วิธีการคำนวณเส้นรอบวงกลางแขนสำหรับพื้นที่กล้ามเนื้อแขนด้านบน
สารบัญ:
เส้นรอบวงแขนกลางของกล้ามเนื้อแขนส่วนบน ระยะห่างรอบ ๆ ลูกหนูและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่แขนของคุณครึ่งทางระหว่างไหล่และข้อศอก การวัดนี้ใช้เพื่อตรวจสอบการออกกำลังกายและการเพิ่มน้ำหนักของร่างกาย นอกจากนี้ยังใช้ในการวัดมวลกล้ามเนื้อโครงร่างของมดลูกและประมาณปริมาณโปรตีนกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ มูลนิธิโรคไตแห่งชาติตั้งข้อสังเกตว่าเกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนในร่างกายทั้งหมดจะพบได้ในกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ ดังนั้นเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อนี้สามารถช่วยในการกำหนดปริมาณสารอาหารของคุณได้ คุณสามารถคำนวณเส้นรอบแขนกลางด้วยตัวคุณเองเพื่อกำหนดสมรรถภาพของนักกีฬา
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
->
ยืนอยู่หน้ากระจกเพื่อกำหนดจุดกึ่งกลางบนต้นแขนของคุณ จับแขนของคุณออกจากร่างกาย แต่อย่าหดกล้ามเนื้อเนื่องจากความยืดหยุ่นของ bicep จะทำให้เส้นรอบวงใหญ่ขึ้น คุณสามารถถือปลายด้านหนึ่งของเทปวัดกับด้านในของกล้ามเนื้อตรงกลางแขนท่อนบนของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
->
หมุนวงแหวนรอบแขนเพื่อกำหนดเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อแขนส่วนบน มีคนช่วยให้คุณถ้าคุณไม่สามารถจัดการเรื่องนี้ได้ด้วยมือเดียว กล้ามเนื้อในบริเวณนี้รวมถึง brachii biceps ที่ด้านบนของกระดูกแขน humerus และ triceps brachii ที่ด้านหลังหรือด้านล่าง
ขั้นตอนที่ 3
->
หมายเหตุวัดเส้นรอบวงและเขียนลง คุณสามารถทำซ้ำการวัดบนแขนอีกข้างหนึ่งได้ แต่ก็ควรจะเหมือนกันในกรณีส่วนใหญ่ ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณควรวัดเส้นรอบวงแขนด้านบนทุกๆ 1 ถึง 2 สัปดาห์เพื่อประเมินความก้าวหน้าของคุณ
สิ่งที่คุณจะต้อง
- เทปวัด
- กระจกเงา
เคล็ดลับ
- คุณสามารถใช้การวัดเส้นรอบวงแขนกลางเพื่อคำนวณมวลกล้ามเนื้อโดยรวมทั้งหมดโดยใช้สมการ แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของคุณสามารถทำสิ่งนี้ให้กับคุณได้อย่างถูกต้อง
คำเตือน
- การสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออาจเป็นสัญญาณร้ายแรงของความเจ็บป่วยและโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอัตราการมีสุขภาพดีและจำนวนเงินที่ลดน้ำหนักสำหรับคุณ
