วิธีใช้ชีวิต 35 ปีอีกต่อไป

ชีวิตสั้นเกินไป คุณอาจไม่สามารถควบคุมอุกกาบาตยักษ์ที่กระทบคุณในขณะที่คุณกำลังเดินอยู่บนถนน แต่สมมติว่าหมายเลขล็อตเตอรี่ที่โชคร้ายของคุณไม่ได้เกิดขึ้นคุณมีจำนวนที่น่าทึ่งในการควบคุมระยะเวลาที่คุณอยู่ ผลการศึกษาพบว่าไลฟ์สไตล์มีความสำคัญมากกว่าพันธุศาสตร์ในการกำหนดระยะเวลาที่คุณจะมีชีวิตอยู่ตามผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยโกเธนเบิร์กที่ตีพิมพ์ในวารสาร Internal Medicine

ในตอนท้ายนี้เราพบนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแปดอย่างที่สามารถเพิ่มแผนการเกษียณอายุได้ถึง 35 ปี

รับเพื่อนเพิ่ม: เพิ่ม 7 ปี

เมื่อพูดถึงมิตรภาพยิ่งดี (และมีสุขภาพดี) ในการศึกษา 1, 477 คนในอายุเจ็ดสิบของพวกเขานักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่าคนที่มีเพื่อนมากที่สุดมีสัญญาเช่าเจ็ดปีขึ้นไปในชีวิต ในขณะที่เพื่อน ๆ สามารถให้การสนับสนุนเครือข่ายและสามารถช่วยคนอื่น ๆ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากชีวเคมีอาจมีบทบาทแฮร์รี่กล่าว

ใช้ Standing Desk: เพิ่ม 2 ปี

->

การใช้โต๊ะยืนสามารถเพิ่มอายุการใช้งานได้ 2 ปี ลืมเรื่องชาที่อยู่เบื้องหลัง: เมื่อนั่งการไหลเวียนของคุณช้าลงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงการเผาผลาญน้ำตาลของคุณจะซบเซาและเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการทำลายไตรกลีเซอไรด์จะปิดลงตามซูซานบล็อค, คณะกรรมการอเมริกันสภาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและผู้อำนวยการของการออกกำลังกายสำหรับ California Health & Longevity Institute เพื่อได้รับออกด้านล่างของคุณบ่อยขึ้น การศึกษา 2012 ที่เผยแพร่ใน BMJ Open พบว่าการลดเวลาในการออกกำลังกายลงเหลือน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวันสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ภายในสองปี

บล็อกขอแนะนำให้ตั้งค่าโต๊ะยืนและเดินเมื่อคุณอยู่ในโทรศัพท์ปล่อยให้ขนมของคุณอยู่ในห้องทำงานดังนั้นคุณต้องเดินไปหาพวกเขาหรือแม้แต่การจัดตารางการประชุมเป็นเวลาเดินรอบ ๆ อาคาร แม้กระทั่งยืนทุกๆ 5-10 นาทีก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่ยาวนานขึ้น "เธอกล่าว

ไหมขัดฟัน: เพิ่ม 6 ปี

->

โดยการปล่อยสารอักเสบเข้าไปในร่างกายผู้ส่อสกปรกมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น สำหรับโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคเบาหวานและแม้แต่โรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์สิ่งสำคัญคือสุขอนามัยช่องปากซึ่งการใช้ไหมขัดฟันอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มอายุการใช้งานได้ 6. 4 ปีตามการวิจัยของ Michael F. Roizen, M.D หัวหน้าเจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพของ Cleveland Clinic และผู้ร่วมก่อตั้ง RealAge

การใช้ไหมขัดฟันทุกวัน ๆ เป็นเวลา 6 เดือนสามารถลดระดับโปรตีน C-reactive ซึ่งเป็นเครื่องหมายของการอักเสบที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพื่อกลับคืนสู่สภาพปกติตามการวิจัยจาก International Heart and Lung Institute

กินถ้วยผักดิบวัน: เพิ่ม 2 ปี

แม่ของคุณถูกต้อง: เสร็จผักของคุณ ผู้ชายที่กินผักอย่างน้อย 60 กรัม (ประมาณ 1 แก้ว) ต่อวันจะมีชีวิตอยู่โดยเฉลี่ยแล้วสองปีกว่าคนที่กินอาหารไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน

แม้ว่าผักดิบและสุกมีพฤกษเคมีและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ทำให้อายุการใช้งานยาวนานขึ้น แต่การทบทวนด้านโภชนาการที่ตีพิมพ์ในรายงานตัวอย่างโรคมะเร็งระบาดวิทยาแสดงให้เห็นว่าผักดิบมีผลดีกว่า จากการศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การอาหารการทำอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดือด) สามารถชักได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของสารต้านอนุมูลอิสระในผักบางชนิด

คิดบวก: เพิ่ม 7 ปี

->

เสียงหัวเราะและ positivity สามารถเพิ่มเจ็ดปีในชีวิตของคุณ "การศึกษายืนยันสิ่งที่เราสงสัยมานานแล้ว: มุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับชีวิตและเสียงหัวเราะสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้นาน" แฮร์รี่กล่าว ตัวอย่างเช่นการศึกษาในมหาวิทยาลัยเยลของผู้สูงอายุพบว่าคนที่มีแนวโน้มในเชิงบวกในกระบวนการชรามีอายุมากกว่าเจ็ดปีกว่าผู้ที่ไม่ได้เป็นในขณะที่การศึกษา 2012 ที่เผยแพร่ใน Aging พบว่า positivity และเสียงหัวเราะมีการกำหนดลักษณะในคน เฉลิมฉลองครบรอบ 100 ปีของพวกเขา

ความคิดเชิงบวกช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนของสมองสมองที่ได้รับมาจากปัจจัยทางระบบประสาทซึ่งช่วยเพิ่มความจำช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าและต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์แฮร์รี่อธิบาย ยิ่งไปกว่านั้นการกระทำที่เรียบง่ายของการหัวเราะช่วยลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดและการอักเสบได้อีกด้วย

BMI เป้าหมายของคุณ: เพิ่ม 3 ปี

บารอมิเตอร์ของส่วนประกอบของร่างกายดัชนีมวลกาย (BMI) เปรียบเทียบน้ำหนักกับความสูงโดยการหารการวัดน้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) โดยการวัดความสูงเป็นสี่เหลี่ยม (เป็นเมตร) Theo mộtnghiêncứucủaĐạihọc Alabama, việc duy trìchỉsốkhốicơthểtừ 25 đến 35 tuổicóthểrútngắncuộcsốngcủabạntới ba năm ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 30 ถือว่ามีน้ำหนักเกินขณะที่ค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 ถือว่าเป็นโรคอ้วน

โดยการส่งเสริมการอักเสบไขมันในร่างกายส่วนเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและมะเร็งลำไส้ใหญ่ในขณะที่โยนฮอร์โมนรวมทั้ง cortisol อินซูลินฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตออกมา

กินถั่วเพิ่ม: เพิ่ม 3 ปี

อาหารบาร์อาจไม่เลวร้ายนัก เมื่อนักวิจัยของ Loma Linda University ได้ศึกษานิสัยด้านสุขภาพของ 34,000 Adventists ในวันเสาร์ (กลุ่มที่มีอายุยืนยาว) พวกเขาพบว่าผู้ที่ทานถั่ว 5 วันต่อสัปดาห์อาศัยอยู่ 2.อายุเฉลี่ยมากกว่าคนที่กินถั่วไม่เกินสัปดาห์ละ 9 ครั้งต่อสัปดาห์

ถั่วช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงความต้านทานต่ออินซูลินคอเลสเตอรอลสูงจังหวะหัวใจที่ไม่เสถียรและโรคเบาหวานแฮร์รี่กล่าว ยิ่งไปกว่านั้นโปรตีนและเนื้อหาที่มีไขมันสูงของพวกเขาสามารถส่งเสริมความรู้สึกของความอิ่มแปล้และการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเป็นประจำ: เพิ่ม 5 ปี

->

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มห้าปีในชีวิตของคุณ เครดิตภาพ: Thomas Barwick / Stone / Getty Images

ไม่ว่าขนาดของคุณจะเป็นอย่างไรการทำงานออกจะช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จากสถาบันมะเร็งแห่งชาติตรวจสอบ 654, 827 ผู้ใหญ่อายุ 21 ถึง 90 พบว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายที่อายุยืนมากที่สุดผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อยโดย 4 5 ปี

การออกกำลังกายที่เรียบง่ายแม้ว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนักเพิ่มอารมณ์ให้สมดุลฮอร์โมนช่วยเพิ่มความจำเสริมสร้างกระดูกช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันอาการท้องผูกแฮร์รี่กล่าว เพื่อประโยชน์สูงสุดเธอแนะนำการฝึกสมรรถนะแบบผสมผสานและแบบฝึกหัดแบบแอโรบิก