วิธีรับรูปร่างขณะตั้งครรภ์

การมีน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและพัฒนาการของทารก การมีรูปร่างอยู่ขณะตั้งครรภ์ไม่ควรใช้เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดเมื่อยตามการตั้งครรภ์และช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่การออกกำลังกายและน้ำหนักที่ตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์หลังจากคลอด พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนดำเนินการต่อหรือเริ่มวางแผนการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

สร้างแผนการออกกำลังกายที่ได้รับอนุมัติจากแพทย์เพื่อให้กระชับรูปร่างและรูปร่างของคุณ การออกกำลังกายหลายอย่างรวมถึงว่ายน้ำขี่จักรยานเดินและวิ่งโยคะและแอโรบิกมีความปลอดภัยในการดำเนินการต่อหรือเริ่มในระหว่างตั้งครรภ์ การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ปลอดภัยที่สุดของการออกกำลังกายเหล่านี้ มันช่วยเพิ่มการออกกำลังกายในขณะที่การสนับสนุนน้ำหนักของร่างกายของคุณ

999 ขั้นตอนที่ 2

ทำแบบฝึกหัด Kegel, การเอียงกระดูกเชิงกราน, การเหยียดบริเวณอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายท้องอื่น ๆ ในแต่ละวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้องของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและเพื่อเพิ่มการควบคุมกระเพาะปัสสาวะระหว่างตั้งครรภ์

ขั้นตอนที่ 3

กำหนดการออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อนตั้งครรภ์ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจและได้รับการอนุมัติจากแพทย์ ถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายตอนที่คุณกำลังตั้งครรภ์เริ่มต้นด้วย 5 นาทีต่อวันและเพิ่ม 5 นาทีต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน

ขั้นตอนที่ 4

อุ่นเครื่องอย่างน้อย 5 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย เดินสักสองสามนาทีหรือลองออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่นการยืดคอบ่าและลูกวัว

ขั้นตอนที่ 5

กินแคลอรี่เพิ่มขึ้น 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันหรือตามที่แพทย์ของคุณกำหนด

เคล็ดลับ

ให้ความชุ่มชื่นในขณะออกกำลังกายตลอดทั้งวัน สวมรองเท้าสนับสนุนและเสื้อผ้าที่สวมใส่ได้ดีเมื่อออกกำลังกายเพื่อลดการตกหรือการบาดเจ็บที่ไม่คาดคิด เมื่อออกกำลังกายควรหยุดพักเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ตื่นเต้นมากเกินไปและหลีกเลี่ยงการโกหกที่หลัง

• คำเตือน

ละเว้นจากการเล่นกีฬาทางกายภาพแบบฝึกหัดที่อาจทำให้สั่นหรือกระทบต่อช่องท้องและกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการตก การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันระหว่างการออกกำลังกายอาจทำร้ายคุณหรือลูกน้อยได้ การขี่ม้ากีฬาทางน้ำการเล่นสกีฮ็อกกี้และมวยควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนคลื่นไส้หรือร้อนเกินไป ถ้ารู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ หรือรับลูกวัวบวม ติดต่อแพทย์ของคุณหากอาการยังคงอยู่ ยกเลิกโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์หรือปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีความดันโลหิตสูงการหดตัวในช่วงต้นหรือมีเลือดออกทางช่องคลอด