ไม่ยอมใครง่ายๆการเพาะกายตัดอาหารแผน
สารบัญ:
ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพาะกายคุณต้องใส่ "ช่วงการตัด" ระหว่างที่คุณพยายามลดระดับไขมันในร่างกายในขณะที่ รักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ คุณควรเริ่มต้นทำดีก่อนการแข่งขันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาที่จะได้มาตรฐานตามที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามหากคุณทิ้งมันไว้ช้าๆหรือไม่ได้ผลที่คุณคาดหวังไว้คุณสามารถลองใช้อาหารตัดรูปแบบระยะสั้นได้ง่ายๆเพื่อให้คุณได้รับความพึงพอใจสูงสุด
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
ตัวแปรอาหารอันดับแรกและสำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึงคือแคลอรี่ ในการลดไขมันคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา นี้เรียกว่าการขาดดุลแคลอรี่ ในขณะที่แผนการลดน้ำหนักทั่วไปจำนวนมากจะแนะนำให้ใช้เพียงแคลอรี่หนึ่งหรือสองร้อยแคลอรี่ต่ำกว่าระดับการบำรุงรักษาของคุณซึ่งจะไม่สามารถทำได้สำหรับการเพาะกายที่ไม่ยอมใครง่ายๆ นักโภชนาการนักโภชนาการดร. จอห์น Berardi ให้คำแนะนำแก่การคูณน้ำหนักตัวของคุณเป็นปอนด์ต่อ 10 และกินผลตามจำนวนแคลอรี่ต่อวัน ถ้าสิ่งนี้ดูเหมือนจะต่ำโปรดจำไว้ว่านี่เป็นอาหารระยะสั้นที่ออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
คาร์โบไฮเดรตและไขมัน
คุณควรออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตของคุณในแต่ละวัน ในวันฝึกออกกำลังกายกินคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวและในวันที่ไม่ออกกำลังกายให้ติดคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ให้ได้ใกล้ที่สุด คาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวของคุณควรอยู่ในร่องรอยจำนวนจากผักสีเขียวเข้มถั่วและเมล็ดพืชและผลิตภัณฑ์นม ปริมาณไขมันของคุณควรทำขึ้นส่วนที่เหลือของแคลอรี่ของคุณและควรจะสัดส่วนผกผันกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ - ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นของคุณลดปริมาณไขมันของคุณและในทางกลับกัน คาร์โบไฮเดรตในวันฝึกหัดควรมาจากผลไม้ธัญพืชและผักที่มีแป้งและไขมันจากเนื้อสัตว์ปลามันเมล็ดถั่วและน้ำมันการพิจารณา
อาหารที่ไม่ยอมใครง่ายๆนี้ยากมากและอาจทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและไม่สามารถฝึกได้อย่างเต็มอิ่ม แต่ก็เป็นเพียงระยะสั้นเท่านั้น ลองใช้เวลา 10 วันจากนั้นพักสมอง หากคุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการจากนั้นกลับไปที่การบำรุงรักษาตามปกติ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณยังมีวิธีอยู่ให้ทำบ้างก็จะมีเวลาสี่ถึงห้าวันก่อนที่จะพยายามอีก 10 วันเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ของคุณค่อนข้างต่ำลองกินแคลอรี่ต่ำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นเนื้อสัตว์ที่ติดมันและผักสีเขียวเพื่อเติมคุณ
