การออกกำลังกายแบบ Inchworm
สารบัญ:
หนอนนิ้วเป็นแบบฝึกหัดที่ใช้กับแขนทรวงอกและส่วนบนเช่นเดียวกับส่วนหลังส่วนล่างและเอบีเอส เรียกว่าหนอนนิ้วเพราะเลียนแบบการเคลื่อนไหวขึ้นและลงของหนอนที่เคลื่อนผ่านพื้นผิวเรียบ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำมันได้ทุกที่ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ยืนด้วยเท้าที่ความกว้างของสะโพก บานพับไปข้างหน้าที่เอวและสัมผัสพื้นด้วยฝ่ามือของคุณ งอเข่าของคุณถ้าจำเป็น
ขั้นตอนที่ 2
เดินต่อไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรองรับน้ำหนักทั้งหมดบนมือและเท้า ร่างกายของคุณควรทำเป็นเส้นตรงและมือของคุณควรเรียงชิดกับไหล่ของคุณ กดค้างไว้ 10 วินาที
ขั้นตอนที่ 3
เดินเท้าไปข้างหน้าเพื่อรับมือกับมือ เก็บฝ่ามือไว้บนพื้นและงอเข่าหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 4
ทำซ้ำหนอนนิ้วซ้ำห้าครั้งหรือจนกว่าคุณจะเข้าสู่ผนัง หันกลับและนิ้วกลับไปในทิศทางตรงกันข้าม
เคล็ดลับ
- การเคลื่อนไหวเพิ่มเติมอีกหลายอย่างจะช่วยเพิ่มความเข้มในด้านล่างของนิ้วหนู: ทำได้สูงสุดห้า push-ups สลับยกเท้าแต่ละเท้าเป็นเวลาห้าวินาที หมุนไปที่ด้านใดด้านหนึ่งเพื่อปรับสมดุลบนแขนข้างหนึ่งแล้วสลับไปยังอีกด้านหนึ่ง
คำเตือน
- เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่หลังของคุณในระหว่างการออกกำลังกายนิ้วหัวแม่มือให้พอดีกับการเคลื่อนไหวทุกครั้ง อย่าปล่อยให้รอบด้านล่างของคุณกลับ เนื่องจากการเอื้อมไปข้างหน้าด้วยแขนของคุณทำให้ความตึงเครียดบนไหล่ของคุณทำให้การเคลื่อนไหวเล็กลงเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยมือของคุณ
