วิธีเขียนเพิ่มเติม 500 แคลอรี่ต่อวันในรูปไข่
สารบัญ:
ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ ปริมาณแคลอรีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญขณะพักผ่อนโดยไม่เพิ่มการออกกำลังกายเรียกว่าอัตราการเผาผลาญที่พักผ่อน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกินน้อยกว่าจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญตามธรรมชาติซึ่งบ่งบอกถึงอัตราการเผาผลาญของคุณ หากดูยากลำบากคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นผ่านการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด เครื่องฝึกรูปไข่เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดซึ่งคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อวัน
วิดีโอประจำวัน
คำนวณ RMR
ขั้นตอนที่ 1
ชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อเริ่มคำนวณอัตราการเผาผลาญของคุณที่พักผ่อน เมื่อคุณได้รับน้ำหนักเป็นปอนด์แล้วให้คูณน้ำหนักของคุณเป็นจำนวน 6. 25. ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณชั่งน้ำหนัก 150 ปอนด์ให้คูณด้วย 6 25. ผลลัพธ์คือประมาณ 938
ขั้นที่ 2
วัดความสูงของคุณ หน่วยเป็นนิ้ว. เมื่อคุณได้ความสูงของคุณให้คูณด้วย 12 7. ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณสูง 68 นิ้วคูณด้วย 68 ต่อ 12 7. ผลที่ได้คือประมาณ 864
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มตัวเลขสองตัวที่ได้มารวมกัน ในตัวอย่างนี้ 864 + 938 = 1, 802
ขั้นตอนที่ 4
คูณอายุโดย 6. 76 แล้วเพิ่ม 66 ลงในจำนวนทั้งหมด ถ้าคุณอายุ 50 ปีคุณจะคูณ 50 x 6. 76 เพื่อให้ได้ 338 และเพิ่ม 66 รวมเป็น 404
ขั้นที่ 5
ลบผลลัพธ์ที่ได้จากความสูงและสูตรน้ำหนักของคุณจากจำนวนที่คุณได้รับจากสูตรอายุของคุณ ต่อตัวอย่างเช่น 1, 802 - 404 = 1, 398.
ขั้นตอนที่ 6
คูณจำนวนรวมด้วย 1. 1. ในตัวอย่างนี้จำนวนทั้งหมดคือ 1, 538 นี่คืออัตราการเผาผลาญที่พักผ่อน - จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายในตัวอย่างนี้เผาผลาญที่ส่วนที่เหลือ ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าจำนวนนี้หรือออกกำลังกายเพื่อสร้างความขาดแคลนแคลอรี่
ใช้เครื่อง
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาไหม้ใน 30 นาทีบนเครื่องรูปวงรี จำนวนขึ้นอยู่กับน้ำหนักและอายุของคุณดังนั้นคุณควรใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์เผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรี่ในรูปไข่ในเวลาเพียงไม่ถึง 40 นาที
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกออกกำลังกายบนเครื่องรูปวงรีอย่างน้อยระยะเวลาที่ระบุไว้ในเครื่องคิดเลข เครื่องรูปไข่หลายแห่งมีตัวจับเวลาและแคลอรี่เคาน์เตอร์ เนื่องจากเครื่องรูปไข่ต่างๆมีการผลิตโดยใช้วัสดุที่แตกต่างกันและคงไว้ซึ่งแตกต่างจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งวางแผนที่จะใช้เวลาในเครื่องมากกว่าที่เครื่องคิดเลขระบุเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกฝนช่วงเวลาเพื่อลดระยะเวลาในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ ถ้าคุณเลื่อนไปมาได้เร็วขึ้นหรือเพิ่มความต้านทานของเครื่องคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น
