การปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยลูกกลิ้งโฟม

ท่าทางที่เหมาะสม - ทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันสมดุลและได้รับการสนับสนุน - ช่วยป้องกันอาการปวดหลัง และช่วยให้การทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อข้อต่อของคุณปอดและอวัยวะอื่น ๆ กล่าวว่า Chiropractor จอห์น Schubbe ลูกกลิ้งโฟมยาวอุปกรณ์วงกลมทำจากวัสดุหนาแน่นสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางโดยการยืดกล้ามเนื้อแน่นในหน้าอกและไหล่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องท้องหรือแกน

วิดีโอประจำวัน

การเตรียมการ

ขั้นตอนที่ 1

กางเสื่อหรือผ้าเช็ดตัวลงบนพื้นและวางลูกกลิ้งโฟมตามยาวที่ด้านบน

ขั้นตอนที่ 2

นั่งลงบนขอบล่างของลูกกลิ้งโฟมกับหัวเข่าของคุณงอและเท้าของคุณราบกับพื้น

ขั้นตอนที่ 3

นอนช้าๆให้กระดูกสันหลังและพิงลูกกลิ้งโฟม เก็บหัวเข่าของคุณงอ

ขั้นที่ 4

ผ่อนคลายใบพัดของคุณและวางแขนไว้บนพื้นทั้งสองข้างของร่างกาย

Chest Stretches

ขั้นตอนที่ 1

หายใจเข้าลึก ๆ ขยายตัวของไดอะแฟรม

ขั้นตอนที่ 2

หายใจออก, ทำให้หน้าท้องของคุณราบเรียบและกดหลังของคุณกับลูกกลิ้งโฟม

ขั้นตอนที่ 3

หายใจเข้าและออกโดยการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกเมื่อสูดดมเป็นเวลา 1-3 นาทีวันละครั้งหรือสองครั้ง

การออกกำลังกายที่หัวไหล่

ขั้นตอนที่ 1

ให้แขนตรงไปยังเพดานฝ่ามือและนิ้วมือขึ้นไป

ขั้นตอนที่ 2

ผ่อนคลายใบพัดบีบลูกกลิ้งระหว่างพวกเขา

ขั้นตอนที่ 3

เข้าถึงอีกครั้งจากนั้นพักผ่อนทำซ้ำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งอย่างช้าๆ 5 ถึง 10 ครั้ง

Core Strengtheners

ขั้นตอนที่ 1

วางแขนซ้ายไว้บนพื้นข้างร่างกายและยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ

ขั้นตอนที่ 2

ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะขณะที่ลดแขนขวาไปทางด้านข้าง

ขั้นตอนที่ 3

การยกและการลดแขนของคุณอย่างช้าๆเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้งติดต่อกัน

ขั้นที่ 4

วางแขนทั้ง 2 ข้างไว้ข้างๆเท้าราบกับพื้นและงอเข่า

ขั้นตอนที่ 5

ยกขาข้างหนึ่งออกจากพื้นอย่างช้าๆแล้วลดลง

ขั้นตอนที่ 6

ยกขาอื่น ๆ ขึ้นจากพื้นและลดระดับลง

ขั้นตอนที่ 7

การยกและลดขาข้างละหนึ่งครั้งละ 10 ครั้งติดต่อกัน ทำซ้ำสำหรับสองถึงสามชุด 10

สิ่งที่คุณต้องการ

• ลูกกลิ้งโฟมเส้นผ่าศูนย์กลาง 6 นิ้วยาว 36 นิ้วเสื่อออกกำลังกายเสื่อโยคะหรือผ้าเช็ดตัว
• เคล็ดลับ

เลือกโฟม ลูกกลิ้งที่ยาวพอที่จะสนับสนุนหัวและหลังของคุณ ถ้าลูกกลิ้งสั้นเกินไปให้ใช้ลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็กเพื่อรองรับศีรษะของคุณ

• คำเตือน

หลีกเลี่ยงการจับตำแหน่งนานกว่าห้าวินาทีหากเกิดอาการปวด เริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มเวลาการออกกำลังกายให้ค่อยๆ