การทาให้ร่างกายของคุณจากการจัดเก็บ

ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมันในร่างกาย ไขมันบางชนิดนี้เรียกว่าไขมันที่จำเป็นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีซึ่งจะช่วยในการดูดซึมวิตามินการควบคุมอุณหภูมิและในสตรีการคลอดบุตร แต่ไขมันในร่างกายมากเกินไปอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ กีดกันการสะสมของไขมันพิเศษที่รองกลางของคุณและทำให้ขยะน้อยมากในลำตัวของคุณโดยการรับประทานอาหารเพียงเพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักของคุณ - เพื่อให้ร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่ที่คุณกินเพื่อพลังงาน ที่อาจเกี่ยวข้องกับการปรับแต่งอาหารของคุณเพื่อกีดขวางการจัดเก็บไขมันรวมทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงที่ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญแคลอรี่

เพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันเพิ่มขึ้นจากการเพิ่มแคลอรี่ให้ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือปรึกษากับนักโภชนาการเพื่อประเมินความต้องการแคลอรี่ทุกวันตามความสูงน้ำหนักเพศอายุและระดับกิจกรรมของคุณ ความต้องการแคลอรี่แตกต่างกันไปและจำนวนเงินที่เหมาะกับพี่ชายวัย 20 ปีที่มีความสูง 6 ฟุตที่เล่นฟุตบอลเป็นเรื่องที่มากเกินไปสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อยกว่า 50 ปีที่เดิน 30 นาทีต่อวัน

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้คุณย้ายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ที่ระดับความเข้มปานกลางเท่ากับการเดินเร็วเพื่อสุขภาพที่ดี แต่เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวคุณอาจต้องใช้งานได้นานกว่า 60 นาทีในทุกๆวันโดยอ้างว่า American Council on Exercise

การฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อ แต่สิ่งสำคัญคือการยับยั้งการสะสมไขมัน เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วหลังจากอายุ 40 ปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ออกกำลังกายอย่างหนัก Sarcopenia เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนฮอร์โมน - เฉพาะฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชาย - ซึ่งนำไปสู่การลดลงของมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มขึ้นในภายหลังในไขมันในร่างกาย แต่ถ้าคุณใช้กล้ามเนื้อคุณลดอัตราที่ระดับฮอร์โมนเหล่านี้ลดลงและกีดกันร่างกายของคุณจากการสูญเสียกล้ามเนื้อและการจัดเก็บไขมันในอัตราที่รวดเร็วแม้ในขณะที่คุณอายุเล็งให้มีการฝึกความต้านทานอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้น้ำหนักที่ทำให้คุณเมื่อยล้าใน 8 ถึง 12 ครั้ง ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มที่ออกกำลังกายเหล่านี้

ปริมาณอินซูลินและไขมัน

ปริมาณอินซูลินที่ร่างกายสูบฉีดจะมีผลต่อการเก็บไขมันด้วย คุณปล่อยอินซูลินเมื่อน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งเกิดขึ้นได้ตามปกติหลังจากรับประทานอาหาร น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและสูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลกลั่นเช่นขนมปังขาวคุกกี้หรือพาสต้า น้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของคุณปล่อยอินซูลินจำนวนมากขึ้นส่งสัญญาณให้เซลล์ของคุณดูดซับน้ำตาลส่วนเกินและขับออกจากกระแสเลือด

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตปานกลางที่มีเวอร์ชันที่มีคุณภาพจากธัญพืชผักและผลไม้ช่วยให้ระดับอินซูลินอยู่ในระหว่างการตรวจสอบและไม่ส่งผลต่อการจัดเก็บไขมันส่วนเกิน แต่ถ้าคุณทานคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะแป้งขาวหรือน้ำตาลคุณจะสูบอินซูลินออกมากจนตับและเซลล์กล้ามเนื้อของคุณสามารถเก็บน้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลได้มากเกินไป เต็มไปหมดสิ่งที่พิเศษทั้งหมดจะไปที่เซลล์ไขมันของคุณ Insulin ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของคุณยึดติดกับไขมันนี้วางไว้บนล็อคลงและท้อใจปล่อยให้พลังงาน

การรับประทานอาหารเพื่อลดความอ้วน

เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเข้าถึงวงจรการสะสมไขมันอินซูลินนี้ให้ จำกัด การบริโภคขนมปังขาวข้าวขาวโซดาและขนมหวาน แต่ให้บริการเสิร์ฟสลัดมันฝรั่งหวานสควอชฤดูหนาวกะหล่ำดอกย่างนึ่งผักชนิดหนึ่งหรือหน่อไม้ฝรั่งผัดเป็นอาหารด้านข้างในมื้ออาหาร เมื่อคุณกินธัญพืชทำให้พวกเขามีความหลากหลายมากเช่นข้าวกล้อง quinoa หรือข้าวบาร์เลย์ เส้นใยในธัญพืชทำให้พวกเขาย่อยอาหารช้าลงดังนั้นน้ำตาลในเลือดของคุณไม่ตอบสนองได้อย่างรวดเร็วและระดับอินซูลินคงที่มากขึ้น

การให้บริการโปรตีนลีนเช่นปลาสัตว์ปีกถั่วหรือสเต็กแบบไม่ติดมันในทุกมื้ออาหารว่างและยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อป้องกันไม่ให้มีการปล่อยอินซูลินอย่างเปิดเผย