วิธีกิน Tahini & ลดน้ำหนัก

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
เคล็ดลับ
คำเตือน

การงางาทำเป็นแป้งที่เรียกว่า tahini ซึ่งมีความสอดคล้องและเนื้อเนยคล้ายกับเนยถั่วลิสง Tahini มีประมาณ 85 แคลอรี่จากช้อนโต๊ะเดียวและ 7. 2g ไขมันตามอาหาร ดอทคอม คุณสามารถซื้อ tahini เป็นผลิตภัณฑ์สดหรือจากโถคุณจึงต้องอ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์ทาฮินีมีส่วนผสมเพิ่มเติมเช่นน้ำมันซึ่งอาจเพิ่มปริมาณแคลอรี่และไขมันหรือไม่ หากคุณปฏิบัติตามอาหารลดน้ำหนักและต้องการกินทาจินีเป็นประจำคุณจะต้องใช้มาตรการอย่างรอบคอบเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ทำน้ำสลัดกับทาฮินี นี้ช่วยให้คุณได้รับรสชาติของ tahini โดยไม่จำเป็นต้องใช้ปริมาณมาก ผสมผสานกับรสชาติเช่นกระเทียมและมะนาวเพื่อให้ได้รสชาติที่สดใสขึ้นซึ่งจะแต่งสลัดของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ควรใส่สลัดกับน้ำสลัด ให้เพิ่มขนาดเล็กน้อยลงไปในสลัดพอที่จะทำให้ผักกาดหอมและส่วนประกอบอื่น ๆ ชุ่มชื้น

ขั้นตอนที่ 2

ใช้เป็นเครื่องปรุง แทนการใช้ tahini แทนเนยถั่วลิสงในชิ้นขนมปังลองใช้ tahini ในจาน เพิ่มจำนวนเล็กน้อยเพื่อ hummus เป็นจุ่มสำหรับแครอท, ผักชีฝรั่งแตงกวาหรือผักอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มจำนวนเล็กน้อยเพื่อดองหรือซอสสำหรับผัด

ขั้นตอนที่ 3

ติดตามสิ่งที่คุณกินรวมถึงค่าประมาณของการบริโภคทาฮินีของคุณ ทุกครั้งที่คุณมีอาหารหรือขนมขบเคี้ยวใช้เวลาเขียนไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณกิน แต่ขนาดที่ให้บริการเช่นเดียวกับในวารสารอาหาร ถ้าคุณทำน้ำสลัดหรือดองจากทาฮินิและส่วนผสมอื่น ๆ ให้แบ่งส่วนประกอบและแสดงรายการสิ่งที่คุณใช้ รายการเหล่านี้เพิ่มแคลอรี่และไขมันลงในอาหารของคุณดังนั้นคุณต้องรวมข้อมูลเหล่านี้ไว้ในการคำนวณประจำวันของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ประเมินการสูญเสียน้ำหนักและการรับประทานอาหารของคุณ เมื่อคุณมีวารสารอาหารเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์คุณสามารถตรวจสอบว่าการรับประทานอาหารของคุณมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร หากคุณแสดงการลดน้ำหนักอาหารของคุณอาจทำงานได้ดีสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญคุณอาจต้องลดไขมันและแคลอรี่จากอาหารของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องตัดอาหารออกเช่น tahini แต่คุณอาจต้องลดปริมาณที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้