วิธีการสร้างกล้ามเนื้อขาโดยไม่ชั่งน้ำหนัก

ในขณะที่การถ่วงน้ำหนักของกล้ามเนื้อหนักเป็นเรื่องที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อขาหนาและหนัก มีการเข้าถึงห้องออกกำลังกายหรือยกน้ำหนัก โชคดีที่หลายชั่วอายุคนของทหารได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก ทหารนักกะลาสีนักบินและนักเดินเรือทุกคนพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนในขาของพวกเขาโดยไม่ต้องใช้อะไรที่เกินน้ำหนักตัวของตัวเอง คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อขาได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักโดยใช้เทคนิคและหลักการพื้นฐานเดียวกันกับที่ใช้

วิดีโอประจำวัน

Body-Weight Squats

ขั้นตอนที่ 1

ยืนด้วยเท้าของคุณโดยประมาณความกว้างไหล่ เก็บหลังของคุณตรงหัวขึ้นและไหล่กลับ วางมือลงบนสะโพก

ขั้นตอนที่ 2

ให้ท่าทางของคุณตรงและค่อยๆดันก้นของคุณไปข้างหลังงอที่สะโพกจนหัวเข่าของคุณงอและต้นขาด้านบนของคุณจะขนานไปกับพื้น

ขั้นตอนที่ 3

ยืนขึ้นเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 4

ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 25 ถึง 30 ครั้ง

Lunges

ขั้นตอนที่ 1

วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่โดยให้ขาขวาประมาณ 3 ฟุตทางด้านซ้ายมือ ให้ร่างกายส่วนบนของคุณตรงกับท่าทางที่เหมาะสมและมือของคุณบนสะโพกเช่นเดียวกับใน squats น้ำหนักตัว

ขั้นตอนที่ 2

งอเข่าขวาให้สะโพกลดลงไปที่พื้นจนเข่าซ้ายขยับแตะพื้น

ขั้นตอนที่ 3

ขับรถกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันที

ขั้นตอนที่ 4

ทำซ้ำ 25 ถึง 30 ครั้งต่อขาโดยไม่มีส่วนที่เหลืออยู่ระหว่าง

กระโดดแบบพลีทยก

ขั้นตอนที่ 1

ยืนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นของหมอบน้ำหนักตัว เก็บหลังของคุณตรงหัวขึ้นและไหล่กลับ วางมือของคุณไว้ข้างหลังคุณ, แขนตรง, นิ้วมือชี้ไปที่พื้น.

ขั้นตอนที่ 2

หมอบลงลึกเพื่อให้ขาข้างบนของคุณอยู่ด้านล่างขนานไปกับพื้น

ขั้นตอนที่ 3

ขับไปกับกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกของคุณซึ่งจะระเบิดขึ้นเพื่อกระโดดให้สูงจากพื้นได้มากที่สุด หมุนแขนไปข้างหน้าขณะที่คุณเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มแรงผลักดันให้กระโดดของคุณ พยายามฝ่าฝืนมือด้วยมือ

ขั้นตอนที่ 4

ร่อนลงบนเท้าทั้งสองข้างเท่ากันลดตัวเองลงไปที่ตำแหน่งด้านล่างของการออกกำลังกายก่อนที่จะกระโดดขึ้นอีกครั้งทันที พยายามอยู่กับพื้นให้สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ขั้นตอนที่ 5

ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งของการกระโดดแบบพัลเลตริกในชุดก่อนวางตัวเป็นเวลา 60 วินาที

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโครงการออกกำลังกายใหม่ ๆ ทำซ้ำลำดับทั้งหมดของการออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งสำหรับการออกกำลังกายขาที่สมบูรณ์สร้างกล้ามเนื้อ