วิธีการดื่มนมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
สารบัญ:
Muscle Milk เป็นเครื่องดื่มโปรตีนเสริมที่ Cytosport ทำการตลาดและดื่มทันทีหลังจากได้รับการแนะนำให้ใช้เพื่อประโยชน์สูงสุด มันมาพร้อมกับผงผสมหรือขวดพร้อมดื่มและกล่อง Cytosport กล่าวว่าผลิตภัณฑ์นี้ให้พลังงานการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวของร่างกาย หนึ่งออนซ์ 14 ขวดพร้อมดื่มให้ 25 กรัมของโปรตีนและสองช้อนของผงผสมให้โปรตีน 32 กรัม พันธุ์ทั้งหมดมีวิตามินและแร่ธาตุ 20 ชนิด กล้ามเนื้อนมเป็นวิธีที่สะดวกเพื่อตอบสนองการให้บริการของโปรตีนสมาคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬาแนะนำให้คุณกินในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เลือกระหว่างผลิตภัณฑ์พร้อมดื่มหรือผงผสม โปรดทราบว่าถ้าคุณใช้ส่วนผสมผงคุณต้องใช้ขวดเขย่าและน้ำเพื่อเตรียม
ขั้นตอนที่ 2
ผสมหนึ่งช้อนตักผงถ้าคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่มี 5 ถึง 6 ออนซ์ ของน้ำสำหรับ 16 กรัมของโปรตีนหรือผสมสองช้อนกับ 10 ถึง 12 ออนซ์ ของน้ำสำหรับ 32 กรัมของโปรตีน วางส่วนผสมและน้ำไว้ในขวดปั่นแล้วเขย่าขวดให้นุ่มนวล
ขั้นที่ 3
ดื่มนมจากกล้ามเนื้อทันทีหลังจากการออกกำลังกายที่มีความต้านทานเพื่อให้คุณสามารถส่งกรดอะมิโนจากโปรตีนไปยังกล้ามเนื้อได้เมื่อต้องการมากที่สุดในการซ่อมแซมและฟื้นฟู หลีกเลี่ยงการรอจนกว่าคุณจะอาบน้ำหรือกลับบ้าน
สิ่งที่คุณต้องการ
- ขวดเขย่าสำหรับผสมผง
- น้ำผสมผง
เคล็ดลับ
- แป้งผสมนมผงหนึ่งส่วนมีแคลอรี่ 150 แคลอรี่ การเขย่าอาจมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมากหากคุณใช้นมน้ำหรือส่วนผสมอื่น ๆ หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้นับแคลอรี่เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของปริมาณที่บริโภคต่อวันโดยรวมของคุณ กล้ามเนื้อนมยังมาใน "ไฟ" รุ่นที่มีแคลอรี่น้อยลง การบริโภคโปรตีนเกิน 30 กรัมอาจไม่จำเป็น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of American Dietetic Association ฉบับเดือนกันยายนปี 2552 พบว่าการบริโภคโปรตีนมากกว่า 30 กรัมในหนึ่งครีเอทีฟไม่กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ นมผงของกล้ามเนื้อสามารถผสมกับนมเพื่อเพิ่มแคลอรี่และเพิ่มโปรตีนแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินดีนอกจากนี้การใช้นมยังช่วยให้เครื่องดื่มมีความนุ่มนวลและอร่อยยิ่งขึ้น
คำเตือน
- กล้ามเนื้อนมเป็นแลคโตสและปราศจากกลูเตน แต่มีเวย์โปรตีนและเคซีนซึ่งเป็นอนุพันธ์ของนม หากคุณมีอาการแพ้นมคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้ Muscle Milk กล้ามเนื้อนมยังมีวิตามินเสริมและแร่ธาตุและเพิ่มกรดอะมิโน สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหประชาชาติไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้ความเสี่ยงของคุณเอง คุณไม่ควรใช้ Muscle Milk เป็นแหล่งอาหารหลักของคุณ
