วิธีการปรับปรุง Push-Ups

ความแรงและเสียงใช้เวลาทำงานหนัก แต่พวกเขาไม่ต้องการให้คุณดึงรถบรรทุกกึ่งหนึ่งด้วยเชือกหรือยกน้ำหนักที่ใหญ่โตขึ้นบนศีรษะของคุณ ในขณะนี้คุณมีทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้แข็งแรงและมีสิ่ว: น้ำหนักตัวของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องแพ็คกระเป๋ากีฬาของคุณ

วิดีโอในหนึ่งวัน

Push-ups ไม่เคยออกไปไหนมาไหนเนื่องจากเป็นหนึ่งในการทดสอบความแข็งแรงของร่างกายที่มีความสัมพันธ์มากที่สุดโดยไม่ต้องพูดถึงการกระทำของพวกเขาในการสูบและการสร้างแขนบน. ถ้าคุณต้องการมากขึ้นจากการออกกำลังกายที่ไม่มีการจีบนี้เชื่อถือได้ปฏิบัติบิตของความอดทนและม้วนด้วยคำสั่งผสมของรูปแบบที่เหมาะสมและความหลากหลายการออกกำลังกาย

สำหรับการผลักดันขั้นพื้นฐานให้วางมือของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยและให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อให้ลำคอและคอของคุณตรง (เพื่อไม่ให้ศีรษะของคุณห้อยลง) กับสะโพกและลำตัวในสาย รูปแบบ Saggy เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดดันขึ้นที่พบมากที่สุดและจะช่วยลดการหมั้นของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อเช่น ABS และ obliques หากคุณมีปัญหาในการรักษาให้ตรงให้เริ่มด้วยการกดปุ่มเข่าจนกว่าคุณจะสามารถเดินหน้าได้อย่างสบาย

อ่านเพิ่มเติม:

เทคนิค Push-up ที่เหมาะสม

การปรับแต่งอย่างเรียบง่ายเพื่อให้การเว้นระยะห่างของมือของคุณสามารถเปลี่ยนเป้าหมายของการออกกำลังกายได้ ไปกับการจับกระชับมือวางมือลงใต้บ่าหรือแคบลงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความสำคัญให้กับ triceps มากกว่าที่หน้าอก ยกเท้าขึ้นบนราวเก้าอี้พนักพิงหรือเก้าอี้เพื่อลดแรงกด ระดับความสูงที่สูงขึ้นความท้าทายและการหมั้นของกล้ามเนื้อมากขึ้น (แม้ว่าระดับความสูงที่ต่ำกว่าจะทำงานได้ดีกว่าการทำงานของ pecs ส่วนในขณะที่คนที่สูงกว่าจะเน้นด้านข้างของไหล่)

->

ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณมีระดับความสูงขึ้นสำหรับการกดขึ้นที่รุนแรงขึ้น เครดิตภาพ: crsdsgn / iStock / Getty Images

ในทำนองเดียวกันการวางมือของคุณบนวัตถุยกระดับยังช่วยเพิ่มความเข้มในการผลักดันของคุณเริ่มต้นด้วยการวางมือลงบนโต๊ะที่มีเสถียรภาพ เมื่อสิ่งนั้นกลายเป็นเรื่องง่าย - โดยปกติจะใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ - ลดระดับลงที่เก้าอี้แล้วทำขั้นตอนแล้วต่อด้วยดัมเบลล์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

อ่านเพิ่มเติม:

10 รูปแบบการ Push-up สำหรับ Body ที่แข็งแกร่ง

ส่วนที่เหลือของ Regimen

บางครั้งคุณต้องมองภายนอกเพื่อดูภายใน เช่นกัน ในการปรับปรุงการกดขึ้นของคุณเมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนความอดทนและการควบคุมร่างกาย และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์นั้นคุณจะต้องรวมการออกกำลังกายที่เหมาะสมไว้ในสูตรของคุณ

เพื่อช่วยหนุนเทคนิคการผลักดันของคุณโปรดจำไว้ว่า "Rs" สองแถว: แถวและความต้านทาน ยกตัวอย่างเช่น Barbell แถวสายเคเบิลและดัมเบลล์เป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยให้กล้ามเนื้อที่กระดูกสันหลังทำงานได้ดีขึ้น การฝึกอบรมด้านความต้านทานประเภทอื่น ๆ ไม่ว่าคุณจะชอบน้ำหนักหรือลูกยาช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแกร่งและความสมดุลของคุณได้อย่างไร - สามปุ่มเพื่อช่วยผลักดันให้ดีขึ้น

การปิดเสียงเมื่อ Push-ups Push-up เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ทุกๆยิมมีในห้องยิมมีความเห็นและเราต้องการได้ยินเสียงของคุณ เคล็ดลับใด ๆ ที่มีการปรับปรุงผลกำไรของคุณหรือไม่ แล้วรูปแบบที่คุณสาบาน? ดันไปดูความคิดเห็นและแจ้งให้เราทราบ