วิธีการสร้างความโหยหาของคุณในขณะที่เดิน

สร้างก้นที่ดีขึ้นบนเส้นทางที่ถูกตีด้วยการเดินที่ยาวนานการเดินเท้าและส้นเท้า เมื่อคุณเพิ่มการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในขั้นตอนการเดินปกติของคุณเช่นการเพิ่มความลาดเอียงของลู่วิ่งและการขว้างปาด้วยการกำหนดเป้าหมายไม่กี่จุดคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อ gluteal ตามที่คุณได้รับพอดีทั่ว สามกล้ามเนื้อประกอบด้วย glutes: gluteus maximus ซึ่งนั่งอยู่ที่พื้นผิวของก้น; gluteus medius อยู่ใต้ gluteus maximus; และชั้นกล้ามเนื้อลึก gluteus minimus ซึ่งเริ่มต้นที่กระดูกสะโพกและเชื่อมต่อกับกระดูกต้นขา

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

อุ่นเครื่องประมาณห้าถึง 10 นาที หลังจากการอุ่นเครื่องแล้วให้เพิ่ม lunges เดินบนเส้นทาง ยืดก้าวเดินและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณไปข้างหน้า ออกจากเท้าขวาโดยให้เท้าหันไปข้างหน้า งอเข่าขวา 90 องศาและเข่าซ้ายที่ 90 องศาตามหลังคุณ ออกมาจากแทงด้วยก้าวที่ยาวนานโดยการก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเข้าไปในปอด ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละด้าน หากคุณใหม่เพื่อการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วย dips ก่อนที่จะย้ายเข้าไปอยู่ใน lunges ลึก 90 องศา หากคุณพอดีแล้วให้กระชับมือและสัมผัสเข่าของคุณกับพื้น

ขั้นตอนที่ 2

กำหนดเป้าหมาย glutes ของคุณกับ cardio ในขณะเดินทาง เพิ่มแนวโน้มของเครื่องลู่วิ่งถ้าการเดินของคุณอยู่ในบ้าน หาเนินเขาหรือบันไดเมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง กุญแจสำคัญในการสร้าง gluteals ในช่วงเดินลู่วิ่งคือการชะลอความเร็วของคุณและเพิ่มความลาดเอียงที่จะสร้างพลังใน tush ของคุณจริงๆ

ขั้นตอนที่ 3

รับเล่ห์เหลี่ยมด้วยการรีดเท้าจากส้นเท้าไปจนถึงขั้นตอนแต่ละขั้น ก้าวไปข้างหน้าพาดผ่านส้นเท้าและด้วยการกระทำ "กวาด" ให้พุ่งผ่านไปที่ลูกบอลของเท้า เมื่อคุณสัมผัสกับพื้นแล้วบีบแก้มของคุณเข้าด้วยกัน ผลักดันลูกของเท้าของคุณเพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าปล่อยบีบ มุ่งมั่นสำหรับ 100 "กวาดและบีบ" ขั้นตอนในระหว่างเดินของคุณ