การปรับปรุงด้านหลังของคุณ

การลดน้ำหนักที่ไม่น่าดูหรือกระเป๋าหลังไขมันสามารถทำได้ผ่านทางอาหารและการออกกำลังกาย การลดจุดจะไม่ทำงาน แต่การลดไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณจะช่วยให้คุณหลั่งไขมันทั่วร่างกายรวมทั้งบริเวณด้านหลัง รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่สมดุลออกกำลังกายแบบแอโรบิคและฝึกด้วยน้ำหนักฟรีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดครีบหลังของคุณ พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในอัตรา 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการเผาผลาญแคลเซียม 500 ถึง 1,000 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินในแต่ละวัน รักษาการขาดดุลโดยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีความหนาแน่นในสารอาหาร

ขั้นตอนที่ 2

เรียกใช้เดินหรือวิ่งเหยาะๆ 30 นาทีในทุกๆวันในสัปดาห์เพื่อเผาผลาญแคลอรี่และทำให้เกิดอาการเบ้าตากลับ กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดช่วยกระตุ้นอารมณ์และเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ เล่นกีฬาเช่นฟุตบอลและเทนนิส ไป rollerblading เพื่อทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นการออกกำลังกายแอโรบิกของคุณและ บริษัท ขึ้นหลังของคุณ

999 ขั้นตอนที่ 3

ทำลิฟท์ที่ตายแล้วเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและเพิ่มความหมายให้กับกล้ามเนื้อหลังของคุณ หมอบลงและจับ barbell รักษาความกว้างไหล่จับ overhand ขยายสะโพกและหัวเข่าของคุณเพื่อยกบาร์จากพื้น หลีกเลี่ยงการปัดเศษของคุณกลับซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เคลื่อนไหวต่อไปจนกว่าคุณจะยืนตรง ก้มสะโพกและเข่าของคุณลดแถบลงกับพื้น ทำสี่ชุดของ 15 repetitions เพื่อเสียงกลับของคุณ พัก 40 วินาทีระหว่างชุด

ขั้นตอนที่ 4

กินไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเนยถั่วลิสงธรรมชาติและโปรตีนลีน บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตผลไม้และผักเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และลดไขมันกลับ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบด้วยการชะลออัตราที่ท้องของคุณหมดลง โปรตีนลีนเป็นเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อของคุณช่วยให้คุณออกกำลังกายผ่านการออกกำลังกายที่มีความต้านทานและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอินซูลินที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในบริเวณด้านหลัง