อาหารที่ช่วยให้เด็กวัยหัดเดินนอนหลับ
สารบัญ:
มีเหตุผลหลายประการที่เด็กวัยหัดเดินอาจมีปัญหาในการล้ม - และนอนหลับได้ อาจมีการงอกของฟันข้อ จำกัด ในการทดสอบงีบหลับมากเกินไปในระหว่างวันหรือกลัวความมืด วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เด็กวัยหัดเดินที่มีปัญหาในการหลับคือการเพิ่มอาหารว่างก่อนนอนซึ่งจะช่วยในการนอนหลับ อาหารบางชนิดมีฤทธิ์ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติต่อร่างกาย ด้วยการทดลองกับชุดอาหารที่ต่างกันเล็กน้อยพ่อแม่สามารถหาอาหารที่จะช่วยให้เด็กวัยหัดเดินนอนหลับได้อย่างสงบตลอดทั้งคืน
วิดีโอเดย์
ผลิตภัณฑ์นม
->
AskDrSears com ระบุกรดอะมิโน tryptophan เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการทำให้เกิดอาการง่วงนอน Tryptophan ทำงานร่วมกับร่างกายเพื่อผลิตสารสื่อประสาท serotonin ซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมชีสกระท่อมโยเกิร์ตและเนยแข็งเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของโพรไบโอ ผลิตภัณฑ์จากนมยังมีแคลเซียมซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถผลิตโพรไบโอและผลิตสารสื่อประสาทชนิดนอนหลับที่สอง ได้แก่ เมลาโทนิน การบริโภคเนยแข็งกระท่อมหรือเสิร์ฟอุ่นนมหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยผ่อนคลายเด็กวัยหัดเดินและกระตุ้นการนอนหลับ
High Carb / Low Protein
->
AskDrSears "การรับประทานคาร์โบไฮเดรตกับอาหารที่มีโพรไบโอจะทำให้กรดอะมิโนที่สงบเงียบนี้มีมากขึ้นในสมอง" ซึ่งจะนำไปสู่การหลับลึกและน่าพอใจยิ่งขึ้น ขนมขบเคี้ยวเช่นข้าวเกรียบข้าวสาลีขนมปังธัญพืชหรือพายแอปเปิ้ลชิ้นเล็ก ๆ ควบคู่ไปกับเนยแข็งเนยถั่วลิสงหรือไอศกรีมที่มีไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับเด็ก อาหารว่างควรเบาเพราะอาหารมากเกินไปจะแทรกแซงการย่อยอาหารของเด็กวัยหัดเดินซึ่งจะทำให้เขาตื่นขึ้นในเวลากลางคืน อีกทางเลือกหนึ่งคือการจับคู่คาร์โบไฮเดรตสูงและโปรตีนต่ำสำหรับอาหารว่างก่อนนอนที่ดี
กล้วย
->
กล้วยเป็นอีกตัวเลือกที่ง่ายสำหรับการทานก่อนนอน Washington State University รายงานว่ากล้วยมีเมลาโทนินรวมทั้ง serotonin ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบและควบคุมการนอนหลับของคุณ พวกเขายังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมทั้งสองซึ่งเป็น relaxers กล้ามเนื้อ แทนกล้วยธรรมดาตัวเลือกอื่นคือการเตรียมกล้วยปั่นกับกล้วยบางนมไขมันต่ำและไม่กี่ก้อนน้ำแข็ง แคลเซียมและโพรไบโอนในนมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับของเมลาโทนิและซีโทนิน
ข้าวโอ๊ต
->
