การสูญเสียน้ำหนัก 15 ปอนด์ใน 2 เดือน

การสูญเสียน้ำหนัก 15 ปอนด์ในสองเดือนมีความทะเยอทะยาน แต่เป็นไปได้ถ้าคุณมีแผนอาหารที่มุ่งเน้นและหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคที่คุณต้องสูญเสียไปประมาณ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นอัตราที่อยู่ในระดับที่ปลอดภัยและยั่งยืน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณวางแผนที่จะทำการแก้ไขที่ค่อนข้างก้าวร้าวเพื่อพฤติกรรมการกินของคุณขนาดส่วนและตารางการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

สร้างแคลอรีขาดวิตามิน

การสูญเสียน้ำหนักเป็นผลมาจากการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน เนื่องจากไขมันในร่างกายมีไขมัน 3, 500 แคลอรี่คุณจะต้องสร้างการขาดดุลทั้งหมด 52, 500 แคลอรี่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก 15 ปอนด์ของคุณ หารด้วยสองเดือนหรือแปดสัปดาห์และคุณจำเป็นต้องทำให้การขาดดุลนี้ 6, 563 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ - หรือประมาณ 937 แคลอรี่ต่อวัน

ดูความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ - หรือประมาณว่าคุณเผาผลาญแคลอรีที่เหลือ ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ที่จะพิจารณาอายุเพศและขนาดของคุณเพื่อประมาณจำนวนนี้ จากนั้นให้พิจารณาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินน้อยลงและคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่เท่าไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

การออกกำลังกายเพื่อลดความรู้สึกใน 15 เดือนในสองเดือน

การออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ที่หัวใจความเข้มปานกลางช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ แต่คุณจะต้องมีเวลาอย่างน้อย 250 นาทีเพื่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่น่าทึ่งตามที่ American College of เวชศาสตร์การกีฬา แคลอรี่ที่คุณเผาระหว่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับขนาดและความเข้มและระยะเวลาของกิจกรรม ตัวอย่างเช่นต้องใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงในการว่ายน้ำวิ่งหรือเล่นเทนนิสสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 450-500 แคลอรี่ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างการลดน้ำหนักและช่วยเพิ่มความสามารถในการลดน้ำหนัก

เพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณต่อไปด้วยกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายเช่นการทำงานในบ้านและงานลานจอดรถที่จอดรถไกลออกไปในที่จอดรถและโดยไม่หยุดนิ่งแทนที่จะเฝ้าดูโทรทัศน์หรือเล่นบนคอมพิวเตอร์ในยามว่างให้ใช้งานอดิเรกที่กระตือรือร้นมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหว ด้วยการเปลี่ยนแปลงอย่างมานุษยถึงระดับกิจกรรมประจำวันของคุณเช่นยืนมากกว่านั่งและเดินบ่อยขึ้นคุณจะมีโอกาสเพิ่มการเผาผลาญในชีวิตประจำวันได้มากถึง 350 แคลอรี่

การเปลี่ยนแปลงของอาหารการสูญเสีย 15 ปอนด์ในสองเดือน

แม้จะมีการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเพิ่มเติมคุณอาจต้องตัดประมาณ 500 แคลอรี่ทุกวันเพื่อสร้างการขาดดุลที่ทำให้คุณเสีย 15 ปอนด์ภายในสองเดือน เริ่มต้นด้วยการลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันเพิ่มมากขึ้น ธัญพืชและขนมหวานบริสุทธิ์เป็นแหล่งอาหารที่ไม่ดีและเป็นแหล่งแคลอรี่ชั้นนำในอาหารอเมริกัน ตัวอย่างของอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง ได้แก่ ขนมอบขนมปังขาวพาสต้าขนมหวานโซดาธัญพืชอาหารเช้าและขนมขบเคี้ยวและชิป เลือกเนื้อสัตว์ที่ผอมลงแทนเนื้อสเต็กหรือเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นเนื้อไส้กรอกและอาหารกลางวัน นอกจากนี้คุณยังต้องการ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ซึ่งจะช่วยเพิ่มแคลอรี่และตัดสินใจในการตัดสินใจเลือกอาหารที่มีคุณภาพ

ใส่จานของคุณอย่างไม่อ้วนด้วยผักใบเขียวที่รับประทานมากที่สุด รวมถึงการให้บริการเจียมเนื้อเจียมตัวของโปรตีนลีนเช่นตัวอย่างเนื้อไก่เนื้อขาวเต้าหู้สเต็กปีกและปลาและการให้บริการของธัญพืชเช่นข้าวกล้องหรือข้าวบาร์เลย์ ขนมขบเคี้ยวบนถั่วเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือมีโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้สดผักที่หั่นเป็นชิ้นหรือเครื่องกะเทาะพอดีกับชีสไขมันต่ำ

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

เมื่อพยายามลดน้ำหนักเกือบสองปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินรวมทั้งวิธีที่คุณกิน พิจารณาการแพร่กระจายแคลอรี่ของคุณออกไปในมื้ออาหารมื้อเล็ก ๆ ในช่วงกลางวันโดยไม่รับประทานอาหารมากขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณอาจพบความหิวง่ายในการจัดการหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารซึ่งจะสนับสนุนให้คุณดื่มเหล้าในภายหลัง สอดคล้องกับนิสัยของคุณในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและในปริมาณที่พอประมาณ "วันโกง" หรือวันหยุดสุดสัปดาห์สุดสัปดาห์สามารถทำมากความเสียหายแคลอรี่และยังสามารถทำให้ยากที่จะได้รับกลับในการติดตาม

National Sleep Foundation ขอแนะนำให้คุณนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ กลยุทธ์ที่ไม่ใช่อาหารเพื่อรับมือกับความเครียดช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วย อาบน้ำโทรหาเพื่อนหรือไปเดินเล่นแทนการกินความเครียดซึ่งจะทำให้เป้าหมายแคลอรี่ทุกวันของคุณเสียหายได้อย่างรวดเร็ว คุณจะต้องติดแผนอย่างใกล้ชิดเพื่อลดน้ำหนัก 15 ปอนด์ภายในสองเดือน