วิธีการที่จะมีท้องแบนที่มีส่วนที่ไม่ดี
สารบัญ:
ลำไส้ของคุณทั้งด้านหลังและกระเพาะอาหารมีบทบาทในด้านสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณ กล้ามเนื้อหน้าอกที่อ่อนแอเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกิดจากแผ่นดิสก์และอาการปวดหลังส่วนอาการปวดหลังยับยั้งความปรารถนาของคุณในการทำงานให้ท้องแบน คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณด้วยหลังที่ไม่ดี แต่การทำเช่นนี้ต้องใช้เวลาความพยายามและวิธีการที่หลากหลาย
วิดีโอเด็ดหน้า
ขั้นตอนที่ 1
ขอรับการตรวจจากแพทย์ของคุณ อย่าเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ การทำเช่นนี้อาจทำให้บาดแผลที่เกิดขึ้นและทำให้เกิดอาการปวดได้
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพถ้าคุณยังไม่ได้กิน การออกกำลังกายและการปรับสภาพเป็นเพียงสองในสามแง่มุมในการปรับสีและการลดน้ำหนัก - อาหารของคุณเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดอาการท้องอืดและกล้ามเนื้อเสียง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ ที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลัง ลองใช้การออกกำลังกายที่มีค่าน้อยหรือไม่มีผลกระทบเช่นการเดินเร็ว 30 นาทีหรือว่ายน้ำเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 4
ยืดกล้ามเนื้อแกนทุกวันเพื่อให้ได้ความยืดหยุ่นและเสถียรภาพ หลีกเลี่ยงการบิดหรือดัดด้านข้างเนื่องจากอาจกดดันกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ได้ไม่มากพอ
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ครูฝึกนักกายภาพบำบัดหรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายเพื่อสอนวิธีใช้ลูกบอลออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เครื่องมือการออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายแกนหลักได้อย่างปลอดภัยเช่น crunches ซึ่งมีผลกระทบน้อยที่สุดต่อกระดูกสันหลังของคุณ
เคล็ดลับ
- หยุดการยืดหรือการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังและลองทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างออกไป ให้ความสนใจกับท่าทางของคุณตลอดทั้งวัน นั่งหรือยืนขึ้นให้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่บีบหรือมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อหน้าท้องหลักสำหรับการออกกำลังกายที่ห้าวินาทีที่ใดก็ได้ทุกเวลา
คำเตือน
- อย่าพยายามใช้ลูกบอลออกกำลังกายด้วยตนเองหากคุณมีประวัติอาการปวดหลัง ให้มืออาชีพสอนวิธีกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่กดดันกระดูกสันหลัง
