ห้าธาตุอาหารหลักที่ร่างกายต้องการ

ร่างกายต้องการสารอาหารหลัก 5 ชนิดพร้อมอาหารเพื่อสุขภาพ เนื่องจากแต่ละกลุ่มอาหารมีสารอาหารที่แตกต่างกันสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันและสัปดาห์เพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้น เมื่อคุณไม่ได้รับสารอาหารครบถ้วนคุณจะทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อการเกิดภาวะร้ายแรงเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคมะเร็งโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วนพร้อมกับการขาดพลังงานและความรู้สึกไม่สบาย การรับประทานอาหารที่ตรงกับความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

โปรตีนที่มีประสิทธิภาพ

โปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของทุกเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะในร่างกายของคุณ ตามศูนย์ควบคุมโรคโปรตีนเหล่านี้อยู่ตลอดเวลาในกระบวนการทำลายและถูกแทนที่ โปรตีนในอาหารที่คุณกินจะถูกย่อยสลายเป็นกรดอะมิโนที่ใช้แทนโปรตีนในร่างกายเหล่านี้ รวมทั้งอาหารเช่นเนื้อสัตว์ปีกถั่วปลาถั่วผลิตภัณฑ์นมและไข่ในอาหารของคุณจะช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณมีความต้องการโปรตีนของคุณ ศูนย์ควบคุมโรคแนะนำว่าร้อยละ 10 ถึงร้อยละ 35 ของแคลอรี่ทุกวันของคุณมาจากโปรตีน

วิตามินสำคัญ

วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นในปริมาณที่น้อยและงานหลักของพวกเขาคือช่วยในการปฏิบัติและควบคุมกระบวนการของร่างกายพวกเขาแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก วิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งรวมถึงวิตามิน A, D, E และ K จะถูกดูดซึมเข้าสู่ไขมันและสามารถเก็บไว้ในร่างกายของคุณ วิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งรวมถึงวิตามิน B-complex และวิตามินซีไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณและต้องจัดให้เป็นประจำทุกวัน วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมองเห็นที่เหมาะสม วิตามินบีช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน วิตามินดีช่วยแคลเซียมและฟอสฟอรัสในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน การรับประทานผลไม้และผักผลไม้สดธัญพืชเนื้อสัตว์และปลาช่วยลดปริมาณวิตามินที่เพียงพอ

Mighty Minerals

เช่นเดียวกับวิตามินร่างกายของคุณต้องการแร่ธาตุในปริมาณน้อย ๆ แร่มีบทบาทสำคัญในการสร้างกระดูกฟันและเลือดของร่างกาย พวกเขาควบคุมกระบวนการของร่างกายและแต่ละแร่มีบทบาทเฉพาะในร่างกายของคุณ เหล็กเช่นช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงนำพาออกซิเจนไปสู่ร่างกายของคุณ แร่ธาตุที่สำคัญอื่น ๆ ได้แก่ แคลเซียมซึ่งช่วยในการสร้างและปกป้องฟัน แมกนีเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมความดันโลหิต ฟอสฟอรัสซึ่งช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน และโพแทสเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความสมดุลของของเหลวที่เหมาะสมและการเต้นของหัวใจที่มั่นคง การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักสดผลไม้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาถั่วถั่วและธัญพืชให้ร่างกายของคุณมีแร่ธาตุที่เพียงพอ