การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะแทนที่จะเกิน
สารบัญ:
ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกติของการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง การใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรังหรือ NIAAA ระดับการดื่มปานกลางขึ้นอยู่กับเพศ ผู้หญิงควร จำกัด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งเครื่องต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรดื่มวันละสองครั้งเท่านั้น การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะมากกว่าในส่วนที่เกินสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคตับโรคมะเร็งบางชนิดและโรคหัวใจได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ตัดสินใจเลือกเป้าหมายการดื่มของคุณ คุณควรมุ่งมั่นที่จะบริโภคไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน อย่าดื่มสุราในวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ ตามที่ NIAAA ผู้หญิงไม่ควรดื่มมากกว่าสามเครื่องในครั้งเดียวและผู้ชายควร จำกัด ปริมาณเครื่องดื่มให้เป็น 4 แก้วต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2
เขียนเป้าหมายการดื่มของคุณเช่น "ฉันจะไม่ดื่มมากกว่าสี่เครื่องดื่มต่อสัปดาห์ "วางเป้าหมายนี้ไว้ในสถานที่ที่คุณจะเห็นทุกวัน นี่จะเป็นการเตือนความจำของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
บอกเพื่อนและเพื่อนฝูงเป้าหมายการดื่มของคุณ พวกเขาสามารถช่วยสนับสนุนวิถีชีวิตใหม่ของคุณและกระตุ้นให้คุณควบคุมการดื่มของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความกดดันของเพื่อนที่พยายามทำให้คุณดื่มมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ที่บ้านซึ่งอาจทำให้คุณดื่มเกินกว่าที่คุณไม่เคยตระหนัก
ขั้นตอนที่ 5
นำเงินจำนวน จำกัด ไปกับคุณเมื่อคุณออกไปที่คลับหรือบาร์ อย่านำบัตรเครดิตหรือบัตรเดบิต นี้จะจำกัดความสามารถในการซื้อเครื่องดื่มมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 6
ดื่มแอลกอฮอล์ช้าๆ หลีกเลี่ยงการถ่ายหรือดื่มเครื่องดื่มของคุณ ดื่มน้ำสักแก้วระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เคล็ดลับ
- การลดการดื่มของคุณก็เหมือนกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ และอาจเป็นเรื่องยาก พยายามต่อจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย
คำเตือน
- หากคุณมีปัญหาในการดื่มด้วยความสุภาพปรึกษากับที่ปรึกษามืออาชีพหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเช่น Alcoholics Anonymous พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการดื่มด้วยความสุภาพ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพส่วนใหญ่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ จำกัด แต่ถ้าคุณมีภาวะสุขภาพคุณอาจต้องงดแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์
