วิธีการปรับปรุงในการกระโดดสามครั้ง

ในฐานะจัมเปอร์สามคุณต้องพัฒนาความรู้สึกและจังหวะของเหตุการณ์ให้ดีขึ้นในระยะกระโดดของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนได้อย่างราบรื่นจากวิธีการถึงขั้นตอนการกระโดดและกระโดดตัวเอง การฝึกซ้อมที่แตกต่างกันซึ่งแบ่งองค์ประกอบช่วยให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่แต่ละคนได้มากกว่าการทำงานกระโดดโดยรวม เมื่อคุณพัฒนาและควบคุมแต่ละองค์ประกอบให้รวมกันเพื่อเพิ่มระยะทางและทำให้การกระโดดสามครั้งของคุณดูง่ายดาย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ค้นหาชุดเท้าที่สบายที่สุดโดยยืนบนเส้นสนามของสนามฟุตบอล ยืนบนเท้าซ้ายของคุณด้วยเท้าขวาของคุณออกจากพื้นดิน กระโดดขึ้นแล้วเท้าซ้าย กระโดดเท้าซ้ายอีกครั้งแล้วลงเท้าขวาของคุณ กระโดดเท้าขวาและที่ดินด้วยเท้าทั้งสองข้างด้วยกัน

ขั้นตอนที่ 2

ทำซ้ำการเจาะนี้โดยเริ่มจากด้านขวา ทำซ้ำการเจาะจนกว่าคุณจะสามารถกำหนดได้ว่าเท้าชุดใดที่สะดวกสบายมากขึ้น: ซ้าย, ซ้าย, ขวา, ร่วมกันหรือขวา, ขวา, ซ้าย, เข้าด้วยกัน

ขั้นตอนที่ 3

เริ่มต้นการวิ่งขึ้นไปที่จุดเริ่มต้นของลานโดยเริ่มจากสองขั้นตอน ย้ายสองขั้นตอนกลับมาจากลานบ้านและเริ่มการรวมเท้าสามเท้าของคุณที่ลานบ้าน ทำซ้ำการเจาะนี้โดยการสำรองข้อมูล 5 และ 10 หลาเพื่อให้รู้สึกถึงจังหวะที่ถูกผูกไว้และรูปแบบการโจมตีของเท้า

ขั้นตอนที่ 4

ทำงานในการสร้างความเร็วของคุณลงรันเวย์ขณะที่ยังอยู่ในการควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ วิ่งเร็วเกินไปและพลาดสายการบิน; ช้าเกินไปคุณไม่สามารถรักษาระดับความสูงและแรงผลักดันได้

ขั้นตอนที่ 5

ฝึกปฏิบัติจากจุดเริ่มต้นและลงจอดบนสนามขึ้นลงด้วยเท้าขึ้นเครื่องบินของคุณ ทำซ้ำ ๆ ซ้ำไปซ้ำมาทำให้คุณพยายามเพิ่มความเร็วในแต่ละครั้ง

ขั้นตอนที่ 6

เรียนรู้เทคนิคการ จำกัด ขอบเขตที่เหมาะสมด้วยความช่วยเหลือของรถเข็นช็อปปิ้งของชำ ดันรถเข็นลงวิ่งตามที่คุณกระโดดจากเท้าขวาไปทางซ้าย

ขั้นตอนที่ 7

พยายามทำให้การกระโดดแต่ละครั้งมีขนาดใหญ่กว่าการกระโดดก่อนนำขาเข่าไปข้างหน้าและขนานกับที่จับของรถเข็น นี่ไม่ใช่การเจาะความเร็ว แต่เป็นการเจาะเพื่อช่วยในการกำหนดจังหวะและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น

ขั้นตอนที่ 8

เรียนรู้การออกและลงทรายอย่างถูกต้อง เริ่มอย่างน้อย 10 หลาจากหลุมทราย วิ่งไปที่แนวปะทะและกระโดดลงไปในทราย มุ่งเน้นที่ขอบฟ้าและทำงานในแนวนอนมากกว่าในแนวตั้ง

ขั้นตอนที่ 9

ใช้ส้นเท้าขาขึ้นลงสู่ก้นดึงขาขึ้นลงที่ด้านหน้าของร่างกายโดยให้ต้นขาพาดแนวพื้นแล้วเหยียดส้นเท้าขาขึ้นลง ด้านหน้าของร่างกายของคุณสำหรับการเชื่อมโยงไปถึงเกือบในการเคลื่อนไหวการขี่จักรยาน

ขั้นตอนที่ 10

เรียนรู้ส่วนที่กระโดดขึ้นโดยวิ่งไปที่สายการบินขึ้น, ถอดและทำสองกระโดดบนขาที่โดดเด่นของคุณขับออกขาขึ้นที่กระโดดครั้งที่สองขณะที่คุณดึงขาฟรีไปยังเอวระดับที่ด้านหน้าของร่างกาย

ขั้นตอนที่ 11

ขับรถไปข้างหน้าและให้ร่างกายของคุณตั้งฉากกับพื้นในระหว่างการกระโดด ดึงเข่าของคุณขึ้นและแกว่งขาของคุณไปข้างหน้าทำให้ส้นเท้าของคุณไปตีทราย ให้หัวเข่าของคุณยุบเป็นสะโพกของคุณเพิ่มขึ้นเลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าในทราย

ขั้นตอนที่ 12

ทำซ้ำส่วนกระโดดอย่างช้าๆในตอนแรกเพื่อให้จังหวะเชื่อมโยงไปถึงทรายได้อย่างถูกต้อง คุณต้องเรียนรู้ที่จะล้มลงระหว่างกระโดดมากกว่ากลับ ใช้การเคลื่อนไหวที่แกว่งของแขนเพื่อช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของคุณและรักษาความสมดุลของคุณเมื่อคุณเสร็จสิ้นการกระโดด

เคล็ดลับ

• ฝึกกระโดดไกลเช่นกัน การกระโดดไกลช่วยให้คุณสามารถทำงานเกี่ยวกับวิธีการเข้าสู่สนามบินและการลงจอดได้

คำเตือน

• เก็บมือของคุณขึ้นและเอนไปข้างหน้าเมื่อคุณลงจอดในหลุม การกระโดดของคุณจะวัดจากจุดแรกบนทรายที่คุณสัมผัส