จำนวนชุดสำหรับ Pushups & Pullups?

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
พื้นฐานเฉพาะบุคคล
Pushup มีหลายรูปแบบเพื่อรองรับความสามารถทางกายภาพต่างๆ การปรับเปลี่ยนจะเป็นประโยชน์หากคุณยังใหม่หรือกำลังทำงานเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามเป้าหมายสูงสุดของคุณควรจะถึงระดับของความสะดวกสบายเพื่อดำเนินการ pushups ในแบบดั้งเดิม การทำเช่นนี้วางอยู่บนพื้นบนท้องของคุณทำให้ขาและเท้าของคุณร่วมกัน วางมือของคุณไว้ข้างๆไหล่ด้วยต้นปาล์มบนพื้น ผลักฝ่ามือลงบนพื้นเพื่อยกตัวขึ้นทำให้เนื้อตัวสะโพกและขาชิด หากคุณมีปัญหากับหัวเข่าของคุณหรือรู้สึกอึดอัดในแขนของคุณวางหัวเข่าของคุณบนพื้นขณะที่คุณกำลังดำเนินการ pushup
pullup แบบมาตรฐานจะทำงานบนแถบ pullup ใช้หนึ่งที่ได้รับการติดตั้งอย่างมืออาชีพเพื่อให้สามารถถือน้ำหนักของคุณ คุกเข่าหรือยืนบนเก้าอี้และคว้าตัวบาร์ขึ้นด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางคุณ ยึดแถบไว้ตลอดเวลาและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อ bicep ของคุณดึงร่างกายจนคางของคุณพุ่งขึ้นเหนือบาร์ ห้องออกกำลังกายบางแห่งมีเครื่องดึงข้อมูลซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความต้านทานได้ ลองใช้แถบมาตรฐานก่อนเพื่อให้คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว คุณสามารถใช้เครื่องนี้เป็นความท้าทายได้เมื่อคุณใช้แถบ pullup เรียบร้อยแล้ว
การเล็ง 12 ถึง 15 ครั้งจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ชุดหนึ่งจาก 12 ถึง 15 มีความเหมาะสม แต่การเสร็จสิ้นชุดสามชุด 12 ถึง 15 จะให้ผลลัพธ์ในระยะยาว ถ้าคุณไม่สามารถดำเนินการระหว่าง repetitions 12 ถึง 15 ครั้งแรกให้ดำเนินการให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสร้างหมายเลขนี้เป็นเป้าหมาย เมื่อคุณสามารถดำเนินการได้ 15 แบบได้อย่างง่ายดายให้เพิ่มจำนวนเป็น 20 หรือ 25 และเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามเวลา

Pushups และ pullups ขั้นพื้นฐานอาจเป็นคำชมเชยในการออกกำลังกายประจำหรือฝึกฝนด้วยตัวเอง ประโยชน์ของพวกเขาอาจเป็นเพราะส่วนใหญ่ความต้องการของพวกเขาสำหรับคุณที่จะใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นความต้านทานในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ การฝึกรูปแบบที่เหมาะสมและการทำซ้ำ pushups หรือ pullups เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐานเฉพาะบุคคล

จำนวน pushups หรือ pullups ที่คุณทำอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการและความสามารถในการออกกำลังกายรวมทั้งน้ำหนักของคุณ สิ่งที่เหมาะสำหรับคุณอาจแตกต่างกันสำหรับคนอื่น เริ่มต้นด้วยพื้นฐานที่เป็นรายบุคคล ใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อเวลาด้วยตัวเองและทำ pushup เท่าที่คุณสามารถเป็นเวลาหนึ่งนาที ใช้ตัวเลขนี้เป็นจำนวนขั้นต่ำต่อชุดและกรอกข้อมูลอย่างน้อยสามชุด

Pushup มีหลายรูปแบบเพื่อรองรับความสามารถทางกายภาพต่างๆ การปรับเปลี่ยนจะเป็นประโยชน์หากคุณยังใหม่หรือกำลังทำงานเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามเป้าหมายสูงสุดของคุณควรจะถึงระดับของความสะดวกสบายเพื่อดำเนินการ pushups ในแบบดั้งเดิม การทำเช่นนี้วางอยู่บนพื้นบนท้องของคุณทำให้ขาและเท้าของคุณร่วมกัน วางมือของคุณไว้ข้างๆไหล่ด้วยต้นปาล์มบนพื้น ผลักฝ่ามือลงบนพื้นเพื่อยกตัวขึ้นทำให้เนื้อตัวสะโพกและขาชิด หากคุณมีปัญหากับหัวเข่าของคุณหรือรู้สึกอึดอัดในแขนของคุณวางหัวเข่าของคุณบนพื้นขณะที่คุณกำลังดำเนินการ pushup

แบบฟอร์มที่เหมาะสมสำหรับการดึง

pullup แบบมาตรฐานจะทำงานบนแถบ pullup ใช้หนึ่งที่ได้รับการติดตั้งอย่างมืออาชีพเพื่อให้สามารถถือน้ำหนักของคุณ คุกเข่าหรือยืนบนเก้าอี้และคว้าตัวบาร์ขึ้นด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางคุณ ยึดแถบไว้ตลอดเวลาและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อ bicep ของคุณดึงร่างกายจนคางของคุณพุ่งขึ้นเหนือบาร์ ห้องออกกำลังกายบางแห่งมีเครื่องดึงข้อมูลซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความต้านทานได้ ลองใช้แถบมาตรฐานก่อนเพื่อให้คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว คุณสามารถใช้เครื่องนี้เป็นความท้าทายได้เมื่อคุณใช้แถบ pullup เรียบร้อยแล้ว

เลขที่เป้าหมาย

การเล็ง 12 ถึง 15 ครั้งจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ชุดหนึ่งจาก 12 ถึง 15 มีความเหมาะสม แต่การเสร็จสิ้นชุดสามชุด 12 ถึง 15 จะให้ผลลัพธ์ในระยะยาว ถ้าคุณไม่สามารถดำเนินการระหว่าง repetitions 12 ถึง 15 ครั้งแรกให้ดำเนินการให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสร้างหมายเลขนี้เป็นเป้าหมาย เมื่อคุณสามารถดำเนินการได้ 15 แบบได้อย่างง่ายดายให้เพิ่มจำนวนเป็น 20 หรือ 25 และเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามเวลา

จำนวนชุดสำหรับ Pushups & Pullups?

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐานเฉพาะบุคคล

แนะนำ