ำหนักฟรีเพื่อตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกายนี้ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวซึ่งรวมถึง lunges, pushups, squats, crunches, planks และลูกวัวเพิ่มเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ อย่างเท่าเทียมกัน
ขั้นตอนที่ 3
โยนขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรงทั้งหมดของคุณเช่นชิปคุกกี้และไอศกรีมและมอบอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การกินอย่างมีสุขภาพดีไม่ใช่แค่การตัดแคลอรี่ลงเท่านั้น กินอาหารขนาดเล็กปกติที่ประกอบด้วยผักผลไม้โปรตีนลีนธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นอกเหนือจากการข้ามขนมขบเคี้ยวลดการบริโภคเครื่องดื่มหวานเช่นโซดา
เคล็ดลับ
- การเพิ่มระดับของกิจกรรมโดยทั่วไปเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในภารกิจลดน้ำหนักของคุณ เทคนิคเช่นการเดินสุนัขของคุณบ่อยขึ้นการเล่นกับเด็ก ๆ และการทำงานในสนามของคุณทำให้เกิดการเผาไหม้แคลอรี่ทุกวัน รับสมัครสมาชิกในครอบครัวของคุณเพื่อมุ่งมั่นในการปรับปรุงอาหารของพวกเขาและการออกกำลังกายมากขึ้นในระหว่างการสูญเสียน้ำหนัก monthlong ของคุณ เมื่อทำงานร่วมกันคุณจะสนับสนุนให้กันและกันเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากให้พิจารณาการออกกำลังกายที่แตกต่างกันตามสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นใช้การวิ่งออกกำลังกายและการเต้นเพื่อรับส่วนประกอบแอโรบิคของคุณภายในหนึ่งสัปดาห์และว่ายน้ำและขี่จักรยานเพื่อการออกกำลังแอโรบิคของคุณในอีกทางหนึ่ง หนึ่งสัปดาห์ฝึกความแข็งแรงที่บ้านพร้อมการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวและไปที่โรงยิมเพื่อฝึกน้ำหนักตัวแบบเดิมในสัปดาห์ถัดไป การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณจะช่วยให้คุณกินได้อย่างแข็งแรง แต่ควรอนุญาตให้มีการโกงอาหารมื้อนี้อาจมาในคืนวันเสาร์หรือวันอาทิตย์เป็นรางวัลสำหรับการรับประทานอาหารอย่างระมัดระวังตลอดทั้งสัปดาห์ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกินอย่างระมัดระวังตลอดทั้งเดือนโดยไม่ต้องรับประทานอาหารไม่กี่อย่างที่คุณสามารถมองไปข้างหน้าได้ หากคุณพบแรงจูงใจที่ท้าทายให้อุทิศปฏิทินให้กับเดือนแห่งการออกกำลังกายของคุณ ข้ามไปในแต่ละวันขณะที่คุณทำงานไปสู่เป้าหมายของคุณ
คำเตือน
- เยี่ยมชมแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของคุณและให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนอาหารและเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณปลอดภัย
