วิธีการรับร่างกายของนักวิ่ง

หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณสามารถลดไขมันส่วนเกินและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏได้ตราบเท่าที่คุณต้องการ เพื่ออุทิศเวลาและพลังงานให้กับเป้าหมายของคุณ การพัฒนาร่างกายของนักวิ่งต้องเพิ่มการออกกำลังกายให้กับโปรแกรมลดน้ำหนัก ปริมาณความสมจริงในแง่สุขภาพยังช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ การสูญเสียน้ำหนักและเริ่มต้นโปรแกรมที่กำลังทำงานจะช่วยให้คุณได้รูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่จะไม่เปลี่ยนรูปร่างพื้นฐานของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การตั้งเป้าหมาย

->

เป้าหมายการตั้งค่าภาพ: Janie Airey / Photodisc / Getty Images

ให้ความสมจริงเมื่อตั้งค่าการลดน้ำหนักและเป้าหมายการออกกำลังกาย มีเพียงประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เริ่มต้นโปรแกรมการกินอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้นที่รักษาน้ำหนักตัวไว้ได้เป็นเวลาหนึ่งปีตามรายงานของ Brown Medical School ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ประจำเดือนกรกฎาคม 2548 เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในระยะยาวที่สมเหตุสมผล 20 เปอร์เซ็นต์ วางแผนที่จะสูญเสียไม่เกิน 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์; การสูญเสียได้เร็วขึ้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาภาวะขาดสารอาหารเช่นเดียวกับปัญหาถุงน้ำดีหรือโรคเกาต์

การออกแบบอาหารของคุณ

->

การวางแผนการออกกำลังกาย

-> >

การวางแผนการออกกำลังกาย Credit credit card: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

อาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่สร้างร่างกายของนักวิ่ง คุณต้องออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อปนเปื้อน การลงทุนในผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือลงทะเบียนเรียนในอาหารที่มีโครงสร้างและโปรแกรมการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ การศึกษาของ Texas A & M University ในฉบับ "Journal of American Dietetic Association" ฉบับเดือนมิถุนายนปี 2011 พบว่าสตรีที่เป็นโรคอ้วนที่ลงทะเบียนเรียนในอาหารเสริมและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สูญเสียน้ำหนักและไขมันมากกว่าน้ำหนักที่ได้รับการพูดอย่างกะทันหัน คุณสามารถเริ่มต้นโปรแกรมที่กำลังทำงานได้แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน พบแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้ได้ข้อตกลงในการออกกำลังกายเป็นประจำ ซื้อรองเท้าวิ่งที่ดีเริ่มต้นช้าๆโดยการเดินถ้าจำเป็นและสร้างขึ้นเพื่อให้ทำงาน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ติดตามความคืบหน้า

->

การติดตามความคืบหน้าของคุณเครดิตภาพ: Bine Å edivy / iStock / Getty Images

การติดตามน้ำหนักและสถิติของคุณด้วยโปรแกรมออนไลน์หรือด้วยโน้ตบุ๊กเป็นเรื่องง่าย ถ่ายภาพตัวเองในแต่ละสัปดาห์เพื่อบันทึกภาพว่าร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อคุณลดน้ำหนักและออกกำลังกาย นี้สามารถให้กำลังใจเพื่อให้ไปในวันที่เมื่อคุณไม่รู้สึกใกล้ชิดกับเป้าหมายของการมีร่างกายของนักวิ่ง