วิธีการปรับปรุงตนเองทางจิตใจและทางกาย
สารบัญ:
มันไม่เคยสายเกินไปที่จะดีกว่าคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณแนะนำในวันนี้จะมีผลกระทบในอีกหลายปีข้างหน้า จิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมต่อกันมากกว่าที่คุณคิด ขั้นตอนที่เป็นบวกใด ๆ ที่คุณใช้เพื่อปรับปรุงหนึ่งจะเป็นประโยชน์อื่น ๆ อย่าแนะนำการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในครั้งเดียวอย่างไรก็ตามคุณจะรู้สึกแย่ แทนที่จะทำสิ่งใหม่ ๆ สักหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์และเตรียมตัวให้พร้อมก่อนที่จะลองทำอย่างอื่น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณต่อสู้ความเครียดและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการส่งมอบออกซิเจนไปยังสมองของคุณ คิดนอกกรอบและค้นหากิจกรรมที่คุณชอบซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย หากคุณไม่ชอบไปที่ห้องออกกำลังกายร่วมสโมสรเดินป่าหรือขี่จักรยาน, เรียนเต้นหรือเรียนรู้การเล่นเทนนิส
ขั้นที่ 2
สร้างห้องสมาธิในบ้านของคุณ ถ้าคุณไม่มีห้องว่างให้เปลี่ยนห้องนอนสำนักงานที่บ้านหรือมุมของโรงรถของคุณไปยังที่หลบภัยส่วนตัวของคุณ ตั้งพรมหรือเบาะขนาดใหญ่บนพื้นเผาธูปและเล่นเพลงอ่อน ๆ ใช้ห้องในการนั่งสมาธิหรือฝึกโยคะซึ่งเหมาะสำหรับทั้งร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ ใช้เวลา 10 นาทีในการนั่งสมาธิเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มการนอนหลับของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ผ่อนคลายตัวเองเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกสัปดาห์ หากคุณสามารถจ่ายได้รับการนวดหรือจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้วิธีการนวดกดจุดสะท้อนหรือใช้เวลาช่วงบ่ายเพื่อเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเนินเขาที่อยู่ใกล้ ๆ ขณะที่คุณกำลังทำกิจกรรมทางกายเหล่านี้ให้ใช้เวลาคิดถึงเป้าหมายและที่ที่คุณอยู่ในชีวิตดังนั้นคุณจึงสามารถก้าวไปข้างหน้าได้
ขั้นตอนที่ 4
อ่านทุกวัน ตามบทความปี 2008 ใน "O, The Oprah Magazine" การอ่านช่วยให้สมองของคุณออกกำลังกาย สามารถเพิ่มหน่วยความจำเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ของคุณและช่วยเพิ่มความเข้าใจและความเข้าใจของคุณ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมอ่านหนังสือหรือนิตยสารที่สอนเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 5
เก็บบันทึกประจำวันไว้ เขียนอารมณ์ความคิดโครงการที่คุณกำลังทำอยู่และบรรลุเป้าหมาย ใช้ไดอารี่เป็นเต้าเสียบเมื่อคุณอารมณ์เสียหรือเสียใจแทนการเข้าถึงเพื่อความสะดวกสบายอาหาร ติดตามการออกกำลังกายและพฤติกรรมการกินของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 6
รับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นและไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล ผักและผลไม้โปรตีนลีนและธัญพืชมีสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและเพิ่มพลังงานได้ดังนั้นคุณจึงพร้อมสำหรับความท้าทายทางร่างกายและจิตใจมากขึ้น
