วิธีการลดไขมันในช่องท้องส่วนล่าง

กล้ามเนื้อหน้าท้องเชื่อมต่อทั่วทั้งส่วนกลางของร่างกายดังนั้นความแตกต่างระหว่าง abs ต่ำหรือบนหมายถึงเพียงเล็กน้อยในทางกายภาพอย่างหมดจด เงื่อนไข ยังคงจากภายนอกที่ปรากฏด้านล่างมักจะถือส่วนเกินของไขมันที่ดูเหมือนปากแข็งกว่าสิ่งอื่นที่อยู่เหนือเอว การตัดแต่งลำไส้ของคุณทั้งหมดรวมทั้ง abs ล่างเริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอปกติและอาหารเพื่อสุขภาพ หลังจากนั้นการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยให้คุณผอมลงบริเวณหน้าท้องลดลงโดยมีความมุ่งมั่นและความอดทนเพียงเล็กน้อย

วิดีโอประจำวัน

Crunches ย้อนกลับ

ขั้นตอนที่ 1

นอนหงายบนเสื่อหรือพื้นผิวอ่อนเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังของคุณ ยกขาขึ้นเพื่อให้หัวเข่างอที่มุม 90 องศาโดยมีหมุดขนานกับพื้น ให้แขนของคุณตรงและที่ด้านข้างของร่างกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ให้ร่างกายส่วนบนของคุณยังคงใช้ abs ของคุณเพื่อยกก้นและสะโพกของคุณออกจากเสื่อดึงหัวเข่าของคุณไปทางใบหน้า

ขั้นตอนที่ 3

บีบเอบีเอสและเข่าจนหัวเข่าโผล่ขึ้นเหนือหน้าอกกลางของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณอย่าหดเข่าของคุณให้ไกลที่สุด ระงับการหายใจ

ขั้นที่ 4

กลับขากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำสองชุด 10 ถึง 15 repetitions ถ้าการออกกำลังกายนี้กลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปถือน้ำหนักเล็กน้อยระหว่างข้อเท้าขณะที่คุณเดิน

ขาหยด

ขั้นตอนที่ 1

วางตัวบนหลังของคุณบนเสื่อหรือพื้นผิวอ่อน ๆ ให้เท้าของคุณเข้าด้วยกันและขาของคุณตรงขณะยกขาออกจากพื้นประมาณ 6 ถึง 12 นิ้ว หายใจเข้าและมีส่วนร่วมใน abs ของคุณ เก็บแขนของคุณไว้ที่ด้านข้างและด้านหลังของคุณกดลงกับพื้น

ขั้นตอนที่ 2

ลดขาลงอย่างช้าๆขณะที่หายใจออกจนกว่าเท้าของคุณอยู่ห่างจากพื้น 3 ถึง 5 นิ้ว - สูงขึ้นเล็กน้อยหากรู้สึกว่าตัวเองกำลังรัดหรือยกหลังส่วนล่าง ระงับตำแหน่งนี้ไว้สักครู่

ขั้นที่ 3

สูดดมและยกขากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำหนึ่งหรือสองชุด 10 reps

Twist Plank

ขั้นตอนที่ 1

นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อหรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่มและค่อยๆยกตัวขึ้นบนแขนยาวและเท้าของคุณด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันราวกับเตรียมตัวทำดันขึ้น. นี่คือตำแหน่งไม้กระดาน

ขั้นตอนที่ 2

นำขาขวาไปทางด้านหน้าของร่างกายอย่างช้าๆโดยไม่ต้องงอแขน - โดยการวาดเข่าขวาไปทางซ้าย วางเท้าขวาไว้ที่ด้านในของข้อเข่าซ้าย ช่วยให้สะโพกของคุณบิดขึ้นตามธรรมชาติเพื่อรองรับตำแหน่งและเปลี่ยนน้ำหนักของคุณให้เป็นลูกของเท้าซ้ายของคุณ เก็บหลังของคุณตรงและมีส่วนร่วม ABS

ขั้นตอนที่ 3

ดันขาขวาไปที่พื้นขณะที่คุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน เก็บหลังของคุณตรงและมีส่วนร่วม ABS ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านซ้ายของร่างกาย

ขั้นตอนที่ 4

ทำสองชุด 10 ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าตัวแทนแต่ละรายมีทั้งสองด้านของร่างกาย

สิ่งที่คุณจะต้อง

• พรม
• ผ้าเช็ดตัว
• ขวดน้ำ
• ชุดออกกำลังกาย
• มวยรุ่นเล็กหรือน้ำหนัก (ไม่จำเป็น)

เคล็ดลับ

• ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้ง สัปดาห์. มีส่วนร่วมในกิจกรรมปกติของหัวใจในการเผาผลาญไขมัน เร่งการลดน้ำหนักโดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและเครื่องดื่มหวาน เล่นเพลงสนุก ๆ เพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

คำเตือน

• เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มต้น ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะทำกิจกรรมใด ๆ เหล่านี้ให้หยุด