การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างมือของคุณ
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- กดปุ่ม
- การบีบลูกบอลเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในที่แท้จริง คุณจะเพิ่มความแข็งแรงในการยึดจับของคุณความสามารถในการเปิดขวดและประตูและถือถ้วยกาแฟหรือกระเป๋าถือ ฝึกแบบนี้กับลูกเล็ก ๆ ที่เหมาะกับฝ่ามือของคุณเช่นลูกเทนนิส ห่อหุบนิ้วไว้รอบ ๆ และบีบให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ยกเว้นในกรณีที่มีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบาย ถือประมาณสามถึงห้าวินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้งสองถึงสามครั้งต่อวัน
- เสริมสายนิ้วมือด้วยแถบยางที่เรียบง่ายที่บ้านไม่กี่ครั้งต่อวัน วางวงไว้รอบนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณและดันตัวเองออกจากแนวต้านของวงดนตรีจนกว่าคุณจะต้องหยุดลง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งรวม 3 ชุด คุณยังสามารถแยกนิ้วแต่ละนิ้วโดยวางแถบรอบสองนิ้วในแต่ละครั้งเช่นนิ้วหัวแม่มือและตัวเลขที่ห้าหรือดัชนีและนิ้วกลาง
กล้ามเนื้อมืออาจเล็กเมื่อเทียบกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขาหน้าอกและด้านหลัง แต่มีบทบาทสำคัญในการทำงานในชีวิตประจำวัน มือที่อ่อนแอเป็นผลมาจากเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคข้ออักเสบอุบัติเหตุหรือการออกกำลังกายที่ไม่ดีโดยทั่วไปอาจทำให้ความสามารถในการยกและยึดติดกับวัตถุรวมทั้งการเขียนถักหรือทำไม้ได้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อมือด้วยการออกกำลังกายทุกวันหรือทุกวันที่สองเพื่อให้ได้ผลสูงสุด ปรึกษากับนักกายภาพบำบัดก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายใด ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อสภาพปัจจุบันของคุณ
วิดีโอประจำวัน
กดปุ่ม
การกดนิ้วมือช่วยเสริมพลังกล้ามเนื้อภายในให้อยู่ในมือนิ้วหัวแม่มือและฝ่ามือ นิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณสามารถจับและถือของวัตถุขนาดเล็กและใหญ่เช่นปากกาสร้อยคอและหนังสือ ทำแบบฝึกหัดนี้โดยการกดนิ้วหัวแม่มือของคุณไปยังปลายนิ้วที่ห้าประมาณห้าวินาที ทำซ้ำกับตัวเลขหนึ่งถึงสี่โดยการกดนิ้วหัวแม่มือของคุณเพื่อปลายนิ้ว ทำซ้ำสามครั้งต่อนิ้วหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อวัน
