วิธีกำจัดความอ่อนเพลียก่อนเกม
สารบัญ:
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการฝึกเป็นประจำสำหรับกีฬาเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งคือความรุนแรงของกล้ามเนื้อเนื่องจากน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ในเส้นใยกล้ามเนื้อ โดยปกติเวลาในการกู้คืนจาก 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายหรือการฝึกปฏิบัติอาจไม่ตรงกับกำหนดการเกมของคุณ อาการปวดศีรษะและความตึงเครียดเล็กน้อยสามารถบรรเทาได้บ้างโดยการแสดงแบบไดนามิกหรือกระตือรือร้น - อุ่นเครื่อง การเคลื่อนไหวที่กระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณและทำให้เลือดไหลสามารถช่วยลดความรัดกุมและเตรียมร่างกายของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการทางกายภาพของเกม
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
อนุญาตให้ใช้เวลาอุ่นเครื่อง 30 นาทีก่อนเริ่มเกม เพิ่มความสะดวกในการอุ่นเครื่องช้าๆและค่อยๆเพิ่มการเดินของคุณเมื่ออุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นและความรุนแรงของกล้ามเนื้อของคุณเริ่มลดลง หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวรุนแรงหรือกิจกรรมที่อาจทำให้ร่างกายของคุณเมื่อยล้า
ขั้นตอนที่ 2
จับคู่การออกกำลังกายในการอุ่นเครื่องกับกีฬาที่คุณกำลังเล่น เลียนแบบการเคลื่อนไหวของกีฬาของคุณจะช่วยกระตุ้นความจำของกล้ามเนื้อและเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน ตัวอย่างเช่นผู้เล่นฟุตบอลจะรวมถึงการวิ่งการเตะและการทอผ้า การอุ่นเครื่องสำหรับเกมบาสเกตบอลอาจรวมถึงการวิ่งไปข้างหน้าและย้อนกลับการสับเปลี่ยนด้านข้างการเลี้ยงลูกและการฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มอุ่นเครื่องด้วยแสงอ่อนโยน 10 นาที การวิ่งจ๊อกกิ้งเบาหรือการปั่นจักรยานอาจเหมาะกับกีฬาที่ต้องพึ่งพาร่างกายส่วนล่าง การเล่นกีฬาแบบเต็มรูปแบบเช่นบาสเก็ตบอลหรือเบสบอลอาจได้รับประโยชน์จากการใช้เครื่องฝึกรูปไข่กับมือจับแขนที่เคลื่อนย้าย มวยมวยสามารถเป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการอุ่นเครื่องเนื่องจากช่วยให้คุณฝึกการประสานมือและดวงตา
ขั้นตอนที่ 4
ใช้เวลาห้านาทีในการเหยียดแบบคงที่หลังจากรอบหัวใจ มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ ที่แน่นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ยืดกล้ามเนื้อช้าๆและหลีกเลี่ยงการบังคับกล้ามเนื้อไปยังจุดใดจุดหนึ่ง หายใจเข้าและออกจากจมูกขณะยืดตัว ทำเช่นนี้นับเป็นห้าในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 5
ใช้เวลาห้านาทีในการเล่นกีฬาโดยไม่ใช้อุปกรณ์หรือลูกบอลใด ๆ ตัวอย่างเช่นผู้เล่นเบสบอลอาจฝึกการเคลื่อนที่อย่างกะทัดรัด นักเตะฟุตบอลควรเลียนแบบเตะบอลและหัวเรื่อง
ขั้นตอนที่ 6
นำอุปกรณ์มาใช้ในช่วง 10 นาทีสุดท้ายของการอุ่นเครื่องและออกกำลังกาย ฝึกการฝึกซ้อมกับเพื่อนร่วมทีมฟุตบอลของคุณ ยิงกระเช้าสำหรับบาสเก็ตบอล การฝึกการขว้างปาการจับและการวิ่งฐานสำหรับเบสบอล
คำเตือน
- ปรึกษากับแพทย์ก่อนเข้าร่วมการแข่งขันถ้ากล้ามเนื้อของคุณเจ็บหรือตึง เกษียณจากเกมถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดมากหรือผิดปกติในขณะที่เล่นและขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที
