ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงเพื่อให้กล้ามเนื้อ
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- มัลติวิตามินเพื่อสนับสนุนโภชนาการ
- เมื่อนักกีฬาที่เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกความต้านทานได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA กล้ามเนื้อของพวกเขาดีขึ้นเมื่อพวกเขาสูญเสียไขมันมากขึ้นและได้รับมวลกล้ามเนื้อแบบลีนมากขึ้นกว่านักกีฬาที่ไม่ได้ใช้ BCAAs ตามที่วารสารสังคมระหว่างประเทศของกีฬา โภชนาการในปีพ. ศ. 2552
- ในขณะที่คุณสามารถรับประทาน EPA และ DHA ได้โดยการทานอาหารปลาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาเทราท์และปลาทูน่ากระป๋องอาหารเสริมน้ำมันปลาจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และช่วยขจัดความกังวลต่อการปนเปื้อนของปรอท แต่อย่าใช้น้ำมันปลามากกว่า 3 กรัมต่อวันเว้นแต่คุณจะปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่มีผลข้างเคียงแนะนำสถาบัน Linus Pauling
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและอาหารที่ควบคุมด้วยแคลอรี่เป็นกุญแจสำคัญในการยันกล้ามเนื้อกระชับ การเสริมอาหารเสริมเช่นน้ำมันปลาโปรตีนผงหรือกรดอะมิโนเป็นประจำจะช่วยรักษากล้ามเนื้อ แต่อย่านับเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพียงอย่างเดียวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อกระชับและตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ
วิดีโอประจำวัน
มัลติวิตามินเพื่อสนับสนุนโภชนาการ
อาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยธัญพืชผักผลไม้และโปรตีนลีนช่วยให้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสนับสนุนกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นแคลเซียมและโพแทสเซียมมีความจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อและวิตามินบีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน หากอาหารของคุณขาดสารอาหารความพยายามในการปรับสีของกล้ามเนื้ออาจได้รับประโยชน์จากการใช้วิตามินสำหรับผู้หญิงที่ใช้งานอยู่
แม้คุณจะสร้างกล้ามเนื้อคุณก็อาจจะได้รับโปรตีนทั้งหมดที่ต้องการจากอาหารทั้งหมดในอาหาร แต่อาหารเสริมสามารถเติมช่องว่างได้ เลือกโปรตีนที่มีคุณภาพซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดเช่นนมถั่วเหลืองเคซีนและโปรตีนจากไข่และมองหาผงโปรตีนที่มีน้ำตาลต่ำหรือปราศจากน้ำตาล กรดอะมิโนสามสายโซ่ - leucine, isoleucine และ valine - ทั้งหมดมีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อเนื่องจากกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ Leucine เป็นตัวควบคุมที่สำคัญอย่างยิ่งในการสังเคราะห์โปรตีน แต่อาหารเสริมของคุณควรประกอบด้วยทั้ง 3 อย่าง การใช้ leucine เท่านั้นสามารถทำให้ valine และ isoleucine ลดลงได้เมื่อนักกีฬาที่เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกความต้านทานได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA กล้ามเนื้อของพวกเขาดีขึ้นเมื่อพวกเขาสูญเสียไขมันมากขึ้นและได้รับมวลกล้ามเนื้อแบบลีนมากขึ้นกว่านักกีฬาที่ไม่ได้ใช้ BCAAs ตามที่วารสารสังคมระหว่างประเทศของกีฬา โภชนาการในปีพ. ศ. 2552
น้ำมันปลา
น้ำมันปลาเป็นแหล่งธรรมชาติเพียงชนิดเดียวของกรดไขมันโอเมก้า 3 กรด eicosapentaenoic หรือ EPA และ docosahexaenoic acid หรือ DHA EPA และ DHA เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับความสามารถในการต่อสู้กับการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่ยังช่วยรักษากล้ามเนื้อโดยการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ
