วิธีการเดินผอมจากการเดิน

การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพราะมีผลกระทบน้อยต่อร่างกายและคุณไม่จำเป็นต้องมีเกียร์แฟนซีที่จะทำ เป็นประโยชน์เพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเดินเป็นน้ำหนักแบกซึ่งหมายความว่าจะช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรง หากได้รับผอมอยู่ในวาระการประชุมของคุณเดินสามารถตอบสนองความต้องการที่ดีเช่นกัน แม้ว่าการเดินอาจไม่ซับซ้อนหรือยาก แต่คุณยังต้องมีวินัยในการบรรลุผลที่น่าพอใจ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง เดินช้าๆเมื่อคุณเริ่มต้นจากนั้นค่อยๆเพิ่มการก้าวของคุณผ่านช่วงเวลาห้านาที นี้ช้าจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณและจัดหากล้ามเนื้อของคุณด้วยเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจน

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มความเร็วของคุณให้ก้าวปานกลาง เดินด้วยความเร็วที่ทำให้คุณหายใจหนักและทำลายเหงื่อ แต่ยังคงสามารถดำเนินการในการสนทนา อยู่ในจังหวะนี้ตลอดช่วงออกกำลังกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

เดินเป็นเวลานานพอสมควรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกาตั้งข้อสังเกตว่าคุณอาจต้องออกกำลังกายประมาณ 60 ถึง 90 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก น้ำหนักประมาณ 200 ปอนด์ คนเผาผลาญพลังงานประมาณ 515 แคลอรี่ใน 90 นาทีโดยเดินเร็ว หากต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์คุณจำเป็นต้องสร้างการขาดดุล 3, 500 แคลอรี เดินในช่วงหลายช่วงระหว่างวันเพื่อสะสมเวลาของคุณหากสะดวกกว่านี้

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มความก้าวหน้าของคุณด้วยการฝึกอบรมช่วงเวลา เดินในระดับปานกลางเมื่อคุณเริ่มต้นจากนั้นเดินเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาที ลดฝีเท้าเดินช้าๆเป็นเวลา 60 วินาทีจากนั้นเดินเร็วอีกครั้ง ทำตามแบบการเปลี่ยนแปลงนี้สำหรับการออกกำลังกายส่วนที่เหลือของคุณ Mayo Clinic แนะนำการฝึกช่วงเวลาเพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่รวดเร็วขึ้น สลับไปมาระหว่างการเดินและการวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่มากยิ่งขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเมื่อเดิน แกว่งแขนของคุณได้อย่างคล่องแคล่วดันพื้นด้วยเท้าของคุณอย่างแข็งแรงและยกไหล่ให้กว้างขึ้นในการออกกำลังกาย มองตรงไปข้างหน้าตลอดเวลาและไม่เคยพิงราวถ้าคุณใช้ลู่วิ่ง

ขั้นตอนที่ 6

เพิ่มวันเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์และบันไดเลื่อนไปเดินรอบ ๆ ระหว่างช่วงพักกลางวันและจอดรถไว้ที่ท้ายลานจอดรถเพื่อเพิ่มระยะทางในการเดินของคุณ ทั้งหมดนี้จะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ประจำวันของคุณและทำให้คุณผอมเร็วขึ้น

เคล็ดลับ

• ลงทุนรองเท้าคู่ที่ออกแบบมาเพื่อการเดินโดยเฉพาะ ใช้รองเท้าเหล่านี้กับการเดินออกกำลังกายของคุณ ยืดก่อนและหลังการเดินของคุณ ใช้เวลาห้านาทีก่อนทำแบบไดนามิกเหยียดซึ่งจะดำเนินการในการเคลื่อนไหวสิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณเหมาะกับการออกกำลังกาย ดำเนินการเหยียดเช่นการชิงช้าขาสลับนิ้วสัมผัสเข่าสูงยกลูกวัวและวงแขน ยืดกล้ามเนื้อหลังจากการเดินของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยาวขึ้นและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นก่อนออกกำลังกายต่อไป การเหยียดแบบคงที่จะจัดขึ้นเป็นระยะเวลานาน การยืดสี่เหลี่ยมผืนผ้าเป็นตัวอย่าง ยกขาของคุณคว้าเท้าและดึงขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณ รู้สึกอิสระที่จะผสานแนวเนินเข้ากับการเดินออกกำลังกายของคุณ นี้จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและจะภาษีกล้ามเนื้อของคุณด้วยความสำคัญมากขึ้น

คำเตือน

• ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มมีประจำ