ห้าทางเลือกเพื่อสุขภาพในน้ำ

สารบัญ:

Anonim

น้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่สุดในการดำรงชีวิตเนื่องจากชุ่มชื่นส่งผ่านออกซิเจนและสารอาหารอื่น ๆ เข้าสู่เซลล์ควบคุมอุณหภูมิร่างกายป้องกันอาการท้องผูกและหมอนอิง ข้อต่อ ร่างกายต้องการน้ำ 8 ถึง 12 ถ้วยต่อวันเพื่อเติมเต็มของเหลวที่หายไปจากเหงื่อการปัสสาวะการกำจัดลำไส้และการหายใจคลัสเตอร์ขยายสหกรณ์เคลมสัน แต่น้ำไม่อาจให้รสชาติอร่อยแก่ทุกคน ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายสามารถให้ความชุ่มชื่นแก่ร่างกายของคุณในขณะที่ให้รสชาติและพื้นผิวที่น่าสนใจมากขึ้น

วิดีโอแห่งวัน

น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวมีต้นกำเนิดมาจากด้านในของมะพร้าวสีเขียวและบรรจุในกล่องน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ น้ำมะพร้าวขนาด 8 ออนซ์จากเปลือกหอยให้ปริมาณอิเล็กโทรไลต์อย่างมีนัยสำคัญ ได้แก่ โซเดียม 250 มิลลิกรัมฟอสฟอรัส 45 มิลลิกรัมโพแทสเซียม 600 มิลลิกรัมและแมกนีเซียม 60 มิลลิกรัม แต่น้ำมะพร้าวบรรจุมีแนวโน้มที่จะมีโซเดียมน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญอยู่ระหว่าง 14 ถึง 29 มิลลิกรัม นอกจากนี้เครื่องดื่มนี้มีแคลอรี่เพียง 46 แคลอรี่และ 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตต่อการให้บริการ 8 ออนซ์รายงานโดยเจนนิเฟอร์โคโคนักโภชนาการที่ Kaplan University กล่าว น้ำมะพร้าวจะให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายในขณะที่ให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เช่นวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและกรดอะมิโน

ชา

ชาเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการดื่มน้ำที่มีข้อบกพร่องเพียงเล็กน้อย ชามาในหลากหลายรสชาติตามธรรมชาติเพื่อเอาใจใส่จานของคุณ เครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระตัวแทนที่ต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระในชาเพิ่มฟังก์ชันภูมิคุ้มกันแก้เซลล์มะเร็งลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและป้องกันการสะสมของก้อนเลือด แต่แทนนินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในชาอาจป้องกันการดูดซึมแคลเซียมในอาหารที่คุณกินชาของคุณได้ Brown University นอกจากนี้ชาบางชนิดมีคาเฟอีนจำนวนมาก คาเฟอีนทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งอาจส่งเสริมการคายน้ำ มีชาที่ไม่มีคาเฟอีนเพื่อช่วยในการให้ความชุ่มชื่นแก่ร่างกายของคุณ จำกัด หรือให้เพิ่มน้ำตาลหรือปรุงรสชาของคุณเนื่องจากจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่

น้ำซุปโซเดียมต่ำ

น้ำซุปไก่หรือน้ำผักที่มีโซเดียมต่ำเป็นทางเลือกที่ดีต่อน้ำสารทดแทนน้ำตาลต่ำนี้มีแคลอรี่เพียง 38 แคลอรี่และโซเดียม 72 มิลลิกรัมต่อน้ำซุปไก่ 1 ช่อ นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุที่สำคัญเช่นแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและแคลเซียมและโปรตีนจำนวน 8 กรัม เพิ่ม scallions หรือ mushrooms เพื่อให้เนื้อสัมผัสกับซุปที่ให้ความชุ่มชื่นนี้

แตงโม

แตงโมดับกระหายและช่วยในการเติมของเหลวในร่างกาย เก้าสิบสองเปอร์เซ็นต์ของแตงโมเป็นน้ำรายงาน Julie Garden-Robinson, ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและโภชนาการที่ North Dakota State University ขยายบริการกล่าวว่า แต่ว่าแตงโมมีเนื้อสัมผัสรสและวิตามินเช่นวิตามินเอวิตามินซีและไทไมน์ซึ่งไม่พบตามธรรมชาติในน้ำดื่ม นอกจากนี้ผลไม้ดับกระหายนี้รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเช่นไลโคปีนและเบต้าแคโรทีนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ คุณสามารถกินแตงโมในชิ้นหรือลูกหรือทำให้เป็นของเหลวสำหรับเครื่องดื่มที่สดชื่น