วิธีการปรับปรุงให้เป็นผู้ตีภายนอกในวอลเลย์บอล

เพื่อปรับปรุงให้เป็นนักตีภายนอกในวอลเลย์บอลคุณต้องแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความสูงให้กับการกระโดดตามแนวตั้งของคุณ, ปรับเทคนิคการตีของคุณและสร้างคลังแสงเต็มรูปแบบของการโจมตี คุณต้องเพิ่มพลังและกลเม็ดเด็ดขาดในเกมของคุณขณะที่เรียนรู้การวางภาพทั้งหมดของคุณอย่างถูกต้องในสถานการณ์การแข่งขัน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

สร้างความแข็งแรงในสะโพกและขาของคุณผ่านการออกกำลังกายแบบพหลคติ กระโดดเชือกเพื่อพัฒนาสปริงมากขึ้นในขาของคุณ ใช้บันไดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความรวดเร็วในการเดินเท้า กระโดดหมอบกระโดดกบกระโดดกล่องกระโดดขาเดียวกระโดดแถบยางและกระโดดตามแนวตั้งเพื่อปรับปรุงความสามารถในการกระโดดของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ใช้การฝึกความต้านทานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแขนไหล่แกนและขา จะกดบัลลังก์, ดาวน์ lats ดาวน์หน้า, กดดัมเบลล์ไหล่, crunches ท้อง, ยกขา, deadlifts หนึ่งขาและยกส้นเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ฝึกการใช้งาน 4 ขั้นตอน อย่าลืมก้าวออกไปข้างนอกด้วยเท้าขวาของคุณและใช้วิธีภายนอกเข้าสู่ตาข่ายทำให้คุณมีโอกาสปรับตัวเข้ากับชุดได้ดีขึ้น ใช้ขั้นตอนที่สามของคุณในการปลูกและขั้นตอนที่สี่ของคุณที่จะปิด เลื่อนแขนของคุณไปข้างหลังในขั้นตอนที่สามและก้าวไปข้างหน้าขึ้นไปบนขั้นตอนที่สี่เพื่อเพิ่มลิฟท์ เก็บลูกบอลไว้ข้างหน้าขณะที่คุณกระโดด เมื่ออยู่ในอากาศให้ยกไหล่และแขนขึ้นที่ลูกบอล นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วิธีการแบบสามขั้นตอนซึ่งจะเป็นซ้าย - ขวาสำหรับการกดปุ่มด่วน

ขั้นที่ 4

ฝึกการสวิงของแขน เก็บแขนขึ้นทั้งสองข้างระหว่างกระโดด ชี้ไปที่ลูกด้วยมือซ้ายขณะที่คุณนำมือขวาของคุณกลับมา เข้าถึงให้สูงที่สุด ตีลูกที่ด้านบนของกระโดดของคุณด้วยแขนของคุณขยายอย่างเต็มที่ จับข้อมือของคุณเมื่อกระทบกับลูกบอลเพื่อสร้าง Topspin เสร็จสิ้นการแกว่งแขนข้างขวาด้วยขาขวา ทำงานในการควบคุมภาพของคุณกดปุ่มภาพเส้นหรือภาพศาลข้ามที่คมชัดเพื่อเอาชนะบล็อกเกอร์

ขั้นตอนที่ 5

สร้างภาพมือเปิดนอกเหนือจากการขัดขวาง เรียนรู้เคล็ดลับลูกเหนือหรือบริเวณรอบ ๆ ตัวบล็อก เรียนรู้การเปิด - ปิดลูกบอลลึกเพื่อเปิดจุดบนสนาม เล็งไปที่ "ชิป" หรือ "ม้วน" ลูกบอลที่มี topspin หรือ sidespin เหนือหรือรอบ ๆ ตัวบล็อก

ขั้นตอนที่ 6

ขยายความหลากหลายของรูปถ่ายและทักษะการจัดตำแหน่งของคุณ ผสมในภาพที่ไม่ใช้ความเร็วโดยใช้การแกว่งแขนที่ช้ากว่าเพื่อขัดขวางเวลาของตัวบล็อก เรียนรู้ที่จะใช้คลังแสงทั้งหมดในการโจมตีทั้งศาล ระหว่างการฝึกซ้อมของทีมให้ตั้งการฝึกซ้อมเพื่อเรียกความหลากหลาย เล่น "ไซมอนกล่าว" ซึ่งเพื่อนร่วมทีมเรียกการยิงที่ต้องการว่าเป็นวิธีการของคุณสำหรับการตีลูก

สิ่งที่คุณจะต้อง

• กระโดดเชือก
• บันได
• น้ำหนัก

เคล็ดลับ

• ทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อวางตัวการลดระยะเวลาในการถ่ายภาพให้ใกล้เคียงกับเวลาถ่ายภาพจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่าย ที่ดินบนลูกของเท้าของคุณหลังจากที่กดปุ่ม

คำเตือน

• อย่าทำแบบฝึกหัด plyometric หลังจากการฝึกความต้านทานหนัก อย่าวางร่างของคุณไว้บนตาข่ายเร็วเกินไปในขณะที่เตรียมพร้อมที่จะตี