ตังฟรี Vs. อาหารฟรีสำหรับการลดน้ำหนัก

การเลือกรับประทานอาหารของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับปริมาณพลังงานที่คุณมีและวิธีการที่คุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายแค่ไหน บางตัวเลือกการอดอาหารที่เป็นที่นิยมคือตังฟรีและคาร์โบไฮเดรตฟรีซึ่งทั้งสองอย่างนี้ต้องการการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่การตัดอาหารออกจากอาหารของคุณจะช่วยลดแคลอรี่ทั้งอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเก็บอาหารไว้ได้หากคุณเลือกอาหารสมาร์ท

การทานคาร์โบไฮเดรตฟรีหมายความว่าคุณตัดอาหารใด ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำจากน้ำตาลแป้งแป้งเซลลูโลสและเหงือก การตัดอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นเรื่องยากมาก อาหารที่มีน้ำตาลทุกชนิดมีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งอาจรวมถึงขนมปังผลไม้ผักบางชนิดขนมและโซดา

Gluten-Free Diet

Gluten เป็นโปรตีนที่ใช้ทำอาหารที่หนาขึ้นหรือเคี้ยวอาหาร อาหารปราศจากกลูเตนประกอบด้วยผลไม้และผักมากมาย ดร. Nancy Steely, นักวิทยาศาสตร์อาวุโสของ USANA กล่าวว่าข้าวธัญพืชเช่นข้าว quinoa และโซบะและแหล่งโปรตีนจากปลาน้ำเย็นไก่หรือโปรตีนจากพืชเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ปราศจากกลูเตน อาหารบางอย่างที่ไม่รวมอยู่ในอาหาร ได้แก่ พาสต้าขนมปังขนมปังร้อนซีอิ๊วผักดองและอาหารอื่น ๆ ที่ผ่านการประมวลผลด้วยกลูเตน

อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะกระตุ้นการผลิตอินซูลินที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากการย่อยสลายแป้งและน้ำตาลทำให้อินซูลินสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ การผลิตอินซูลินช่วยเพิ่มความอยากอาหารและส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันโจนิอารปาโลล่าผู้อำนวยการด้านโภชนาการและสุขภาพสำหรับ Medifast กล่าว การตัดขาดคาร์โบไฮเดรตโดยใช้อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ที่กระดูกงูได้แม้กระทั่งการเก็บความอยากในระดับต่ำสุดและลดความต้องการของร่างกายในการจัดเก็บไขมัน แน่นอนเคล็ดลับในการลดน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ ดังนั้นแม้กระทั่งในอาหารปลอดคาร์โบไฮเดรตคุณก็ยังสามารถลดน้ำหนักได้

อาหารที่ปราศจากกลูเตนการตัดคาร์โบไฮเดรต

การรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนอาจมีผลเช่นเดียวกับการทานอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเท่าที่ควร อาหารจำนวนมากที่มีกลูเตนเช่นขนมปังและพาสต้ามีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นนี้ Rampolla กล่าว ตัดรายการที่มีตังนอกจากนี้ยังสามารถตัดออกคาร์โบไฮเดรตได้เป็นอย่างดี

การเลือกตังฟรีจะไม่ตัดออกทั้งหมดของคาร์โบไฮเดรตของคุณแม้ว่า ไม่ใช่ทุกรายการปราศจากกลูเตนมีแคลอรี่ต่ำเช่น Dr. Dr Steely ขนมและโซดาจำนวนมากที่ไม่มีกลูเตนยังคงเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ ดังนั้นคุณต้องเลือกรายการที่มีแคลอรีและน้ำตาลลดลงในการลดน้ำหนัก

คาร์โบไฮเดรตและปราศจากกลูเตนสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป

อาหารคาร์โบไฮเดรตและปราศจากกลูเตนอาจทำให้บางคนคิดว่าอาหารใด ๆ ที่เป็นคาร์โบไฮเดรตหรือตังฟรีสามารถรับประทานได้ด้วยการละทิ้งแต่อาหารปราศจากกลูเตนและไม่มีคาร์โบไฮเดรตยังสามารถเป็นอันตรายต่ออาหารของคุณได้หากพวกเขาไม่ได้รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ Rampolla แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆตลอดทั้งวัน นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้กินอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกมันไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเช่นวอลนัทข้าวกล้อง quinoa แอปเปิ้ลถั่วดำและผักชนิดหนึ่ง