เพื่อแก้ไขท่าทางที่ไม่เหมาะสม

ส่วนมากของเราจำได้ว่าถูกบอกให้นั่งตรงและจับศีรษะของเราเติบโตขึ้นเป็นพื้นฐานสำหรับท่าทางที่ดี อย่างไรก็ตามคุณจะพบว่าตัวเองนั่งเก้าอี้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงที่คอมพิวเตอร์หรือนอนเล่นชมโทรทัศน์ เมื่อเราเดินเราหลายคนไม่ได้คิดเกี่ยวกับท่าทางของเราและเรามักจะถือกระเป๋าถือหนักกระเป๋าเอกสารหรือกระเป๋าคอมพิวเตอร์สร้างความต่อเนื่องลากบนไหล่ของเรา เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังที่หักหลังหรือปวดหลังส่วนล่างหรือกระดูกสันหลังที่ถูกบีบอัดให้ทำแบบฝึกหัดท่าทางขั้นพื้นฐานหลายแบบในชีวิตประจำวัน

วิดีโอประจำวัน

Wax On, Wax Off

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยยืดและการออกกำลังกายบนไหล่ด้านบนซึ่งช่วยป้องกันการหักห้ามใจล่วงหน้าคือการนั่งบนเก้าอี้หลัง ตรงเท้าบนพื้นด้านหน้าคุณ การเก็บรักษาข้อศอกแนบชิดกับด้านข้างให้ต่อแขนให้กว้างประมาณ 90 องศาหรือออกไปด้านข้างของลำตัว เก็บข้อศอกไว้ด้านข้างให้ฝ่ามือหันลงให้หมุนวงกลมเล็ก ๆ ด้วยมือทั้งสองข้างราวกับว่าคุณกำลังแว็กซ์รถ ทำแวดวงนี้ประมาณ 20 ครั้งแล้วผ่อนคลาย คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายครั้งต่อวันแนะนำศาสตร์การทำ UCLA

ให้เหมือนเต่า

เพื่อปรับปรุงการจัดแนวและท่าทางของคอให้ยืนอยู่กับหลังของคุณกับผนังแนะนำ BodyZone กดส่วนหลังศีรษะของคุณเข้ากับกำแพงและจากนั้นโดยไม่ต้องขยับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายให้คางยื่นไปข้างหน้าเช่นเต่าเกาะหัวของเขาจากเปลือกเพื่อดูสภาพแวดล้อม กดปุ่มขยายดังกล่าวไว้สักครู่แล้วจึงหดกลับวางศีรษะด้านหลังลงบนผนังอีกครั้ง คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ระหว่าง 5 ถึง 10 ครั้งหลายครั้งต่อวันหากคุณต้องการ

Tucks ในช่องท้อง

ปรับปรุงท่าทางโดยการขยับใน abdominals กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงช่วยให้การสนับสนุนด้านหลังกล่าวว่าฉันรักอินเดีย คุณสามารถทำ tucks ท้องหลายครั้งต่อวันยืนนั่งหรือบนสี่ทั้งหมดบนพื้น ยืนพยายามที่จะดูดใน abs ต่ำเช่นคุณกำลังพยายามที่จะกดปุ่มท้องของคุณลงในกระดูกสันหลังของคุณ กดค้างไว้เป็นเวลาหลายวินาทีแล้วปล่อย คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันได้เมื่อนั่งอยู่บนเก้าอี้ขับขี่หรือทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์หรือคุณจะได้รับสี่บนพื้นเข่าใต้สะโพกและแขนภายใต้ไหล่ เหน็บใน abs ต่ำ, เอียงกระดูกเชิงกรานด้านล่าง กดค้างไว้เป็นเวลาหลายวินาทีแล้วปล่อย คุณสามารถทำเช่นนี้ 10 ถึง 20 ครั้งหลายครั้งต่อวัน