เส้นใยอาหารและสตูลยุ่ง
สารบัญ:
ถ้าคุณเริ่มกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้ผักและธัญพืช อุจจาระที่หลวมและขาดน้ำ MedlinePlus ระบุว่าผลข้างเคียงส่วนใหญ่ของการกินอาหารที่มีอาการเสียวฟันในเส้นใยสูงภายในสามวัน หากอุจจาระยุ่งของคุณยังคงดำเนินต่อไปนานกว่าสามวันให้โทรปรึกษาหมอเพื่อปรึกษาอาการของคุณ ภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงจากการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง
วิดีโอประจำวัน
ไฟเบอร์คืออะไร?
ไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารจากพืชที่ร่างกายไม่สามารถย่อยหรือดูดซึมได้ เมื่อคุณกินอาหารระบบทางเดินอาหารของคุณแบ่งไขมัน, โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้เป็นพลังงาน ส่วนของอาหารที่ยังไม่ได้แยกแยะเป็นเส้นใย ไฟเบอร์ช่วยรักษาความสม่ำเสมอของลำไส้และมักใช้เพื่อรักษาอาการท้องผูกและคอเลสเตอรอลสูง Harvard School of Public Health ระบุว่าชาวอเมริกันทั่วไปควรกินระหว่าง 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน แต่คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารได้เพียง 15 กรัมเท่านั้น ไฟเบอร์มีขายในอาหารเสริม แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดถ้าบริโภคในอาหารของคุณ
อาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร
อาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารส่วนใหญ่เป็นผลไม้ผักและธัญพืช ไฟเบอร์ถูกจัดอยู่ในประเภทที่ละลายน้ำได้หรือไม่ละลาย เส้นใยที่ละลายน้ำดูดซับน้ำในระหว่างการย่อยอาหารและพัฒนาเป็นสารเจลเหมือนที่ช่วยให้นุ่มเก้าอี้ของคุณ อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดี ได้แก่ ถั่วแอปเปิ้ลแครอทแทบท้องเกรย์เลี่ยมผลไม้เช่นมะนาวถั่วลิสงและข้าวโอ๊ต เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสามารถช่วยให้ผู้ที่ต่อสู้กับอาการท้องผูกหรือการเคลื่อนไหวผิดปกติของลำไส้ แหล่งที่มาของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ รำข้าวสาลีถั่วและผักชนิดหนึ่ง
อุจจาระแย่ ๆ
อุจจาระหลวมและอุจจาระเป็นส่วนใหญ่น่าจะเป็นผลมาจากการเพิ่มเส้นใยอาหารเร็วเกินไปในอาหารของคุณหรือบริโภคเส้นใยมากเกินไปในแต่ละวัน MedlinePlus อธิบายว่าเมื่อคุณเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณคุณต้องลดเส้นใยเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลข้างเคียง ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ ท้องอืดท้องเฟ้อและปวดท้อง การรับประทานอาหารที่มากเกินไปของเส้นใยอาจป้องกันร่างกายของคุณจากการดูดซับสารอาหารบางชนิด
ข้อควรพิจารณา
สภาวะทางเดินอาหารบางอย่างเช่นโรคลำไส้แปรปรวนโรค Celiac หรือโรค Crohn อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงมากเกินไปจากการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง ถ้าคุณสังเกตเห็นเลือดในอุจจาระของคุณหรือคุณเป็นโรคท้องร่วงทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยบางชนิดให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ การวินิจฉัยภาวะของคุณอาจทำให้การรักษาที่เหมาะสมเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่อไป
