วิธีกินโปรตีนในตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักสูงสุด

การกำหนดเวลาสารอาหารเป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินทำงานให้คุณมากกว่าที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ การกินโปรตีนและการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นทำให้รู้สึกดีขึ้นเนื่องจากแหล่งที่มาของเชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการ ได้แก่ ทานคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวขนมปังและมันฝรั่งและตอนเย็นมักเป็นเวลาที่ใช้งานน้อยที่สุดในแต่ละวัน คาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลในเลือดสูงเช่นน้ำตาลที่เรียบง่ายจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายเมื่อไม่ถูกเผาเป็นเชื้อเพลิง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในตอนเย็นขณะนั่งอยู่บนโซฟาหรือเตรียมตัวเข้านอน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

บริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่เรียบง่ายทุกเช้าในช่วงกลางวัน ถ้าคุณทำงานในตอนเช้าคุณสามารถกินครึ่งหนึ่งของพวกเขาก่อนการออกกำลังกายของคุณและอีกครึ่งหนึ่งหลังจาก กลยุทธ์การกำหนดเวลาสารอาหารนี้เรียกว่าการซ้อนแบบคาร์โบไฮเดรตแนะนำโดยโจนาธานลอว์สันและสตีฟฮอลแมนผู้แนะนำ "X-treme Lean" ตัวอย่างเช่นคุณอาจทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในวันก่อน 3 วัน ม. เร็วขึ้นคุณต้องการลดน้ำหนักและการเผาผลาญของคุณช้าลงก่อนหน้านี้คุณควรตัดคาร์โบไฮเดรตออกเพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เพื่อให้พลังงาน

ขั้นตอนที่ 2

กำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารมื้อเย็นโดยเฉพาะแป้ง มุ่งเน้นไปที่การกินโปรตีนลีนเช่นไก่งวงเนื้อไก่และเนื้อวัวและเนื้อปลา แทนแป้งให้เพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดไข่ไก่และ / หรือถั่วและเมล็ด นอกจากนี้ให้เพิ่มผักตระกูลกะหล่ำที่มีสุขภาพดีตามที่คุณต้องการเช่นผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีหรือกะหล่ำดอก ถ้าคุณทานคาร์โบไฮเดรตอย่างเต็มที่กับอาหารมื้อเย็นกินคาร์โบไฮเดรตที่เปียก ในหนังสือของเขาเรื่อง "Combat the Fat" เจฟฟ์แอนเดอร์สันจะแยกแยะระหว่างการทานคาร์โบไฮเดรต "เปียก" กับ "แห้ง" ทานคาร์โบไฮเดรตเปียกเป็นผลไม้และผักที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งไม่สนับสนุนการสะสมไขมันและมีความหนาแน่นของสารอาหารมาก

999 ขั้นตอนที่ 3

รวมของหวานที่มีโปรตีนตามความพึงพอใจ ยกตัวอย่างเช่นชีสริคอตต้าไขมันต่ำสามารถนำไปทำขนมต่างๆได้เช่นเค้กชีส ชีส Ricotta ทำจากเวย์โปรตีนที่มีคุณภาพสูงซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ใช้สารให้ความหวานที่ไม่ใช่แคลอรี่เช่น Splenda หรือหญ้าหวานแทนน้ำตาลในสูตรของหวาน มีสูตรอร่อยและอร่อยมากมายที่เพาะกาย com หรือ Foodnetwork ดอทคอม

ขั้นตอนที่ 4

ทำปั่น 1 หรือ 2 ชั่วโมงหลังอาหารเย็น ด้วยส่วนผสมที่ถูกต้องคุณสามารถสร้างรสชาติโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นนมแม่ ผสมหนึ่งหรือสองช้อนของเวย์โปรตีนด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ครีมหนัก 4 ออนซ์ ถึง 8 oz หางนมหรือน้ำและสามก้อนน้ำแข็งใส่เนยถั่วลิสงหรือช็อคโกแลตเพื่อลิ้มรส ตรวจสอบสูตรโปรตีนเขย่าที่เพาะกาย com สำหรับความคิดที่สนุกมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

ให้อาหารโปรตีนก่อนนอน ถ้าคุณได้รับการฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างขยันหมั่นเพียร - เป็นส่วนหนึ่งของสูตรการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ - โปรตีนเสริมจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถกู้และซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในขณะนอนหลับได้ ตัวอย่างเช่นผสมชีสกระท่อม 1/2 ถ้วยกับกำมือของผลเบอร์รี่แล้วโรยด้วยหญ้าหวานเล็กน้อย อาหารว่างตอนเที่ยงคืนที่ดีต่อสุขภาพนี้ทำให้ร่างกายของคุณย่อยโปรตีนได้ช้าซึ่งจะก่อให้เกิดผลกระทบที่หยดของกรดอะมิโนและสารอาหารต่อกล้ามเนื้อของคุณในชั่วข้ามคืน เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถมีโปรตีนอื่นสั่นก่อนนอน

สิ่งที่คุณต้องการ

ไก่

• ไก่งวง
• เนื้อวัว
• ปลา
• กะหล่ำปลี
• กะหล่ำบรัสเซลส์
• กะหล่ำปลี
• ชีสริคอตต้าไขมันต่ำ
• หญ้าหวาน หรือ Splenda
• เวย์โปรตีน
• ครีมหนัก
• ชีสกระท่อม
• ผลเบอร์รี่