วิธีกำจัดระงับความเชื่อมั่นหลังการตั้งครรภ์
สารบัญ:
กล้ามเนื้อท้องที่ที่หลวมไขมันส่วนเกินและคาดเอวกระดูกเชิงกรานผ่อนคลายช่วยสร้างท้องหลังท้องหลังตั้งครรภ์ คุณสามารถได้รับก่อนการตั้งครรภ์ก่อนที่ร่างกายจะกลับมา - แม้ว่าจะมีการต่อสู้บาดแผลบาง - แต่มันจะต้องใช้เวลาและความพยายาม เพียงแค่ให้กำเนิดเพียงอย่างเดียวช่วยให้คุณหลั่งประมาณ 10 ปอนด์ ขึ้นอยู่กับการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ของคุณเหล่านั้น£ 10 อาจไม่ได้ทำให้บุ๋มในท้องหลังคลอดของคุณ เรียนรู้วิธีกระชับขอบกระดูกเชิงกรานและเผาผลาญแคลอรี่เพื่อเริ่มเห็นความแตกต่าง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ชักชวนให้ลูกน้อยของคุณออกกำลังกายแอโรบิก เริ่มต้นช้า - แม้เดินหนึ่งไมล์จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรี่ พาทารกไปเดินเล่นในรถเข็นเด็กทุกวัน เมื่อคุณรู้สึกมีความกระชับมากขึ้นและมั่นใจได้คุณสามารถลองรถเข็นวิ่งวิ่งและเลือกก้าวและระยะทางของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เล็งไปที่แกนหลวมของคุณด้วย pilates หรือโยคะ เริ่มต้นด้วยการเอียงกระดูกเชิงกรานและเพิ่มการออกกำลังกายเป็นที่ยอมรับ
ขั้นตอนที่ 3
นอนบนพื้นหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าที่ปลูก หายใจเข้าและยกอุ้งเชิงกรานของคุณไปที่เพดานอย่างช้าๆขณะที่คุณหายใจออก ให้หลังส่วนบนและไหล่ของคุณสัมผัสพื้นตลอดการออกกำลังกาย เฉพาะกระดูกเชิงกรานของคุณควรเคลื่อนไหว กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้งตามที่ยอมรับได้
ขั้นตอนที่ 4
รับประทานผักผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีน้ำมันและโปรตีนที่ไม่ติดมัน อย่าอดอาหารด้วยตัวเองหรือข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมบุตร การข้ามมื้ออาหารทำให้คุณสามารถยึดท้องทารกได้เนื่องจากการเผาผลาญของคุณจะช้าลง
ขั้นตอนที่ 5
ให้ลูกกินนมแม่หากยังไม่ได้ทำ แม่ให้นมบุตรลดน้ำหนักได้เร็วกว่าลูกวัวให้นมขวด มดลูกของคุณจะยุบตัวลงและหดตัวเร็วขึ้นเนื่องจากมีการปลดปล่อยฮอร์โมน oxytocin นอกจากนี้คุณยังจะได้รับแคลอรี่พิเศษ 500 แคลอรี่ต่อวันเพียงเพื่อสนับสนุนการผลิตนมแม่
ขั้นที่ 6
ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน การเก็บรักษาร่างกายของคุณไฮเดรทสามารถช่วยให้ผิวยืดหยุ่นลดน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไปหลังคลอด มุ่งมั่นอย่างน้อยแปดแก้วน้ำ 8 ออนซ์ต่อวันและยิ่งถ้าคุณให้นมลูก
เคล็ดลับ
- พูดคุยกับคุณหมอก่อนกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีส่วน C
คำเตือน
- การตกเลือดหรือปวดที่เพิ่มขึ้นอาจบ่งบอกว่าร่างกายของคุณยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ใช้เวลาเพียงไม่กี่วันและพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย
