ไข่โปรตีนกับเวย์

เมื่อเลือกอาหารเสริมโปรตีนให้พิจารณาว่าคุณมีอาการแพ้อาหารหรือไม่ใส่เป้าหมายและเป้าหมายของคุณคืออะไร - การลดน้ำหนักการสร้างกล้ามเนื้อการกีฬาที่ดีขึ้น ประสิทธิภาพหรือโภชนาการโดยรวมดีขึ้น ถึงแม้ว่าการตัดสินใจของคุณจะเป็นเรื่องที่เฉพาะเจาะจงมาก แต่มองจากรายละเอียดเฉพาะของแต่ละผลิตภัณฑ์เสริมและสิ่งที่งานวิจัยปัจจุบันได้กล่าวถึงเป็นความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่ นอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมเหล่านี้เข้าไปในอาหารของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ไข่และเวย์โปรตีนพื้นฐาน

ทั้งโปรตีนจากไข่และเวย์โปรตีนที่ได้จากนมมีโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนจำเป็นทั้งหมดของคุณ ความต้องการของร่างกาย แต่ไม่สามารถทำได้ กรดอะมิโนที่ใช้ในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายรวมถึงหน้าที่สำคัญอื่น ๆ ในแง่ของปริมาณโปรตีนโดยรวมหนึ่งกระป๋องเสริมโปรตีนไข่ไก่จะมีโปรตีนประมาณ 24 กรัมในขณะที่นมผงของเวย์โปรตีนให้ปริมาณโปรตีนได้ตั้งแต่ 20 ถึง 30 กรัมขึ้นอยู่กับชนิด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไข่และเวย์โปรตีนมีปริมาณแคลอรี่ใกล้เคียงกันตั้งแต่ 120 ถึง 130 ต่อตัก แม้ว่าเวย์โปรตีนมักจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าเนื่องจากผลิตจากนม แต่รูปแบบที่บริสุทธิ์เช่นเวย์โปรตีนที่ย่อยด้วยน้ำอาจลดลงในคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีนจากไข่ ปริมาณไขมันยังแตกต่างกันไปเนื่องจากไม่มีไขมันในอาหารเสริมโปรตีนไข่ขาวถึง 4 กรัมในบางชนิดของเวย์ เก็บตากับคอเลสเตอรอล? โปรตีนจากไข่สามารถมีปริมาณได้มากถึงสามเท่าของเวย์โปรตีน 15 กรัมต่อตัก

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่าการสูญเสียน้ำหนัก

หากคุณกำลังเสริมด้วยโปรตีนผงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักการให้ความสำคัญควรเน้นความอิ่มตัว เลือกผงโปรตีนที่จะช่วยเติมคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานที่สุดเพื่อให้คุณกินน้อยลง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "วารสารโภชนาการ" ในปีพ. ศ. 2554 มองถึงผลกระทบของโปรตีนชนิดต่างๆในอาหารเมื่ออาหารเสริมถูกนำมาใช้เป็นอาหารก่อนรับประทานอาหาร นักวิจัยพบว่าเวย์มีผลต่อการกระหายมากกว่าไข่โปรตีนเล็กน้อยโดยผู้ที่บริโภคนมวัวที่บริโภคแคลอรี่น้อยลงในมื้ออาหารมากกว่าผู้ที่กินโปรตีนไข่ก่อนบรรจุ

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า: การแสดงกีฬาและการสร้างกล้ามเนื้อ

โปรตีนจากเวย์ได้รับการศึกษามานานแล้วว่ามีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและการฟื้นตัว แต่โปรตีนไข่ยังไม่ได้รับการศึกษาเท่าไร เมื่อเปรียบเทียบโปรตีนทั้งสองชนิดแล้ว การศึกษาที่เผยแพร่ใน "วารสารโภชนาการ" ในเดือนมิถุนายน 2013 สนับสนุนประสิทธิภาพของเวย์เพื่อปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและประสิทธิภาพการกีฬาเมื่อใช้เพื่อเสริมหลักสูตรการฝึกอบรม การศึกษาที่เผยแพร่ใน "Nutrients" ในเดือนตุลาคม 2012 พบว่าเมื่อเทียบกับอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตโปรตีนจากไข่ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของร่างกายหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในนักกีฬาหญิง