อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายที่ปฏิบัติตามแผนอาหารเพื่อสุขภาพและการควบคุมปริมาณแคลอรี่โดยรวมของพวกเขามีความเสี่ยงต่ำกว่าโรคเรื้อรังและมีโอกาสน้อยที่จะกลายเป็นน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน จากการศึกษาในปีพ. ศ. 2534 ในเรื่อง "Lipids in Health and Disease" การรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่มีจำนวนผักทุกวันช่วยป้องกันหรือปรับปรุงความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารเช่นความดันโลหิตสูงกลูโคสในเลือดสูงคอเลสเตอรอลในเลือดและโรคอ้วนในอวัยวะภายใน “

วิดีโอประจำวัน

อาหารกลางวัน Caloric Needs

จำนวนแคลอรี่ที่ผู้ชายควรรับประทานอาหารกลางวันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและเป้าหมายการจัดการน้ำหนักของพวกเขา ตามคำแนะนำของแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010 และผลจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2554 ใน "Journal of American Dietetic Association" ที่แนะนำให้รับประทานอาหารสามมื้อและอาหารว่างสองมื้อต่อวันช่วยรักษาน้ำหนักร่างกายให้ดีขึ้นผู้ชายควรมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหาร 500 ถึง 750 แคลอรี่ต่อมื้อ ผู้ชายที่รับประทานอาหารลดแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ 1, 500 แคลอรี่ทุกวันอาจต้องการกินเพียง 350-400 แคลอรี่ต่อมื้อ

ตัวอย่างอาหารเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

ผู้ชายที่น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนต้องการลดน้ำหนักควรกินแคลอรี่น้อยลงในมื้อกลางวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก อาหารกลางวันที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 379 แคลอรี่ประกอบด้วย 2 ออนซ์อกไก่ย่าง 3/4 ถ้วยข้าวกล้องผักชนิดหนึ่งที่ปรุงสุก 1 ถ้วยนมไขมันต่ำและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา หรือคุณสามารถไปรับประทานอาหารกลางวัน 385 แคลอรี่นี้ซึ่งรวมถึงชาวเมืองไก่งวงขนาดกลางบนขนมปังแฮมเบอร์เกอร์ธัญพืชเนยแข็งชีสเชดดาร์ชีสไขมันต่ำ 1 ถ้วยผักใบเขียว 1/2 ถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่และ 1 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดอิตาเลียน