ผลของ Low-Intensity Cardio <[SET:descriptionth]จาก Cardio

แม้ว่าวิธีการออกกำลังกายเช่นการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงและแอโรบิคที่มีผลกระทบสูงอาจเป็นที่นิยมสำหรับศักยภาพในการเผาไหม้แคลอรี่, cardio ความเข้มยังคงเป็นที่นิยม วิธีการออกกำลังกายที่พยายามและเป็นความจริงนี้อาจไม่ใช่วิธีใหม่หรือน่าตื่นเต้นที่สุดในการออกกำลัง แต่ก็มีประโยชน์มากมายที่สามารถทำให้เป็นส่วนสำคัญในแผนการออกกำลังกายของทุกคน ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รวมการออกกำลังกายที่ไม่ จำกัด ไว้ในงานประจำของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การกำหนด Cardio ความไวต่ำ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากคาร์ดิโอที่มีความเข้มต่ำควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำอยู่นั้นมีความเข้มต่ำ หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบวิ่งหรือคาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงคุณอาจหลุดเข้าไปในนิสัยเก่าของคุณและขัดขวางความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายปัจจุบันของคุณ คาร์ดิโอที่มีความเข้มต่ำจะใช้เวลาระหว่าง 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยการลบอายุจาก 220 คูณตัวเลขนั้นด้วย 0 4 และ 0 6 จะให้คะแนนสำหรับช่วงความรุนแรงต่ำของหัวใจ

คาร์โบไฮเดรตต่ำ

คาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ตัวอย่างเช่นการเดินเพียง 2 5 ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 257 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่การปั่นจักรยานในเวลาสบาย ๆ สามารถเผาผลาญได้ 343 แคลอรี่ต่อชั่วโมง สถิติค่าใช้จ่ายแคลอรี่เหล่านี้คำนวณจากน้ำหนัก 180 ปอนด์ ถ้าคุณมีน้ำหนักมากกว่านี้คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มต่ำอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ ในขณะที่การวิ่งและการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะเป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อช่วงเวลาที่มีคาร์ดิโอที่มีความเข้มต่ำจะทำให้กล้ามเนื้อที่อดทนได้ดีขึ้นเนื่องจากมีจำนวนซ้ำเช่นขั้นตอนหรือจังหวะเหยียบจักรยานที่มีความต้านทานต่ำ การออกกำลังกายชนิดนี้สร้างความอดทนของกล้ามเนื้อมากกว่าความแข็งแรงดิบ

การควบคุมความอยากอาหาร

คาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นต่ำยังช่วยให้คุณควบคุมความกระหายได้ จากมุมมองทางจิตวิทยาคุณอาจรู้สึกไม่ค่อยหิวและเหนื่อยเพราะคุณไม่ได้ทำตัวหนักจนเหงื่อหนักและไม่ได้ยกน้ำหนักขึ้นมากนัก การวิจัยจากฉบับเดือนมกราคม 2552 ของ "American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" ระบุว่าการใช้ cardio ที่มีความเข้มต่ำเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อฮอร์โมนในลักษณะที่ทำให้ความหิวกระวนกระวาย การศึกษาพบว่าเซสชั่นคาร์ดิโอที่มีระยะเวลา 60 นาทีช่วยเพิ่มการปลดปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้กระปรี้กระเปร่าและลดการปลดปล่อยฮอร์โมนที่ส่งเสริมความหิว