คุณควรใช้เวลาออกจากโรงยิมบ่อยเพียงใด?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงและป้องกันโรค อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรวางแผนให้วันปกติออกจากห้องออกกำลังกายเพื่อให้เวลาในร่างกายของคุณเพื่อซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อและการกู้คืนจากการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

Exercise Recommendations

สัญญาณของการทับถม

จำนวนการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการออกกำลังกายแบบ overtraining แตกต่างกันไปในแต่ละคน นักกีฬาเก๋าอาจสามารถตีโรงยิมได้เป็นเวลาสองชั่วโมงหกวันต่อสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของโครงการฝึกอบรมปกติ แต่ระดับการออกกำลังกายนี้จะทำให้ผู้คนส่วนใหญ่ถูกเผาหรือบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็ว สัญญาณของการทาบทามรวมถึงความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้า, นอนไม่หลับ, อารมณ์แปรปรวน, ลดประสิทธิภาพการทำงาน, การขาดความอยากอาหารและความรุนแรงของกล้ามเนื้อ ส่วนที่เหลือเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและการออกกำลังกายของคุณและถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอาจกำลังเรียนทาบทามควรลดระยะเวลาที่คุณใช้ในโรงยิม การทำ Overtraining ทำให้คุณรู้สึกไวต่อการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บที่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถเข้าห้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนได้ ในขณะที่นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอาจต้องใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลานานหลายเดือนนักออกกำลังกายโดยเฉลี่ยมักต้องใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวันต่อสัปดาห์และให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่สั้นและง่ายขึ้นขณะที่ร่างกายของพวกเขาฟื้นตัว

เวลาในการวางแผนออกจากโรงยิม

แม้ว่าคุณจะรู้สึกทึ่งในการออกกำลังกายเป็นประจำในห้องออกกำลังกายเมื่อออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักการพักผ่อนจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายสูงสุดได้วางแผนที่จะใช้เวลาหนึ่งถึงสองวันออกจากห้องออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์และให้ความสนใจกับร่างกายของคุณในระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณรู้สึกเป็นพิเศษหรือเหนื่อยล้าการพักผ่อนที่เหลือสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากโรงยิมมากขึ้น คุณอาจต้องออกจากโรงยิมเป็นเวลาสองวันหรือนานกว่านั้นถ้าคุณป่วยหมดหรือบาดเจ็บ