อาหารสำหรับระบบประสาทที่ทำให้มึนงงมากเกินไป

การเผาผลาญอุณหภูมิการทำงานของหัวใจและการย่อยอาหารของคุณทั้งหมดถูกควบคุมโดยระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจหรือ SNS และระบบประสาทปรสิตพาพาเทียส ระบบทั้งสองนี้มีความสมดุล แต่ระบบอาจทำให้เกิดปัญหาและทำให้เกิดปัญหาได้ SNS ที่โอ้อวดสามารถเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ได้ แม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะสำหรับ SNS สิ่งที่คุณกินและดื่มสามารถเพิ่มหรือลดกิจกรรมได้

วิดีโอประจำวัน

The Sympathetic Nervous System

->

ความดันเลือดสูงอาจเป็นอันตรายได้ เครดิตภาพ: samsonovs / iStock / Getty Images

SNS จัดการการตอบสนองต่อความเครียดและอันตรายของคุณ มันเพิ่ม adrenalin และอัตราการเผาผลาญของคุณในสิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่า "การต่อสู้หรือเที่ยวบิน" การตอบสนอง ร่างกายของคุณเตรียมความพร้อมสำหรับอันตรายด้วยอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นการขยายตัวของปอดเพื่อเพิ่มปริมาณอากาศและเพิ่มการเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสเพื่อให้แน่ใจว่าสมองและกล้ามเนื้อมีเชื้อเพลิงเพียงพอ SNS ที่โอ้อวดสามารถทำให้คุณอยู่ในสถานะ "ต่อสู้หรือบิน" อย่างต่อเนื่องและทำให้ความดันโลหิตสูงภาวะหัวใจล้มเหลวและภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ

อาหารและ SNS

->

ซาร์ดีนสด ภาพเครดิต: MasterLu / iStock / Getty Images

ดร. แนะนำให้ใช้โปรตีนจากสัตว์ซึ่งประกอบด้วยไขมัน Omega-3 และ omega-6 acid béoจำเป็นเพื่อลด SNS ที่โอ้อวด เขาแนะนำว่าคุณกินอาหารเช่นปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน, ไข่, เนื้อถั่วและผักราก วิลสันยังแนะนำอาหารที่เป็นแหล่งวิตามิน B-complex เช่นยีสต์โภชนาการเนื้อสัตว์และไข่ เขายังชี้ให้เห็นว่าคุณมั่นใจได้ว่าอาหารของคุณมีแคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีเพียงพอ

คาเฟอีน

->

คาเฟอีนและกาแฟอาจเพิ่มความดัน เครดิตภาพ: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images

บางรายการในอาหารของคุณอาจส่งผลต่อ SNS คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นทางกฎหมายที่รู้จักกันดีและพร้อมใช้งานซึ่งกระตุ้น SNS และเพิ่มความดันโลหิต นักวิจัยรายงานว่าใน "Circulation" ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2545 ว่าคนที่ไม่ค่อยดื่มกาแฟตอบสนองต่อการดื่มกาแฟไม่ว่าจะเป็นคาเฟอีนหรือคาเฟอีนที่เพิ่มความดันโลหิตจากการกระตุ้นด้วย SNS

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

->

แอลกอฮอล์เพิ่มกิจกรรม SNS เครดิตภาพ: serezniy / iStock / Getty Images

แอลกอฮอล์เพิ่มกิจกรรม SNS การศึกษาใน "The New England Journal of Medicine" ฉบับเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2538 ได้วัดผลการตอบสนองของ SNS ในผู้ที่ได้รับยาแอลกอฮอล์ในทางหลอดเลือดดำผู้เข้าร่วมการศึกษาตอบสนองต่อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยมีสัญญาณการกระตุ้น SNS หลายอย่างรวมทั้งความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นักวิจัยรายงานว่ากิจกรรมขี้สงสารเกือบสองเท่าหลังจากที่ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แคปไซซิ

->

Capsaicin พบในพริกแดง บทความเรื่อง "Journal of Nutritional Science and Vitaminology (Tokyo)" ฉบับเดือนธันวาคมปี 2543 ได้ตรวจสอบผลของแคปไซซินองค์ประกอบความร้อนของพริกแดงบน SNS ผู้เข้าร่วมการศึกษาโรคอ้วนที่รับประทานอาหารแคปไซซินมีการตอบสนองต่อความเห็นอกเห็นใจน้อยกว่าผู้ที่ไม่เป็นโรคอ้วน การศึกษารายงานใน "Journal of Applied Physiology" เมื่อเดือนมีนาคม พ.ศ. 2554 พบว่าหนูที่ได้รับ capsiate ซึ่งเป็นสารประกอบคล้ายคลึงกับแคปไซซินเพิ่มกิจกรรม SNS ในแบบ จำกัด ที่มีผลต่อเนื้อเยื่อไขมันของช่องท้องเท่านั้น

ข้อควรพิจารณาและคำเตือน

->

อาจเกิดความวิตกกังวลและความหงุดหงิด อาการของ SNS ที่โอ้อวดตามที่ดร. วิลสันรวมถึงการขับเหงื่อส่วนเกินน้ำตาลในเลือดสูงความดันโลหิตสูงและการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยครั้งมากขึ้น คุณอาจมีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวก้าวร้าวหรือก้าวร้าวมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังอาจมีแนวโน้มที่จะกังวลความหงุดหงิดหงุดหงิดและหงุดหงิดหรือมีต่อมธัยรอยด์ที่โอ้อวด หากคุณคิดว่าคุณมี SNS ที่ทำปฏิกิริยาและกังวลเกี่ยวกับอาหารของคุณโปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ