วิธีควบคุมการรับประทานอาหารที่เรียกร้องให้
สารบัญ:
การกินอาหาร - โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่มีรสหวานหรือไขมัน - เป็นตัวกระตุ้นทางเดินที่มีประสิทธิภาพในสมองที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณได้สัมผัสประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ ทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหารอร่อย ๆ ทางเดินรางวัลจะเสริมสร้างความอยากของคุณที่จะกินมากขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่วงจรสมองเดียวกันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเสพยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่คุณไม่สามารถให้อาหารเพื่อลดแรงกระตุ้นของคุณได้ มีโชคดีที่วิธีอื่น ๆ ในการจัดการการกระตุ้นให้คุณกิน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ระบุอารมณ์ของคุณ เมื่อเป็นเด็กพ่อแม่ของคุณอาจเสนอการรักษาเพื่อบรรเทาความรู้สึกโดดเดี่ยวกลัวความเบื่อหน่ายหรือความเศร้า การรักษาความรู้สึกกับอาหารอย่างรวดเร็วกลายเป็นนิสัยที่ฝังแน่น คิดเกี่ยวกับเมื่อคุณต้องการที่จะกินเป็นที่แข็งแกร่ง เมื่อคุณพลาดเพื่อนหรือโกรธที่เพื่อนร่วมงาน? แทนที่จะเข้าถึงกระเป๋าของขนมเพรทเซิลให้ใช้เทคนิคที่สร้างสรรค์เพื่อรับมือกับความรู้สึกของคุณ คุณอาจไปเดินเล่นเพื่อปลดปล่อยความโกรธหรือโทรหาเพื่อนเพื่อบรรเทาความเหงา
ขั้นตอนที่ 2
สลายตัวเอง นักสะกดจิตที่ได้รับการรับรอง Erika Slater ผู้อำนวยการการสะกดจิตฟรีตอนสุดท้ายแนะนำเทคนิคการสร้างภาพง่ายๆ คิดถึงความทรงจำหรือภาพที่ให้ความรู้สึกดีๆ เก็บภาพไว้ในใจขณะที่หายใจลึก ๆ - การหายใจเข้าสี่ครั้งและการหายใจออกเป็นหกครั้ง แตะด้านในของมือที่อยู่ใกล้ด้านสีชมพูในขณะที่คุณหายใจ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-5 ครั้งหรือจนกว่าจะมีการกระตุ้นให้กินอาหาร
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกฝน "กระตุ้นการท่องเว็บ" ผู้เสพยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้รับการสอนเทคนิคที่เรียกว่า "กระตุ้นการท่อง" ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาสังเกตเห็นและยอมรับการเรียกร้องของพวกเขาแทนที่จะผลักดันพวกเขาออกไป การต่อสู้กับความอยากของคุณมักทำให้เกิดความต้องการที่จะกินมากขึ้นและส่งผลต่อความรู้สึกล้มเหลวหากคุณยอมแพ้ การยอมรับการเรียกร้องของคุณเนื่องจากความคิดที่ไม่ต้องการการกระทำอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและยอมให้ความอยากกินเจ
ขั้นตอนที่ 4
ปฏิบัติต่อร่างกายด้วยความเคารพ ตามที่ Columbia Health กล่าวว่าความอยากอาหารและการกระตุ้นให้กินอาหารที่รุนแรงอาจเป็นผลมาจากการอดอาหารที่เข้มงวด ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักไม่ต้องกระตือรือร้นเกินไป รับประทานอาหารและขนมขบเคี้ยวอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ รวมทุกกลุ่มอาหารที่สำคัญลงในอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงโปรแกรมที่คุณจะต้องตัดคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันออก
