กุญแจที่สูญหายไปสู่การสูญเสียไขมัน

ใครก็ตามที่ใช้เวลาช่วงบ่ายที่ไม่ได้นอนหลับหรือท่องชั้นนิตยสารในร้านขายของชำไม่สามารถช่วยได้ แต่สังเกตเห็นจำนวน infomercials และ บทความที่อ้างว่าเป็น "สิ่งที่ดีที่สุดถัดไป" สำหรับการชนะ "การต่อสู้ของกระพุ้ง "ดูเหมือนว่าทุกคนอ้างว่ามีความลับที่ซ่อนอยู่กับการสูญเสียไขมัน - ไม่ว่าจะเป็นตาม" x "หรือ" y "การออกกำลังกายประจำ

วิดีโอเด็ดหน้า

น่าเสียดายที่สนามขายเหล่านี้มีผลต่อการเปลี่ยนแปลง ด้านหนึ่งเรายิ่งดูและอ่านและวิเคราะห์ข้อมูลหิมะถล่มมากขึ้นก็ยิ่งมีความหวังมากขึ้นที่เราสามารถทำให้สิ่งต่างๆเกิดขึ้นได้ ตรงกันข้ามลึกลงเรายังรู้สึกเป็นอัมพาตเพราะเรารู้ว่าไม่ใช่เรื่องง่าย

ถ้าวงเล็บโทรทัศน์ไม่รู้จบนี้ข่าวนิตยสารเว็บไซต์หนังสือนิตยสารและดีวีดีบอกเราว่าเราจะไปเรื่องเซ็กซี่ได้อย่างไรทำไมเราถึงยังมีน้ำหนักเกินและค้นหาคำตอบ?

ลองกรองผ่านเสียง มันจะเปิดออกมีจริงๆเพียงสองคีย์สำคัญในการสูญเสียไขมัน ถูกต้องแล้วสองข้อ ทุกอย่างก็ลืมทุกคน ดังนั้นสิ่งที่พวกเขา?

KEY # 1: อาหารมีบทบาทใหญ่กว่าการออกกำลังกาย

เราจะเข้าใจได้ชัดเจนที่นี่: เมื่อพูดถึงการสูญเสียไขมันนับแคลอรี่ ครั้งใหญ่.

ใช่คุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน คุณเคยได้ยินเรื่องนี้มา 10,000 ครั้งแล้ว - จาก Oprah, Dr. Oz, คนสำคัญของคุณและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณแม่ของเพื่อนสนิทของคุณ

นิสัยเป็นเรื่องยากที่จะแตกหักและอาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่มเป็นประจำทุกวันเป็นเรื่องที่ยากที่สุดในทุกเรื่อง แต่เป็นโค้ชด้านความแข็งแกร่งที่มีชื่อเสียงและผู้ร่วมเขียนหนังสือที่ขายดีที่สุด "The New Rules สำหรับชีวิต "อัลวินคอสโกรฟได้กล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกว่า" คุณจะไม่มีวันฝึกอบรมอาหารที่ไม่ดี “

ไม่มียาวิเศษ - หรือสูตรการฝึกซ้อม - นั่นจะเป็นการชดเชยให้คนที่กล้าหาญเป็นวิธีที่ไม่น่าสนใจสำหรับสิ่งที่คุณกิน

เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันในร่างกายสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่บางอย่าง - แคลอรี่ต้องแคลอรี่น้อยกว่า - ทั้งจากอาหารการออกกำลังกายหรือการรวมกันของทั้งสอง

การออกกำลังกายอาจทำให้ปัญหานี้แย่ลง อย่างไร? ทันทีที่พวกเขาตัดสินใจว่าพวกเขาต้องการลดไขมันผู้คนจำนวนมากก็รีบไล่ตามความนิยมในการออกกำลังกายครั้งล่าสุดด้วยความพยายามที่จะเข้าสู่กางเกงยีน "ผอม" ของตน (หรือคนอื่น) เสียงคุ้นเคยหรือไม่?

ดีกว่าการทำ super-duper-red-hot-naked-metabolic-โยคะ - วิกลจริตพิลาทิส - สุดขีดจะไม่สำคัญมากถ้าคุณเป็นคนประเภทหนึ่งที่ให้ความสำคัญกับคุณ Starbucks ท้องถิ่นหลังจากการฝึกซ้อมทุกครั้งเพื่อสั่งให้ Frappuccino ขนาดของ Mini Cooper

นี่คือความจริง: เมื่อพูดถึงการสร้างความขาดแคลนแคลอรี่ซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียไขมันที่เพิ่มขึ้นอาหารมีบทบาทมากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย

ในขณะที่จำนวนที่แน่นอนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการใครขอให้เข้าใจง่าย ๆ ว่าไขมันหนึ่งปอนด์เท่ากับ 3500 แคลอรี่ที่กินเข้าไป สมมติว่าคุณกำลังพยายามลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักไขมันในหนึ่งสัปดาห์

ถ้าคุณกำลังพยายามอย่างหนักในห้องออกกำลังกายโดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาประมาณ 45-60 นาทีในการออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยพลังและหัวใจของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี 500 แคลอรี่

เปรียบเทียบความพยายามกับสิ่งที่ต้องใช้ในการไม่กินอาหารที่ Snickers bar ที่คุณมักใช้เป็นอาหารว่างช่วงบ่ายหรืออาจจะค็อกเทลยามค่ำคืนหรือออกไปหยุดพักที่ McDonalds อะไรคือการใช้เวลาที่ดีขึ้น: 60 นาทีของการ masochism โรงยิมฐานหรือเพียงแค่ไม่ได้กินแคลอรี่ 500 ที่คุณไม่จำเป็นต้องในแต่ละวัน?

เผง

มันไม่สำคัญว่าคุณจะทำงานกี่วันต่อสัปดาห์หรือทำงานหนักแค่ไหนหรือแม้กระทั่งระยะเวลาที่คุณทำงาน เมื่อพูดถึงการต่อสู้ของกระพุ้งแล้วโภชนาการประจำวันของคุณจะเป็นปัจจัย "x" มันง่ายเหมือนที่

คีย์ # 2: จำนวนการออกกำลังกายไม่อยู่ในแบบที่คุณคิด

->

แต่นี่เป็นปัญหา: หลายคนคิดว่ายิ่งดีกว่า ว่าปริมาณการออกกำลังกายเพิ่มปริมาณไขมันลดลง

ในความเป็นจริงสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง: การเพิ่มปริมาณการฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาวจริงๆแล้วทำให้คุณหิวเท่านั้น การออกกำลังกายมากกว่าความอยากอาหารที่ใหญ่ขึ้น สารประกอบที่มีปริมาณแคลอรี่ที่ จำกัด อยู่แล้วและสิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้น ไม่นานคุณรู้สึกอ่อนแอเบื่อหน่ายหมดลง ความคืบหน้าแผงลอย และการดื่มสุราก็เริ่มขึ้น

ในขณะที่มาร์ค Young, C. S. C. S., บันทึกเมื่อเรามองไปที่การวิจัยปรากฏว่าการออกกำลังกายเพิ่มไปยังอาหารที่มีประสิทธิภาพอยู่แล้วทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักน้อยมาก (ถ้ามี) เมื่อมันลงมาถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก (หรือไขมัน) อาหารจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ การเพิ่มประเภทของการออกกำลังกายใด ๆ จะไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการลดน้ำหนัก "

ก่อนที่คุณจะยกเลิกการเป็นสมาชิกห้องยิมของคุณเราจำได้ว่าการออกกำลังกาย - ในรูปแบบใดก็ตาม - ไม่ต้องเสียเวลา เพียงเข้าใจว่าหลายคนมีมันย้อนหลัง

การเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์ในการเผาผลาญไขมันหรือการสูญเสียน้ำหนักนั้นเป็นสิ่งที่ต่อต้านการทำ ดังที่เราได้กล่าวมาแล้วการออกกำลังกายเป็นวิธีการที่ไม่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน เป็นส่วนหนึ่งของสมการแน่นอน แต่หลายคนอยู่ภายใต้สมมติฐานว่าการเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้น - โดยเฉพาะอย่างยิ่งความอดทนตาม - เป็นกุญแจสำคัญ

สิ่งที่เราต้องทำก็คือเปลี่ยนเหตุผล - และด้วยเหตุนี้แรงจูงใจ - ในการออกกำลังกาย

ลองทำเช่นนี้: ออกกำลังกายเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ

รักษากล้ามเนื้อและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมาย ประการแรกสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้งานเมตาบอลิ กล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณรูปร่างเส้นโค้งและรูปทรงต่างๆ ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายในชีวิตประจำวันได้เช่นหยิบกระเป๋าของชำเปลี่ยนยางหรือใช้คืนต่อสู้กับอาชญากรรมโดยไม่ทำร้ายตนเอง กล้ามเนื้อช่วยให้คุณพอดีและป้องกันโรคและช่วยให้คุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการบาดเจ็บ และแน่นอนกล้ามเนื้อทำให้คุณดูดีขึ้น

แต่มีมากขึ้น (และนี่คือส่วนที่สำคัญที่สุด): การรักษากล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นผ่านการฝึกความแข็งแรงจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและกระตุ้นให้คุณมีวินัยในการรับประทานอาหารของคุณ ความรู้สึกที่ดีคือเสพติด ดังนั้นจะเห็นผล การออกกำลังกาย - ยกน้ำหนักที่เห็นได้ชัด - จะมีผลกระทบทางจิตวิทยาที่มีต่อคุณเป็นอย่างมากทางสรีรวิทยา หลีกเลี่ยงการสูญเสียแคลอรี่โดยการ จำกัด แคลอรี่ให้มากเกินไป (นานเกินไป) และมุ่งเน้นไปที่ปริมาณการออกกำลังกายมากกว่าคุณภาพ - เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการทำ

ถ้าคุณรักที่จะทำอะไรก็คือคาร์ดิโอในสภาวะคงที่โดยตลอดเวลา แต่เพิ่มจำนวนเล็กน้อยของการฝึกความแข็งแรงและดูผลลัพธ์ของคุณเพิ่มขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น

ถ้าคุณกำลังฝึกกำลังกายอยู่แล้วให้ไปต่อ และเปลี่ยนมันขึ้นมา เสมอท้าทายกล้ามเนื้อของคุณด้วยการปฏิบัติที่แตกต่างกันและการออกกำลังกาย รักษาและสร้างกล้ามเนื้อนั้น ผลจะน่าทึ่ง

นี่เป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียไขมัน เก็บกล้ามเนื้อของคุณโดยการย้ายไปรอบ ๆ และยกของหนักและปล่อยให้การรับประทานอาหารแคลอรี่ฉลาดดูแลทุกอย่างอื่น

Smackdown อาหาร: เพิ่มน้ำหนักลดด้วยเชื้อเพลิงที่เหมาะสม

->

อย่ากินอาหารมากขึ้น กินอาหารที่ดีกว่า เครดิตภาพ: Stephanie Frey / AdobeStock

หากคุณกำลังมองหาปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกายคุณจะรู้สึกหิว การออกกำลังกายต้องใช้เชื้อเพลิง ดังนั้นในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่า "กิน, กิน, กิน" และใจของคุณกำลังบอกคุณ "ดูแคลอรี่! "ความมีสติปัญญาของคุณคือเชือกที่จอมปลอมในการลากจูงนั้น

คำตอบของคุณ: อย่ากินอาหารมาก ๆ กินอาหารที่ดีกว่า

การใส่พรีเมี่ยมทั้งอาหารที่ผ่านการประมวลผลน้อยที่สุดอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการช่วยป้องกันความอยากไม่หยุดหย่อนจนกินมากเกินไป

ตัวอย่างเช่นเราจะเอาขนมปังอบกรอบขนาดมาตรฐานของอบเชยของคุณและเปรียบเทียบกับถ้วยข้าวโอ๊ต

Bagel จะให้แคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ของแป้งขาวที่มีการประมวลผลสูงและมีเส้นใยเพียงเล็กน้อยและไม่มีเลยและจะทำให้ระดับอินซูลินของคุณสูงขึ้น การหลั่งอินซูลินทั้งสองจะบอกให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำตาลเป็นไขมันและทำให้คุณกระหายอาหารมากขึ้นในภายหลัง สูญเสีย

ตรงกันข้ามถ้วยข้าวโอ๊ตรีดจะให้พลังงาน 300 แคลอรี่กับโปรตีน 8 กรัมและเส้นใยสิบกรัมซึ่งจะช่วยให้ความอิ่มเอิบหิวนานขึ้นควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความกระหายได้ตลอดทั้งวันและถ้าคุณไม่ต้องการที่จะสูญเสียอบเชยและลูกเกดเพิ่มในตัวเอง ชนะใหญ่