วิธีหลีกเลี่ยงการกระวนกระวายใจหลังจากออกกำลังกาย
สารบัญ:
เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายคุณต้องฟังร่างกายของคุณ หากคุณเริ่มรู้สึกกระวนกระวายใจในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายของคุณปัจจัยหลายอย่างอาจจะต้องตำหนิ คุณอาจจะเป็นโรค hypoglycemia ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อระดับกลูโคสในเลือดลดลงหรือการคายน้ำ กระวนกระวายใจอาจเกิดจากการทำงานหนักเกินไปหรือเพิ่มระดับความเข้มของคุณโดยไม่ต้องอุ่นเครื่องที่เหมาะสม การผสมผสานขั้นตอนต่างๆเพิ่มเติมก่อนและระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถป้องกันไม่ให้ความรู้สึกกระวนกระวายใจที่สั่นไหวหลังจากการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
การป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานอาหารเช้าหากคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ควรรับประทานอาหารเช้าอย่างน้อยหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ถ้าไม่ใช่ตัวเลือกให้กินอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นกล้วยหรือขนมปังปิ้งย่างทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 2
อาหารว่างก่อนหรือระหว่างออกกำลังกาย โยเกิร์ตบาร์พลังงานแท่ง Granola แคร็กเกอร์ที่มีเนยถั่วลิสงหรือผลไม้สดทั้งหมดจะทำอาหารว่างก่อนออกกำลังกายได้ดีเยี่ยม
999 ขั้นตอนที่ 3เพลิดเพลินกับขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายเช่นชีสสตีมและแคร็กเกอร์โยเกิร์ตและผลไม้ถั่วหรือแซนวิชเนยถั่วลิสง ถ้าเป็นไปได้ให้รับประทานอาหารที่สมดุลประกอบด้วยโปรตีนแป้งและผักภายในสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณ
พักไฮเดรนเจอร์
ขั้นตอนที่ 1
ดื่มน้ำ 3 ถึง 8 ออนซ์ต่อนาทีทุกๆ 15 ถึง 20 นาทีระหว่างออกกำลังกายเมื่อออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีหรือน้อยกว่า เคล็ดลับนี้แนะนำโดย American College of Sports Medicine เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการให้ความชุ่มชื้นที่ดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2กิน 8 ถึง 12 ออนซ์น้ำ 10 ถึง 15 นาทีก่อนออกกำลังกาย วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันอธิบายว่าวิธีนี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นก่อนการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
เลือกเครื่องดื่มกีฬาหากออกกำลังกายนานกว่า 60 นาที นี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น แต่ยังให้ร่างกายของคุณด้วยอิเล็กโทรไลและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ดื่มน้ำดื่ม 3 ถึง 8 ออนซ์ทุกๆ 15 ถึง 20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย
ฟังร่างกายของคุณ
ขั้นที่ 1
ป้องกันไม่ให้มึนงงโดยให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ ถ้าคุณเริ่มรู้สึกสั่นให้หยุดพัก
ขั้นตอนที่ 2
รักษาอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดซึ่งโดยทั่วไปคือ 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ACE Fit มีเครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจแบบกำหนดเป้าหมายออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้งานได้หากต้องการกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 3
อุ่นเครื่องและเย็นลงที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การอุ่นเครื่องของคุณควรประกอบด้วยกิจกรรมช้า ๆ อย่างน้อยห้านาทีก่อนที่จะค่อยๆเพิ่มระดับความเข้มที่คุณต้องการ แนะนำให้ทำเย็นลง 5 นาทีหลังการออกกำลังกายเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตให้คงที่
ขั้นที่ 4
