วิธีการเก็บจากการแกว่งเมื่อทำ Pull-Ups

การดึงขึ้นโดยไม่มีการแกว่งใด ๆ เรียกว่าการดึงแขวนที่ตายแล้ว ผู้สนับสนุนการแขวนคอแบบแขวนคอถือเป็นรูปแบบของการโกง - การแกว่งช่วยให้คุณสามารถใช้โมเมนตัมเพื่อช่วยตัวเองได้ สาขาของกองทัพเช่นนาวิกโยธินต้องรับสมัครเพื่อดำเนินการดึงแขวนที่ตายแล้วเป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบสมรรถภาพทางกายของพวกเขา ถ้าคุณแกว่งเมื่อคุณทำ pull-ups รุ่น dead-hang จะท้าทายมากขึ้นในตอนแรก แต่จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและความอดทนของคุณได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ใช้บันไดหรือม้านั่งเพื่อปีนขึ้นและคว้าแถบดึงขึ้น อย่ากระโดดไปคว้าบาร์เช่นนี้เริ่มต้นการแกว่ง ถ้าคุณต้องกระโดดขึ้นไปที่บาร์รอจนกว่าร่างกายของคุณจะหยุดแกว่งก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 2

ข้ามข้อเท้าและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาขาและแกนและลดการแกว่ง เพื่อดึงดูด abs ของคุณให้ดึงปุ่มท้องลงในกระดูกสันหลังของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ดำเนินการดึงกระดาษอย่างช้าๆ ถ้าคุณเคลื่อนไหวเร็วเกินไปคุณจะเริ่มควง ใช้เวลาสองข้อเพื่อดึงตัวเองขึ้นไปที่บาร์หยุดชั่วคราวหนึ่งครั้งและใช้เวลานับสองครั้งเพื่อลดตัวเองลง

ขั้นตอนที่ 4

วางเก้าอี้หรือวัตถุอื่น ๆ ใต้แถบ หากคุณเริ่มแกว่งให้ตั้งเท้าของคุณเบา ๆ บนวัตถุเพื่อหยุดการเคลื่อนไหว เมื่อคุณหยุดการแกว่งยกเท้าออกจากเก้าอี้และจากนั้นกลับมาทำแบบฝึกหัดดึงขึ้น

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ