วิธีการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
สารบัญ:
ฐานที่มั่นคงของความแข็งแรงทางร่างกายอาจใช้เวลาหลายปีในการฝึกอบรมที่สอดคล้องกันในการพัฒนา อย่างไรก็ตามด้วยความพยายามร่วมกันคุณสามารถดูการปรับปรุงอย่างรวดเร็วได้ ไม่ว่าคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันประเภทใดหรือต้องการเพิ่มระดับการออกกำลังกายตามขั้นตอนง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนสามารถเพิ่มความเร็วในการดึงดูดความสนใจของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
แกะออกโปรแกรมการฝึกอบรม เป็นคำพูดไปถ้าคุณล้มเหลวในการวางแผนคุณวางแผนที่จะล้มเหลว คิดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและสร้างโปรแกรมขึ้นอยู่กับการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการเริ่มต้นใช้งาน
ขั้นตอนที่ 2
มองเห็นตัวแทนทุกคน เมื่อคุณฝึกฝนด้วยน้ำหนักสิ่งสำคัญยิ่งคือให้ความพยายามร้อยละ 100 ในการทำซ้ำทุกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงคู่สุดท้ายที่มีน้ำหนักตัวมาก ช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณกำลังกรีดร้องที่คุณหยุดอยู่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการดำเนินการต่อ ก่อนที่คุณจะยอมแพ้กับตัวแทนให้จินตนาการว่าตัวเองทำมันให้แข็งแรง คุณจะประทับใจกับความแรงของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 3
ยกน้ำหนักหนัก เพื่อที่จะบังคับให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นคุณจะต้องให้สิ่งเร้าดังกล่าวเกินระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ การฝึกอบรมที่มีความต้านทานสูงจะทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณและกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใหม่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ลองฝึกออกกำลังกายที่หนักของคุณในช่วงสามถึงห้าชุด 5-8 reps
ขั้นตอนที่ 4
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ ร่างกายของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับตัวให้เข้ากับความพยายามในการฝึกอบรมของคุณและหากคุณไม่ได้เปลี่ยนประเภทการออกกำลังกายและระดับความเข้มของคุณอย่างต่อเนื่องคุณก็จะถึงที่ราบสูง ทำให้ร่างกายของคุณคาดเดาได้โดยผสมผสานรูปแบบและอุปกรณ์การฝึกอบรมที่หลากหลาย อย่าปล่อยให้ตัวเองหล่นลงไปในร่องของการแสดงซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งของการออกกำลังกายเดียวกันสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย แทนที่จะใช้น้ำหนักหนักสักวันและทนต่อแสงอีกในขณะที่ใช้ชิ้นส่วนต่างๆของอุปกรณ์เช่นน้ำหนักเครื่องเคเบิ้ลและ kettlebells
ขั้นตอนที่ 5
พักผ่อนให้เต็มที่ เมื่อพูดถึงความแข็งแรงของอาคารทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการฟื้นตัวที่เพียงพอเช่นเดียวกับความพยายามในการฝึกอบรมของคุณ มุ่งมั่นที่จะได้รับอย่างน้อยแปดชั่วโมงที่เหลือในแต่ละคืนเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ ตาม American College ของเวชศาสตร์การกีฬาผู้ใหญ่ควรพักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการฝึกอบรมความต้านทานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน
เคล็ดลับ
- ผลักดันตัวเองโดยการฝึกอบรมกับคนที่เข้มแข็งกว่าที่เป็นอยู่ เลือกหุ้นส่วนการออกกำลังกายที่บรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการแล้ว นอกจากนี้เอกสารการฝึกอบรมของคุณ เก็บบันทึกการออกกำลังกายและบันทึกน้ำหนักชุดและการแสดงผลสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำเป็นความคิดที่ดีที่จะแจ้งให้ทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง บันทึกการฝึกอบรมเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในคลังแสงของคุณเมื่อคุณต้องการปรับแต่งโปรแกรมเพื่อเพิ่มผลการค้นหา
คำเตือน
- อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ ใช้นักสืบเมื่อฝึกด้วยความต้านทานเสมอ ใส่ใจเป็นพิเศษในแบบฟอร์มของคุณและปฏิบัติตามทุกตัวแทน
