แปดอาหารที่บรรจุบนกล้ามเนื้อ
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- สัตว์ปีก
- ->
- เนื้อสเต็กปรุงรสด้วยเกลือทะเลพริกไทยและโรสแมรี่ การศึกษาใน "Journal of American Dietetic Association" พบว่าการบริโภคเนื้อวัวขนาด 4 ออนซ์ที่มีโปรตีน 30 กรัมเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์ เมื่อการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อมีค่ามากกว่าการสลายตัวของกล้ามเนื้อการเจริญเติบโตจะเกิดขึ้น ติดเนื้อวัวแบบไม่ติดมันเช่นตากลมหรือเนื้อสันนอกเพื่อคงปริมาณไขมันอิ่มตัวไว้ในเช็ค
- ไข่
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นในการสร้างร่างกายที่ผอมร่างกายการทิ้งอาหารขยะและเลือกโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูงสามารถดึงดูดร่างกายของคุณให้ดีขึ้น อาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดช่วยให้คุณห่อตัวกล้ามเนื้อ แต่แปดอย่างนี้สามารถรวมเข้ากับอาหารได้อย่างง่ายดาย
วิดีโอเด็ดหน้า
สัตว์ปีก
->
->
->
โยเกิร์ต
->
->
การเพิ่มขึ้นของการตักนมของเวย์โปรตีน ผงโปรตีนจากเวย์โปรตีน (Whey Protein) มาจากของเหลวที่เหลืออยู่ในระหว่างขั้นตอนการผลิตชีสเค้ก แหล่งโปรตีนนี้ย่อยได้ง่ายและมีกรดอะมิโนทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ผงโปรตีนจากเวย์โปรตีนผสมผสานเข้ากับน้ำนมหรือน้ำผลไม้หรือผสมผสานเข้ากับเครื่องดื่มปั่นเพื่อการออกกำลังกายเพื่อให้กรดอะมิโนทำงานได้อย่างรวดเร็ว การศึกษาในวารสาร "สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญ" ซึ่งตีพิมพ์ในเดือนธันวาคม 2550 สรุปว่าการบริโภคโปรตีนจากเวย์หลังจากการฝึกความแข็งแรงสามารถกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในระยะยาว
เนื้อสเต็กปรุงรสด้วยเกลือทะเลพริกไทยและโรสแมรี่ การศึกษาใน "Journal of American Dietetic Association" พบว่าการบริโภคเนื้อวัวขนาด 4 ออนซ์ที่มีโปรตีน 30 กรัมเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์ เมื่อการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อมีค่ามากกว่าการสลายตัวของกล้ามเนื้อการเจริญเติบโตจะเกิดขึ้น ติดเนื้อวัวแบบไม่ติดมันเช่นตากลมหรือเนื้อสันนอกเพื่อคงปริมาณไขมันอิ่มตัวไว้ในเช็ค
ชีสกระท่อม
->
ชามไม้ชีสกระท่อมบนใบสั่ง ชีสกระท่อมมีส่วนผสมของเวย์และเคซีนซึ่งเป็นโปรตีนสองชนิดที่พบในนม โปรตีนทั้งสองชนิดนี้ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อตามที่ปรากฏในการศึกษาในวารสาร "Medicine and Science in Sports and Exercise" ในเดือนธันวาคมปี 2547 "นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสสาขาการแพทย์ในเมืองกัลเวสตันรัฐเท็กซัสพบว่าการกินนมและเคซีนเข้าด้วยกันหลังการออกกำลังกายช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อโปรตีนซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ หนึ่งถ้วยชีสกระท่อมมี 28 กรัมของโปรตีน เลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำเนื่องจากไขมันอิ่มตัวเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรีมากขึ้น
ไข่
->
ไข่มีโปรตีนประมาณ 6 กรัม ไข่ยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโน tryptophan ซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มที่ ส่วนที่เหลืออย่างเพียงพอจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเนื่องจากช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมได้ นอกเหนือจากการเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพแล้วไข่ยังมีวิตามินแร่ธาตุและ lutein ต้านอนุมูลอิสระมากมายเพื่อสนับสนุนสุขภาพดวงตา
